孕晚期吃什么对宝宝比较好？

　　十月怀胎，孕妈咪终于进入了最后的冲刺阶段，此时的营养贮存对准妈妈来说非常重要。安全、健康、合理的饮食是宝宝健康出生的必要前提。杭州玛莉亚妇女医院的产科专家提醒孕妈咪，为了迎接分娩和哺乳，孕晚期的饮食营养应该有所增加和调整。

　　问：孕晚期在营养方面要注意些什么？吃些什么食物对宝宝比较好？

　　杭州玛莉亚妇女医院首席专家赵敏院长：在孕晚期，孕妈咪首先应增加蛋白质的摄入，其次，应供给充足的必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸，以满足大脑发育所需，孕妈咪多吃海鱼有利于DHA的供给。第三，摄入足量的钙。妊娠全过程皆需补钙，但妊娠后期钙的需求量显著增加，一方面母体钙的储备增加有利于防止妊娠高血压的发生，另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速。所以孕晚期钙的补充尤为重要，孕妈咪不仅应多吃含钙丰富的食物，还应适量摄入维生素D，促进钙的吸收。含维生素D丰富的食物有动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。第四，摄入充足的维生素。维生素B1不足，容易引起呕吐、倦怠、肌体无力，还可影响分娩时子宫的收缩，使产程延长，分娩困难。所以孕妈咪要注意摄取粗纤维食品。

　　问：孕晚期需要补充哪些矿物质？

　　玛莉亚产科中心薛勤主任医师：对于孕晚期的孕妈咪来说，补铁至关重要。胎宝宝在最后的3个月储铁量最多。如果此时储铁不足，宝宝在婴儿期很容易发生贫血，准妈妈也会因缺铁而贫血，一旦发生产后出血，不利于机体的恢复。所以，在孕晚期一定要注重铁元素的摄入。铁主要存在于动物肝脏、瘦肉和海鲜类。同时孕妈咪要多吃含维生素C的水果蔬菜，可促进铁的吸收。锌元素对伤口愈合及消化过程有很大作用。

孕晚期吃水果要注意些什么？

　　孕晚期吃水果要注意些什么？水果是很好的营养元素，随着胎儿的逐渐长大，准妈咪们需要供给的营养也是一天天的增多，为了保证孕期营养的充足与平衡，对水果的摄取是很必要的，但是在吃水果的时候都该注意些什么呢？

　　水果营养丰富，很多准妈咪都将水果作为自己重要的饮食部分，甚至不吃正餐也要吃水果，的确大部分的水果富含维生素及矿物质，可以提供正餐所无法提供的营养成分，但另一方面水果的热量也不低，很多水果都是高糖分的，易被身体吸收利用，但是如果糖分一旦过量的话，孕妈咪的体重也会快速增加，尤其是家族中就有糖尿病病史的孕妇更要注意了，水果虽好但也不宜盲目乱吃；

　　怎样吃水果才健康？

　　孕妈咪们每天至少吃两份不同种类的水果，这是为了利用不同水果所含有的水分、甜度、热量、营养等的不同来达到均衡摄取的目的。

　　知识补充：

　　1、热量高的水果：芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等；

　　2、含有脂肪的水果：酪梨、榴莲；

　　孕晚期营养速记

　　1、在孕晚期，准妈咪们每天需要增加1250千焦的热量，饮食的方法及注意事项基本同怀孕中期；

　　2、注意补铁，预防贫血

　　到了怀孕后期，由于胎儿的发育，准妈咪的血容量也随着生理需要的的增加而有所增加，但是红细胞增加的量却比血浆少，这也就导致准妈咪的血液被稀释了，因而准妈咪极易贫血，且多以缺铁性贫血为主，在怀孕后期，准妈咪每天需要补充30毫克的铁；

　　3、注意对dha的摄取

　　dha是一种人体必需的脂肪酸，合理补充的话可以促进宝宝大脑、神经系统及视网膜的发育，从而提升宝宝的智力和视力，而且如果准妈咪或处于哺乳期的新妈妈服用dha的话，可以增加血浆、新生儿脐血及母乳中的dha含量，并通过胎盘和母乳传递给胎儿或新生儿，尤其是到了孕后期，胎儿的脑部成长最快速，要注意多多补充dha；

　　知识补充：

　　1、补充铁的方法：要多吃些红肉以及深绿色蔬菜、樱桃、桑葚、黑糯米等深色食物；

　　2、补充dha的方法：多吃深海鱼类或补充dha制剂；

　　吃素准妈咪要注意：

　　在各种营养元素中，亚油酸、亚麻酸、dha均可归位为不饱和脂肪酸，而亚油酸和亚麻酸又可以通过人体转换成dha，喜欢吃素的准妈咪们可以多吃些如核桃、瓜子、芝麻、花生等此类富含不饱和脂肪酸的食物，提高宝宝的智力发育，促进宝宝的大脑发育。此外，dha也可以叫做w-3不饱和脂肪酸，此类脂肪酸必须和同为脂肪酸的w-6构成合理的比例，才能更好的对人体发挥效用。而w-6的获取要慎选烹调用油，如橄榄油、花生油、苦茶油、芥花油等；

　　在孕后期，很多准妈妈的体重直线上扬，但是出现准妈咪的体重增加过多，会影响宝宝健康，因而营养师建议，在孕晚期准妈咪们要减少对油脂的摄取量，同时注意淀粉类和糖类的摄取量，饮食量上应尽量保持跟中期一样，如果真的想吃点心，那就减少正餐饭量，这样总量加起来不会有所变化。在孕晚期一定要重视体重的增加量。

　　孕晚期离宝宝出生越来越近了，准妈咪们一定不要放松警惕，要适合注意自己的健康情况。

孕妇在孕晚期吃什么好

到了孕晚期，需要的营养会不断的增加，了解孕晚期吃什么好可以帮助孕妇更好的吸取足够的营养。那么孕晚期吃什么好呢？

　　蔬菜

　　主食保证够，然后是蛋白质，之后是蔬菜，现在蔬菜基本上孕妇都能吃够。建议一天一斤的量。这个量基本孕妇都能够达到，但是有一些孕妇存在的问题是蔬菜品种不够丰富，不去吃应季的东西。现在是夏天吃叶菜和瓜菜比较多，不需要选择反季节蔬菜。最简单的理解，这个季节最便宜的菜这个季节吃最好，不要这个季节是最贵的时候买它，就像西红柿黄瓜冬天去买很贵，那时候吃它，因为要储存很长时间，一个是大棚生长没有陆地生长的好，吃起来没味道。另外储存很长时间，储存过程中蔬菜的营养素损失比较多，所以不建议食用。

　　奶制品

　　孕妇对奶制品接受得比较好，一天半斤到一斤，一袋到两袋奶的量。孕期钙的需要量较高，怀孕期间小宝宝的骨骼生长都是从妈妈身上吸收的钙形成的，这个钙最好的来源是在奶制品。奶制品包括鲜奶、酸奶、奶粉，也包括奶酪、奶疙瘩等牧区的奶制品，但不包括含奶的饮料，比如乐百氏、优酸乳等酸奶饮料，不要把这类东西当成喝奶制品。鲜奶和酸奶没有太大区别的，我们不会强调孕妇一定喝酸奶或者一定喝鲜奶。要看孕妇的心情和接受程度。

　　水果

　　水果和蔬菜一样，强调吃应季的水果，吃水果孕妇是没有禁忌的，但是要注意量。膳食指南里面推荐水果的响是半斤到八两之间，中等大小的苹果一到两个的量差不多。以此为标准自己考虑其他水果吃多少。现在马上到夏季就是吃瓜类的时候，经常看到孕妇上午一个香瓜下午一个伊丽莎白，晚上再吃半个西瓜，自己认为这里面以水分为主，所以不觉得会增加她的饮食热量。这些孕妇会问，尤其得了糖尿病的孕妇，是不是不能再吃西瓜了？其实什么水果都能吃，包括糖尿病的孕妇，只是量不一样。正常孕妇半斤到八两之间，如果血糖异常在血糖稳定的情况下让你一次二两左右，一天一个苹果，一次吃半个苹果。另外水果要很好的搭配，几种水果每种都吃一点，家人一起来吃，这样孕妇心情也比较好。

　　坚果

　　坚果的摄入需要提醒大家的是很多孕妇怀孕之后不上班或者怀孕之后不做那么多事了，这时看书看电视上电脑的机会特别多，这样的机会是最容易随手抓东西吃的，坚果可能是很多人的选择，这就会出现问题。很多孕妇来不知道自己的体重长在哪儿，其实是在坚果身上。坚果是种子类的食物，瓜子、花生、核桃、开心果，坚果的营养绝对是好的。这里面的蛋白质很好，但是脂肪量也很高。4—5颗核桃相当于平常用的小汤匙一勺油的量。坚果我们建议每天半两左右，也就是4—5颗核桃，这是指所有的坚果在一起。不能吃一份核桃再吃一份瓜子再吃一份花生，再来点儿开心果，加在一起就超过这个量了。

　　主食、肉类、蔬菜、奶制品、水果、坚果，这几类食物给一个大概的量的概念，不一定每个人都一样。只要能把这几种食物很均衡地搭配好，按照推荐的量来搭配好，孕中晚期的饮食基本就是均衡的。中晚期18周以后建议孕妇稍微补一点钙片，其它的没有再建议孕妇去补充的。正常饮食可以保证她和孩子营养的同时，还可以保证她体重的增加正常。

　 这些食物都是孕晚期的饮食中必不可少的，同时在孕晚期吃什么好的问题上，还要特别注意补钙，以免胎儿发育不全。

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