春季孕妇饮食营养方案

　　春天来了，孕妇更应注意平衡饮食才能保证孕期胎儿和母体的需要。此时各种营养素之间的比例要合适，既要热量适宜，又要种类齐全。

　　在妊娠早期(妊娠1～3个月)，早期胎儿生长缓慢，体重平均每天增加1克，此时孕妇所需营养与成年妇女相似或稍有增加。妊娠中期(4～6个月)，胎儿生长增加，体重每天平均增加10克，各种营养素及热能需要应相应增加。妊娠末期(妊娠7～9个月)，此时胎儿生长很快，其中又以32～38周时生长最快，并且此时胎儿体内储存各种营养素也最多，应特别重视妊娠末期的营养补充。

　　一般要求孕妇的膳食应尽可能包括以下各类食品，并保证一定的数量。

　　1.谷类(米、面及杂粮)：每日400～500克。

　　2.豆类及豆制品：每日50～100克。

　　3.肉、禽、鱼等动物性食品：每日50～150克。

　　4.鲜奶：每日250～500毫升。腹胀及不适应者可改用酸奶。

　　5.蔬菜及水果：每日400～500克新鲜蔬菜，100～200克水果。

　　6.烹调植物油：每日15～20克。

　　孕妇的膳食除根据自己的饮食习惯安排之外，还应当粗粮细粮搭配，使不同主食所含的营养能互补；荤素比例要适当，要克服偏食倾向，多吃新鲜蔬菜、水果；少吃辛辣刺激的食物；不可多吃盐；不喝生的牛奶、羊奶；少喝咖啡(咖啡因能抑制胎儿生长，导致胎儿体重偏低)；最好不喝酒，更不可以抽烟。

女人，在怀孕期间身体会发生一系列变化，应对这些变化，孕妇要合理的安排工作与休息，注意营养的补充，为了宝宝的健康，准妈妈要了解更多。了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项

春季孕妇外出“三注意”

孕期应动静结合，外出适当运动散步，呼吸清新空气，能让孕妇身心愉悦、放松，对腹中的宝宝的发育也有促进作用。但孕妇春季外出时，还得注意以下三点。

　　注意一

　　外出应戴口罩

　　春暖花开，各种花粉开始漫天飞舞。家住南宁市民主路的吴女士怀孕5个月了，她每天都坚持到人民公园散步。

　　上个星期看见公园里桃花开得漂亮，她就去赏花。谁料，回到家后，吴女士便开始出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒的症状，身上有些地方都被她抓出了痕迹。

　　第二天，家里人陪着她去医院检查。医生告诉她，她是过敏症，可能是接触了花粉等过敏源。

　　吴女士这才想起那天一时兴起凑近看桃花，幸好检查发现没有大碍。这次教训让吴女士引以为戒。

　　邓童宁介绍，春季里空气干燥，加上风多、风大，花粉、飞絮的扩散量也大。过敏体质者在游玩时接触了花粉、飞絮后，容易诱发哮喘、皮炎、荨麻疹、结膜炎及鼻炎等。

　　孕妇花粉过敏轻者，自身会感觉不舒服，一般表现为外露的皮肤有搔痒发红、打喷嚏等症状，严重的则会影响胎儿的体质及正常发育。

　　医生建议，孕妇春季出门时可适当戴上口罩，可以预防花粉症和流感。在外若遇鼻痒、咳嗽、气急时，应迅速离开该地。

　　一旦出现哮喘症状时应及时到正规医院进行治疗，不要随便使用激素类软膏，否则会引起慢性皮肤炎症。

　　另外，孕妇应尽量避免去人多、拥挤的地方，观赏鲜花不要离得过近，如出现过敏反应需及时就医。

　　注意二

　　可穿有跟的防滑鞋

　　小孩已经上小学的刘女士，想起那当初怀孕时摔的一跤，至今还是心有余悸。刘女士是个上班族，为了生计，怀孕6个月的时候她仍坚持上班。那个春季，细雨连绵。刘女士穿着平地的塑料鞋下坡，脚底一滑，她摔了一个大跟头。当她爬起来，正准备继续往下走的时候，突然想起肚子里宝宝。刘女士心里一惊，用手摸摸肚子，宝宝还在动。捏着一把汗的刘女士，赶紧叫人扶着去医院检查了。之后，刘女士的丈夫赶紧给她买了双防滑鞋。

　　邓童宁说，孕妇摔倒可能会使胎儿受到震荡，轻则无异样，重则可能出现早产、流产、胎盘早剥等。

　　医生建议，孕妇外出时，可穿合脚、柔软，鞋底防滑、后跟约2厘米的布鞋或运动鞋。许多孕妇认为，怀孕期间就该穿平跟鞋。其实，人的脚适合穿稍有跟的鞋子，可减少脚的疲劳和浮肿，防止跌跤。如果摔倒了，应观察是否肚子痛或者出血，这可能是流产的先兆，并及时去医院检查。

　　注意三

　　孕早期和晚期少外出

　　家住南宁市青秀区的李女士是个工作狂，即使是怀孕期也是如此。怀孕2个多月时，她出差到广州办事。在广州的休闲时间，客户约她出去打球，李女士认为才怀孕两个月不碍事，且是客户邀请的，便欣然前往了。哪知球打到一半，李女士便感到肚子疼。赶到医院时，医生告诉她，是先兆流产，要住院保胎。

　　广西民族医院妇产科门诊副主任护师禤丽君介绍，怀孕3个月之前是流产的多发期。此时，胎盘还没有完全长成，在子宫壁上附着还不牢固。如果外出运动量大，劳累过度，很容易引起流产。特别是有自然流产史或习惯性流产史的孕妇更要慎重。怀孕7个月后也不宜过多外出，因为在妊娠晚期，孕妇体形发生很大变化，腰围、体重增加很快，胎儿生长迅速，孕妇的心、肺、肝、肾负担加重，活动亦较为不便，难以经受外出的疲劳。

　　医生建议，怀孕第4~6个月之后，此时剧烈的妊娠反应已经过去，胎儿已经初步“站稳脚跟”，孕妇具有一定出行的承受能力和愉悦的心境。但也并不意味着怀孕早期及晚期不可以外出，只是与中期相比，危险要稍大。孕早期及晚期可以适当地运动，如散步。

　　温馨提醒

　　孕妇不宜外出扫墓

　　清明节已至，有些准妈妈想知道孕妇能不能外出扫墓。广西区妇幼保健院妇产科主治医师邓童宁认为，孕妇不适宜清明节外出扫墓。因为外出旅途中可能遇到拥挤、颠簸等情况，容易引起早产或其他并发症。且春季花粉、粉尘过多易引发过敏，对孕妇及胎儿都不利。

　　若是非得外出，孕妇应尽量避免劳累，以短途旅行较为合适，而且一定要有人陪伴。外出时，应随身带上产检资料，以备不时之需。另外，因为孕妇容易出汗，在外出时应多带一件衣服。在饮食上要注意营养，多吃新鲜、含维生素的食品。春天气温高空气干燥，体内水分很容易从体表蒸发和从汗液丢失，因此孕妇可以适当地多喝水。

春季孕 妇 饮食营养方案

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春季孕妇如何防紫外线

　　在春季若雨水少，空气比较干燥，这时孕产妇皮肤就容易表现干燥、有脱屑。应注意护理皮肤，对干性皮肤来说尤应注意。据测定，在一年四季中，春季阳光紫外线含量最高，冬季紫外线含量最低。科学家还就人们对紫外线的敏感性作了统计：春季敏感性最高，冬季则最低。因此，对于皮肤敏感型的孕产妇来说，春季就要预防发生面部皮炎。

　　那么在春季怎样才能保持皮肤健美呢？

　　(1) 有春季皮炎的孕产妇，可适当外用防晒剂，如二氧化钛霜、素配洗剂等。

　　(2) 选择含油性的护肤品，如有条件可每周做一次面膜。

　　(3) 谨防一次性大量强烈日光曝晒，如在春游时，要戴上宽边遮阳帽或伞。

　　(4) 洗脸用水不可过热，不用碱性肥皂洗脸，不用粗糙毛巾使劲擦脸。

　　(5) 每天洗脸后可进行5分钟的穴位按摩，也可用蒸气浴面，以增强血液循环，改善皮肤的环境，有利于皮肤的保温。

　　(6) 在日常饮食中，多食富含维生素A的食物和新鲜蔬菜、水果。注意每天饮水量要充足。

[[孕妇每月应该注意哪些事项]]

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