孕妇吃什么可提高免疫力

　 许多准妈妈认为怀孕后想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少；还有很多准妈妈认为一旦怀孕就不能工作。其实，这样对准妈妈和胎儿都是不利的。在孕期，准妈妈们该怎样合理饮食与适当运动呢？

　　在孕早期需要的热量与营养与非孕期比较是基本持平的，故并不需要额外的增加热量，只要合理搭配饮食即可。

　　如果早孕反应重，心理压力大，则容易造成营养不均衡，从而易导致流产、早产，甚至胎儿死亡。孕期要养成良好的饮食习惯，每天可分六餐，三大三小，尽量定时定量，忌暴饮暴食，忌生冷辛辣食品。对于妊娠合并糖尿病的孕妇更应该少食多餐，合理饮食。总之，孕期膳食应该合理搭配，营养均衡，同时注意饮食结构多样化。

　　随着妊娠月份增加，微量元素如铁、钙的需求量也有所增加。例如非孕妇女每天需要铁1毫克，而孕期妇女每日需要4毫克。铁的主要来源是：

　　1、从动物蛋白中摄取，如猪、羊、牛肉。因动物蛋白中的铁在肠道易吸收利用，中孕后每次正餐可进食50～100克熟肉，并随着妊娠的增加可适当地增加。

　　2、从植物蛋白中摄取，如枣、红豆，但相比较而言铁的吸收较少，且增加了碳水化合物的含量。

　　3、口服铁剂，部分人群有胃肠道反应，可进一步引起食欲下降。

　　国内外资料均证明，孕妇如果每天进食蛋白少于80克，可造成流产、早产、胎儿生长受限等，建议准妈妈们适量进食含蛋白多的食物。研究表明，大脑细胞的发育主要在胎儿期及生后一年，如果在此期间缺乏必要的蛋白质可能影响胎儿发育，可能造成胎儿脑细胞的数量减少、体积缩小，同时会影响到新生儿的智力发育。

　　钙也是一种重要的微量元素。孕早期每天需要600毫克，中期需要1000毫克，晚期需要1500毫克。钙的主要来源是：

　　1、牛奶及奶制品。每袋250毫升牛奶中含钙200毫克，建议孕中期以后每天2～3袋牛奶，并加服1克钙剂。

　　2、虾皮及海产品可适当进食。

　　因怀孕后受胎盘激素影响，易出现胰岛素抵抗，孕中期以后的很多准妈妈们喜食甜食。很多资料表明，中期后应少食甜食，尤其合并糖尿病的孕妇更应注意。大部分孕妇认为怀孕后应该多吃水果，还有一部分人每天甚至能吃三四斤水果。水果中虽含有多种维生素对母婴是有益的，但同时含有大量的糖，如果食用过量会引起肥胖和水肿。所以，建议孕妇每天水果量控制在500克以内为宜。

　　另外，孕妇要适当活动。研究表明，适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%，从而提高人体免疫力，利于母婴健康，并且适度运动也利于自然分娩。

[[孕妇不要吃高脂肪食物]]

孕妇吃什么食用油比较好

　　现在食用油的种类也是比较多,那么孕妇吃哪种油比较好呢?

　　主持人：还有一个问题，对于孕妇吃的平常炒菜的油， 有没有建议什么样的油对孕妇好一些？

　　滕越：无论是对孕妇还是人群，学会里面也是这样要求，尽量给大家做正面的引导。油我们不再建议她单独吃哪种油，以前我们有一段时间说什么油很好，大家都来用，这里面含的不饱和脂肪酸更多。但是现在一般不这样推荐，每种油里面的脂肪酸的配比是不一样的。所以我们现在推荐的时候，包括孕妇在内所有人群，全部都是让她各种油换着用，今天用花生油，明天用葵瓜子油，后天用菜籽油，再后天用豆油。建议她交换着品种来用，这个跟品种牌子没有关系。不是说你换哪一种牌子，而是你换哪一种油料。

　　主持人：我以前看到一些报道，说建议孕妇去吃含亚麻酸的油较好一些。您怎么觉得？

　　滕越：亚麻酸也是植物油里面脂肪酸的一种，基本上一些植物油都有，只是有的多一些、有的少一些。希望他配过来是1：1：1。不是单纯的亚麻酸，它是算在多不饱和脂肪酸里面的一种。并不是单独的强调怎么样。现在很多强调DHA，它是一个前提，它可以转换成它。所以现在有的拿出来说。

　　主持人：我看有一些报导说，草油含亚麻酸比较多，说它能够调节更年期的症状，缓解经前的征兆。

　　滕越：我们现在也有一些营养方面的人在做免疫营养学。他们说更年期症状跟油有关系。我们一般认为更年期还是与激素水平内分泌水平相关。但是单独做孕妇的现在没有。包括我们国家在内，也没有人敢拿孕妇做实验。但是我们现在是这样，无论如何不能强调，如果我说我所有的脂肪酸全部用亚麻酸给，它是好东西，要是单独都用它，人就活不了，因为其他的脂肪酸人一样是需要的，不是单独用它就可以了。

[[常练习三个动作有利于顺产]]

孕妇吃什么胎宝宝更聪明

　　怀孕期间，准妈妈吃什么胎宝宝更聪明呢？　

　　有表现为愚、痴、呆、智力低下的弱智者。其原因不少与其母亲怀孕期的饮食密切相关。

　　孕妇的最初3个月胚胎剧烈演变，器官系统分化形成。脑的形成在孕后2—5个月，这是胎儿脑细胞生长的第一个高峰期。若不抓住这个稍纵即逝的时机加强营养，则一朝分娩将可能是一个低能儿。目前值得注意的是：

　　▽孕妇平时应吃些鱼、动物脑、内脏、乳、蛋及豆类制品，以满足磷脂、糖脂及胆因酵的需要。

　　▽孕妇挑食、偏食易导致贫血。妊娠贫血不仅会导致孕妇心悸、眩晕、心肌损害等症，还会造成胎儿慢性缺氧，影响到胎儿的脑细胞与神经细胞的生长发育，使胎儿出生后智力低下，反应迟钝。防治妊娠贫血的首选食物，是富含铁的动物肝、血、肌肉等。

　　▽孕妇应多食富含维生素、矿物质的蔬菜瓜果杂粮。维生素B与智力发育相关，B6缺乏可导致脑功能发育迟缓，影响胎儿脑发育过程中脱氧核糖核酸(DNA)的合成。为了孩子的聪明健康，孕妇饮食应放入一些及服用一些维生素B、C制剂等。

　　▽孕妇应食用碘盐或经常吃些富含碘的海产类食物，如海带、紫菜及海产鱼类。碘被称为“智慧之泉”，是孕妇必需的。碘缺乏是导致人类智力障碍的最主要原因。

　　孕妇合理的营养，为孩子的一生智力奠定基础。

[[[[了解更多怀孕知识请进入：怀孕注意事项]]

推荐阅读：

1. 孕妇吃什么食用油比较好
2. 孕妇吃什么胎宝宝更聪明
3. 孕妇吃什么能保持大便通畅
4. 孕妇吃什么补血好
5. 食欲不振的孕妇吃什么？