孕妇产后小肚子如何恢复

　　很多产妇都为松垮垮的小肚腩而发愁，因此对于产后小肚子如何恢复的问题，新妈妈应该了解。小肚腩会影响到整体的美观，因此在产后小肚子如何恢复的问题上，新妈妈必须要下一番功夫，这样才能恢复产前曼妙的身材。

　　1.使用保鲜膜

　　现如今保鲜膜的瘦身方法非常的流行，它具有很好的不透气性的特点，因此能够让脂肪大量的消耗。因此产妇在平时可以先进行一些热身的运动，比如像慢跑十分钟，等到身体微微的出汗以后再用保鲜膜捆扎腹部5—6层，这个时候再进行适当的运动，这样腹部的脂肪就能得到很好的消耗了。

　　捆上保鲜膜以后在运动的过程中，还可以适当的收紧腹部肌肉，同时再配合以深呼吸的方法，这样肚子上的肥肉消失的就会更加的快速了。经过一段时间之后，你会发现，原来松垮垮的腹部脂肪以及小时一大半了，肌肉也变得结实了。

　　2.腹肌运动

　　产妇要想更好的恢复平坦的腹部，那么在日常生活中腹肌运动是必不可少的，这种运动分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。产妇在做脐上练习时，下身一定要注意固定不动，然后做仰卧起坐这样可以有效的消除胃部凸出部分并且加以收紧。在做脐下练习时，上身固定不动，然后将双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，这样可以有效的帮助收紧和减去整个下腹围。

　　最后是组建哦腹外斜肌练习，也就是说做各种腰部转体练习，这种练习也可以作为脐上练习以及脐下练习的辅助练习，通过这项辅助的练习可以让上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　3.腹部运动

　　在产后小肚子如何恢复的问题上，腹部运动同样不能少。先将手放在小腹上，然后在发声的同时吸气缩小腹，每次做腹部运动的时候都可以发「a」、「b」、「c」、「d」、「e」五个声音，共做十次。在做这项运动的时候要先将两脚打开踩稳，这样的姿势会比较轻松，并且确认发出声音时腹肌有在动。

　　这种方法要注意，最好是每次做30分钟，每周可以做3—4次，只要坚持45天就能达到显著的成效。很多新妈妈在刚生产完就急于减肥，这是非常不科学的，过度的减肥会影响到母乳的质量，从而影响到宝宝的生长发育。有显著效果。刚刚成为妈妈想要减肥，为了宝宝的健康，千万不能急于减肥瘦身，也千万不要用任何内服的减肥产品。

　　4.揉肚子

面对产后小肚子如何恢复的问题，正所谓“七分运动，三分揉捏。”，因此产后要想轻松的瘦肚子，揉是必不可少的一个缓解。在做完各种腹部练习之后，这个时候应该进行腹部的揉捏按摩运动，其方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，通过适当的揉捏可以有效的舒缓肌肉，从而更好的促进脂肪的代谢。

5.鼓肚子

产妇每天晚上睡觉之前都可以进行适当的运动，其中鼓肚子就是不错的方法，它可以有效的消除腹部的脂肪。产妇可以跪在床上，然后用两手扶床，并且这个时候胸部尽量向下压，与此同时腹部肌肉要收缩然后进行深呼吸。接着将胸挺起来，并且用力鼓肚子同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5—10次，瘦肚子的效果也非常的明显。

在产后小肚子如何恢复的问题上，以上这些运动都具有很好的作用，但与此同时产妇还要控制对高热量高脂肪食物的摄取量，以免功败垂成。

孕妇产后小肚子如何恢复

　　有很多产妇都不知道产后小肚子如何恢复，看着一层层的游泳圈，很多产妇都备受打击。对于产后小肚子如何恢复的问题其实解决的方法很简单，专家提醒，只要做到以下几点小肚子上的赘肉就能马上消失了。

　　1.预防便秘

　　产后由于需要长时间的卧床休息，因此活动量明显的减少，再加上这个时候产妇需要食用大量高脂肪的食物来补充营养以及提高母乳的质量，因此便秘势必会出现。一旦便秘就会导致宿便长期的滞留在肠道内，宿便中的毒素会被肠道反复的吸收，这样不仅非常不利于身体健康，同时还有可能会导致小腹突出。因此专家提醒产妇，在坐月子期间要想恢复平坦的小腹，首先应该解决便秘问题。

　　解决便秘等问题的方法其实很简单，只需要每天早上 起床后喝一大杯的温开水，这样便可有效的促进肠胃蠕动。再加上一些适当的运动，比如像散步、慢跑等，这样便秘的情况就能够得到更好的解决了。

　　2.收腹走路

　　专家提醒产后的新妈妈，要想更好的去除肚子上恼人的赘肉，那么在平时生活中就要注意了，走路的时候必须要掌握技巧。实验证明，在走路的时候收紧腹部，可有效的燃烧腹部的脂肪从而起到瘦小腹的功效。除了走路的时候收小腹能够促进脂肪燃烧从而达到减肥的功效之外，产妇在平时还可以用腹式呼吸的方法，这种方法同样可以增加腹部的活动量从而消耗多余的脂肪。

　　所谓的腹式呼吸是一种瑜伽练习的一种呼吸方法，使用这种方法不仅能够更好的消耗腹部的脂肪，同时还可以刺激肠胃蠕动帮助提出体内废物，以此来起到保持肠道卫生的功效。

　　3.饭后靠墙站

　　很多人都习惯吃完饭之后就直接坐在椅子上休息或者是躺在床上休息，专家提醒这是非常不科学的，这样不仅不利于食物的消化同时还有可能会导致胃部的负担加重。很多时候这也是导致腹部肥胖的主要原因，尤其是产后的新妈妈，这个时候高脂肪以及高热量的饮食，如果不能很好的消化以及吸收的话，就更容易导致肥胖了。因此专家提醒产后新妈妈，每次吃完饭之后都应该靠墙占离开半小时时间。

　　站立的时候尽量让整个身体都贴近墙壁，只有让身体的每个部位紧贴墙壁才能起到消耗多余脂肪的作用。而且一定要坚持半小时时间，这样才能起到瘦肚子的功效。面对产后小肚子如何恢复的问题，以上这些都是非常有效的方法。

　　4.弯腰捡豆子

　　妈妈在平时生活中可以多练习弯腰的动作，如果嫌无趣的话可以在地上撒上豆子，弯腰捡豆子可以让你有意思很多。这个方法的瘦小腹效果非常的明显，很多产妇都应该分娩后长期躺着不动而导致腰部赘肉横生，多注意腰部的运动可有效的消耗多余的脂肪。

　　其实产后小肚子如何恢复的问题方法非常简单，除了以上这些之外，妈妈在平时中还可以多做一些瑜伽动作，这些动作可以帮助你尽快瘦身。

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