产后哺乳期间怎样减肥效果好

有不少女性朋友反应在产后身体发胖，而且出现严重走形的情况，这让不少女性朋友为之感到非常的苦恼，大家有必要对于产后哺乳有一个深入的了解，清楚产后所需注意到的事项，并养成一个良好的生活习惯，对于做好产后哺乳有一定的好处，注重产后哺乳的生活调理，才能合理避免产后增肥现象，如果身体发胖，怎样来做好对应的减肥，在此为大家详细介绍产后哺乳期间怎样减肥效果好。

产后哺乳期间怎样减肥效果好

1、减重的时间。开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

2、减重的速度。根据美国妇产科学院建议：母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减重的方法。听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。

4、日常饮食。新妈妈需要适当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的250Kcal。当你你不进行母乳喂养的时候，你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。

5、适当活动。哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

产后哺乳期如何减肥最佳

产后的减肥工程是远大以及艰辛的，但如果能够了解产后哺乳期如何减肥的话，就能帮助你事半功倍。那么，女性产后哺乳期如何减肥最见效呢？

　　1.不要过度节食

　 　产后减肥工作虽然事在必行，但要在最佳的时间内进行，否则的话不但不能达到减肥的目的，同时还会对新妈妈的身体造成不良的影响。专家指出，在产后的42天时间里，新妈妈是不能盲目进行减肥的。特别是一些新妈妈为了尽快的恢复身材，经常会选择节食减肥的方法，这样的减肥方法是万万不可取的。因为这个时候新妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度，再加上这个手还要担当其哺乳的重任，如果这个时候节食的话就不能摄取到充足的营养。

而且产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。因此在产后的前半年时间里，新妈妈一定要注意多摄取充足的营养，这样才能保证小宝宝对营养的充分吸收。当然这个时候还要注意营养过剩的问题，为了预防这一情况的出现，蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。

　 　2.不用减肥药

　　减肥药以及各种减肥茶之所以具有减肥的功效，主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量等以此来达到减肥目的。采用这些减肥的方法，不仅仅会影响新妈妈的正常新陈代谢，同时还会导致乳汁中的营养成分大大减少，从而造成宝宝出现营养不良的情况。

　 因此在哺乳期的产妇一定要注意，再怎么想减肥也不能选择使用减肥药物。而且哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。

　　 3.不要急于运动

　　产后哺乳期如何减肥？运动减肥本身是一个非常健康的减肥方法，但对于产后的新妈妈而言，产后如果过早的进行运动减肥对身体的恢复是非常不利的。如果产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，如果情况严重的话还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。专家建议产妇，一般情况下顺产的孕妇要4～6周后才可以开始做产后瘦身操，而剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。

　 　如果是顺产的产妇，在产后的第一天时间便可做一些简单的活动，比如像翻身、抬腿、缩肛等，这些小动作同样能够帮助你达到瘦身的目的。而剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　 　4.减肥不能拼命

　 　产后哺乳期如何减肥最有效？在生产过程中，很多产妇都会出现失血过多的情况，这个时候如果不注意及时的补血的话，就很容易导致出现贫血的情况。而且贫血的新妈妈在产后的身体恢复上通常情况下都比较慢，如果这个时候又急着瘦身的话会加重贫血的情况，甚至出现休克等情况。

　　 有贫血情况的新妈妈在这个时候一定要特别的注意，产后千万不要立即进行减肥，最好是等贫血情况缓解后再进行合理的减肥。同时在日常生活中要注意，尽量多吃一些含铁的食物，比如像菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。　

　 　5.母乳喂养定能减肥

　　 母乳是宝宝最好的天然营养食物，不仅营养而且还非常的健康，这就是为什么一定要进行母乳喂养的原因之一。而且经过宝宝吮吸乳头的过程，还能够促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。而且在哺乳过程中还会大量的消耗母亲体内的脂肪，因此同样可以达到一定的减肥功效。但专家指出，新妈妈不能指望通过哺乳来达到减肥的目的，因为哺乳期间宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，虽然能够消耗一些脂肪但效果却并不明显。

对于产后哺乳期如何减肥的问题，专家建议新妈妈，在哺乳期间一定要注意适量的多活动，这样才能消耗多余的脂肪。

产后哺乳期瘦身方法有哪些

　　产后哺乳期瘦身方法备受广大产妇的关注，尽早的恢复身材是很多新妈妈最迫切的问题，谁也不希望自己的身体像个水桶。其实产后哺乳期瘦身方法有很多，除了要注意多运动之外，同时还有以下几种简便的瘦身方法：

　　1.坚持哺乳

　　很多妈妈都错误的认为哺乳会导致身材走形，专家指出这种说话不仅错的离谱，而且事实正好相反。经过长期的研究发现，新妈妈在产后长期坚持哺乳，其身材恢复要比其他的产妇更加的明显。不仅如此，长期坚持母乳喂养还可以有效的促进身体健康恢复，尤其是对子宫的恢复更加有利。因此专家提醒，在产后最好是坚持母乳喂养，这样不管是对产妇还是对新生儿都是非常有益的。

　　母乳喂养之所以能够瘦身，是由于宝宝在吮吸乳汁的同时能够有效的促进妈妈体内多余热量的消耗，除此之外还可以避免脂肪的堆积。而且通过对乳头的刺激还能够有效的促进子宫收缩，从而尽早的恢复子宫健康。

　　2.清淡饮食

　　专家还特别提醒，要想在产后尽快的恢复苗条的身材，那么在日常的饮食中就要特别的注意，食物必须要以清淡、易消化、营养物为主。除了要保证食物清淡之外，同时还应该注意富含有蛋白质，因为蛋白质对于产后的身体恢复这一块有着非常重要的作用。日常的饮食中还应该注意尽量的少吃些油腻以及脂肪量高的食物，油腻的很容易转化成脂肪。

　　而一些高蛋白的食物不仅有利于促进产妇的身体恢复，同时这种营养物质是人体极其需要的，因此不会转化成脂肪。在肉类食物的选择上，产妇一定要注意多吃些鱼肉、鸡肉，其他的肉类食物尽量的少吃或者是不吃。

　　3.运动减肥

　　很多产妇在坐月子期间经常会卧床休息，虽然多休息是非常有必要的，但如果每天都卧床休息的话不但不利于身体健康，甚至还有可能会影响到身体的恢复，同时还会导致脂肪堆积从而引起肥胖。因此在坐月子期间以及产后恢复期间，应该尽量的避免久坐，应该经常活动活动。活动的范围应该适当，比如到小区公园到户外散散步等，别看运动量小但却能够避免脂肪堆积。

　　但是在寒冷的季节妈妈要注意避免着凉，因此运动的范围可以缩小到室内，平时多走走不仅可以燃烧多余的脂肪以及热量，同时对身体恢复以及孩子都是非常好的。运动也是产后哺乳期瘦身方法，适当的运动可快速的恢复身材。

　　4.注意营养

　　哺乳期的产妇要想减肥一定要注意建议在健康的基础上，很多产妇为了能够尽快的瘦身，通常会采用节食的方法。这是非常不可取的一种减肥方法，尤其是对于哺乳期的产妇而言，一旦节食就会导致营养摄取不足，这个时候宝宝所需要的各种营养主要是靠母乳得到补充的，如果妈妈节食的话势必会影响到乳汁的质量，从而影响到宝宝的生长发育。

　　产后哺乳期瘦身方法除了要注意有效之外，同时还要注意健康、可行，这些都是产后减肥的基础条件。妈妈不应该过分心急的减肥，否则的话会严重的影响到宝宝的健康。

推荐阅读：

1. 产后哺乳期如何减肥最佳
2. 产后哺乳期瘦身方法有哪些
3. 产后怎么样快速恢复身体，产后哺乳期女性月经异常
4. 产后哺乳期乳腺炎怎么办
5. 产后哺乳期便秘怎么办