孕妇产后如何减肥

产后瘦身是所有产妇的共同目标，但产后如何减肥才能快速又健康的达到瘦身目的呢？瘦身的方法很多，下面我们一起来看看产后如何减肥吧：

　　首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

　　下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：

　　一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

　　四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤ㄉ匣蛟诖采系靥荷辖?上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　　六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

　　腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

　　腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

产后减肥的时候一定要注意，一定要采用科学、不影响人体健康的减肥方法。节食是产妇最忌讳的减肥方法。

孕妇产后如何减肥

面对产后如何减肥的问题，很多产妇都保持较高的关注，但对于减肥的方法却不了解。在产后如何减肥的问题上，专家指出应该从日常的饮食、运动等方面入手，这样才更具有减肥的效果。

1.放缓速度

　　很多产妇在生产后为了尽快的恢复身材，经常会采用快速减肥的方法，专家指出这是非常错误的做法。特别是在哺乳期间，孕妇减肥的速度一定要控制在一定的范围内，否则的话就会严重的影响到母乳的质量，从而导致新生儿出现营养不良的情况。

不仅如此，在怀孕期间如果快速减肥的话，很容易造成反弹，同时还会造成皮肤的松弛。到时候虽然体重下降了，但你的皮肤却变得松松垮垮的，会严重的影响到你整体的美观。因此在产后的减肥过程中，千万不能操之过急，否则的话只会达到反效果。

　　2.适当运动

　　女性在生产完之后要想减肥，运动是必不可少的，特别是女性最在乎的腰身的恢复，更需要进行积极有效的运动才能完全的恢复。其实产妇在坐月子期间光光是照顾宝宝就是极大的运动量了，但除此之外还需要做一些专门的训练，这样瘦身的效果才会更加的明显。

但是在运动以及训练的时候一定要注意，适量非常重要，因为产妇在坐月子期间以及哺乳期间身体还没有完全的恢复，如果这个时候进行超强的运动，势必会对身体造成损害，从而得不偿失。

3.继续哺乳

　　在产后如何减肥的问题上，母乳是最好的减肥方法，保持母乳喂养的习惯不仅仅有利于宝宝的生长发育，与此同时在宝宝吸奶的过程中也是帮助身体把大量的热量排出去的过程，这对产后瘦身是非常有帮助的。虽然在哺乳期间会有一些疼痛感，但这个时候妈妈为了宝宝的健康和自身的健康，这样做就非常值得。

哺乳的时候妈妈一定要掌握正确的方法，一定要让宝宝把整个乳晕都含进嘴巴里，否则的话很有可能因为宝宝不正常的吮吸从而导致产妇患有乳腺炎。

4.正确饮食

　　产妇在日常的生活中一定要注意保持正确的饮食习惯，虽然说母乳喂养宝宝能够帮助你消耗大量的热量，但如果日常的饮食中不注意控制热量的话同样没有减肥的效果。专家指出产妇每天摄取的热量不应该小于1500卡，这样就能够维持充足的奶量，但同时也要注意热量的摄取不能超过于1800卡，否则这些多余的热量会转化成脂肪堆积在体内从而导致肥胖。

因此在产后如何减肥的问题上，日常三餐一定要遵守早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食原则，这有这样的饮食习惯才能在保证营养摄取充足的基础上，又不必担心过量的摄取热量。

5.细嚼慢咽

　　产妇在每天吃饭的时候一定要特别的注意一点，那就是要注意控制速度，细嚼慢咽是最好的进食方式。通过慢慢的咀嚼不但有利于肠胃的消化，同时还能够控制食量的大小。很多产妇之所以会发胖，是因为在生完宝宝之后经常吃的过饱所致，这个时候注意养成细嚼慢咽的习惯，便可有效的预防肥胖。

在产后如何减肥的问题上，减肥的方法有很多，但如果不注意减肥的方式的话，不但不能减肥，同时还有可能会导致更加肥胖。

孕妇产后小肚子如何恢复

　　很多产妇都为松垮垮的小肚腩而发愁，因此对于产后小肚子如何恢复的问题，新妈妈应该了解。小肚腩会影响到整体的美观，因此在产后小肚子如何恢复的问题上，新妈妈必须要下一番功夫，这样才能恢复产前曼妙的身材。

　　1.使用保鲜膜

　　现如今保鲜膜的瘦身方法非常的流行，它具有很好的不透气性的特点，因此能够让脂肪大量的消耗。因此产妇在平时可以先进行一些热身的运动，比如像慢跑十分钟，等到身体微微的出汗以后再用保鲜膜捆扎腹部5—6层，这个时候再进行适当的运动，这样腹部的脂肪就能得到很好的消耗了。

　　捆上保鲜膜以后在运动的过程中，还可以适当的收紧腹部肌肉，同时再配合以深呼吸的方法，这样肚子上的肥肉消失的就会更加的快速了。经过一段时间之后，你会发现，原来松垮垮的腹部脂肪以及小时一大半了，肌肉也变得结实了。

　　2.腹肌运动

　　产妇要想更好的恢复平坦的腹部，那么在日常生活中腹肌运动是必不可少的，这种运动分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。产妇在做脐上练习时，下身一定要注意固定不动，然后做仰卧起坐这样可以有效的消除胃部凸出部分并且加以收紧。在做脐下练习时，上身固定不动，然后将双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，这样可以有效的帮助收紧和减去整个下腹围。

　　最后是组建哦腹外斜肌练习，也就是说做各种腰部转体练习，这种练习也可以作为脐上练习以及脐下练习的辅助练习，通过这项辅助的练习可以让上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　3.腹部运动

　　在产后小肚子如何恢复的问题上，腹部运动同样不能少。先将手放在小腹上，然后在发声的同时吸气缩小腹，每次做腹部运动的时候都可以发「a」、「b」、「c」、「d」、「e」五个声音，共做十次。在做这项运动的时候要先将两脚打开踩稳，这样的姿势会比较轻松，并且确认发出声音时腹肌有在动。

　　这种方法要注意，最好是每次做30分钟，每周可以做3—4次，只要坚持45天就能达到显著的成效。很多新妈妈在刚生产完就急于减肥，这是非常不科学的，过度的减肥会影响到母乳的质量，从而影响到宝宝的生长发育。有显著效果。刚刚成为妈妈想要减肥，为了宝宝的健康，千万不能急于减肥瘦身，也千万不要用任何内服的减肥产品。

　　4.揉肚子

面对产后小肚子如何恢复的问题，正所谓“七分运动，三分揉捏。”，因此产后要想轻松的瘦肚子，揉是必不可少的一个缓解。在做完各种腹部练习之后，这个时候应该进行腹部的揉捏按摩运动，其方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，通过适当的揉捏可以有效的舒缓肌肉，从而更好的促进脂肪的代谢。

5.鼓肚子

产妇每天晚上睡觉之前都可以进行适当的运动，其中鼓肚子就是不错的方法，它可以有效的消除腹部的脂肪。产妇可以跪在床上，然后用两手扶床，并且这个时候胸部尽量向下压，与此同时腹部肌肉要收缩然后进行深呼吸。接着将胸挺起来，并且用力鼓肚子同时深呼气，每天起床后及睡觉前各练5—10次，瘦肚子的效果也非常的明显。

在产后小肚子如何恢复的问题上，以上这些运动都具有很好的作用，但与此同时产妇还要控制对高热量高脂肪食物的摄取量，以免功败垂成。

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