产后腰痛是每个产妇经常发生的疾病,那如何预防产后腰痛呢?
1.从孕期即开始预防腰痛
均衡合理地进食,避免体重过于增加而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。
注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。
穿轻便柔软的鞋子,注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。
在医生指导下,孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
2.产后避免经常弯腰或久站久蹲
在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以妈咪伸手可及为度。
如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不用久站,利于子宫复位。
为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。刚出生的宝贝需要经常洗澡,尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上,旁边放上一把小凳子。这样,就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡,避免久蹲久站。
清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕,以腰不会很快产生酸痛感为宜,并每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。
3.给宝贝喂奶时注意采取正确姿势
坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。
以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。
最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。
把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。
4.在生活中注意防护腰部
产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重的物体或将物体举得过高,不要过早跑步、走远路。
经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。
平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。
注意劳逸结合,无法避免久站时,可交替性地让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。
应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。
产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。
学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。
每天起床后做2~3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。
饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。
从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。
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预防产后胸部下垂需要做好什么
小李在没有结果的时候胸部丰满挺拔,让多少女性看到羡慕嫉妒恨,让男人看到之后垂涎欲滴,可是在生育之后,随着母乳时间越来越长,胸部明显开始缩水,出现严重的下垂情况,这也让小李没有信心来面对生活,究竟怎么办才好呢,小李一直此为而感到苦恼,为了避免小李这样的惨剧发生,女性朋友有必要做好产后胸部下垂的预防,预防产后胸部下垂需要做好什么?
预防产后胸部下垂需要做好什么
1.孕期开始正确穿戴文胸
准妈妈从孕期开始,就要坚持正确佩戴文胸,哺乳期也应穿戴专用的哺乳文胸。如果不戴文胸,重量增加后的乳房会明显下垂,尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下,下垂就越发明显。戴上文胸,乳房有了支撑和扶托,乳房血液循环通畅,对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处,也能保护乳头不受擦伤和碰伤。
2.喂奶姿势要合理
在哺乳期内,妈妈们要采取正确的喂奶姿势,根据自己和宝宝习惯,可选择坐式、侧卧式、环抱式等。两个乳房要交替喂奶,当宝宝只吃空一侧乳房时,妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空,保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头,每次哺乳后,用手轻轻托起乳房按摩10分钟,在哺乳期还应注意免乳腺炎的发生。
3.避免节食减肥
有的妈妈会因为产后发胖急于减肥而选择节食。长期处于饥饿的状态,人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付,而乳房的主要结构成份便是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失,而营养不足又会引起腺体组织萎缩,整体胸部组织减少,但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少,因此胸部就变小变下垂。因此,妈妈们产后千万不要急于节食减肥,应当采用正确的方式循序渐进。
此外,妈妈们在减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂,应该配合高蛋白质食物,并辅助维生素A、B、C、E,矿物质钙、镁、铁等,来供给胸部足够的营养,以及维持平衡的激素水平,就能让胸部饱满坚挺。
4.坚持运动
建议妈妈们在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉,如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动,可以去健身房跳健美操等,但必须在产后6个月才可进行。
以上为女性朋友探讨了预防产后胸部下垂需要做好什么,正确的生活方式有助于更好的预防产后胸部下垂,如果自身存在过度减肥的情况,请适可而止,以防造成胸部下垂现象。
预防产后乳房下垂怎么做比较好
乳房下垂属于较为常见的一种疾病,当出现产后乳房下垂的时候,必然会影响到女性的心情,让女性变得很不自信,想要规避乳房下垂的困扰,就有必要在前期的时候做好乳房下垂的相关保健措施,具体怎样来做好产后乳房下垂现象呢,在此为大家介绍的是预防产后乳房下垂怎么做比较好,大家不妨来认真了解一下吧,对于防范产后乳房下垂有一定的好处。
预防产后乳房下垂怎么做比较好
选择合适的哺乳内衣
在哺乳期,妈妈及时不出门也要穿上内衣。乳房有了支撑和扶托,乳房就会血液通畅,对促进奶水的分泌和提高乳房抗病能力有很好的帮助,还能保护乳头不受到伤害。在家时建议选择无钢圈的内衣,建议选择前开扣的背心式,可以托住乳房,也不会因太紧导致母乳不足;出门时可以选择稍大的钢圈内衣,肩带尽量宽,即可支撑乳房也不容易勒痛乳房。
选择正确的喂奶姿势
在哺乳的时候不要让宝宝拉深乳头,这会把乳头拉长,还会造成胸部下垂。建议采用坐式、侧卧式、环抱式等喂奶方式,更能预防乳房下垂。哺乳的时间也不要太长,哺乳时间太长会使乳房中的韧带组织松懈,造成妈妈们的乳房下垂。建议每次哺乳时间把控在15-20分钟左右。
适当的扩胸运动
经常做扩胸运动,如俯卧撑和扩胸运动能锻炼到胸部的肌肉,能预防乳房下垂,同时还能有助于乳腺拉伸,有益哺乳。
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