女性产后如何减肥效果好

有不少的女性抱怨生育之后身材严重走形，以至于有些女性朋友甚至开始怀疑人生，甚至有女性朋友不敢生育，大家有必要对于产后减肥有一个常识性的了解，清楚产后如何做好相关的保健，这样便于更好的规避减肥不当对身体带来的伤害，具体应该怎样做，女性产后如何减肥效果好，针对女性朋友聚焦的话题，在此为大家详解产后减肥应该注意到的事项。

女性产后如何减肥效果好

女性在妊娠过程中体重应增加11-12公斤，其中包括2-4公斤体脂肪。这是身体本能地储备能量物质，以预备分娩时的辛苦，也预备分娩后立即泌乳。如果妊娠过程中体重增加过多，不仅自己发生肥胖，而且可能造成胎儿肥胖的后果。据研究，肥胖的婴儿成年之后比正常婴儿更容易发生肥胖。

分娩之后，传统上要“坐月子”。在现代都市中，产妇们并不特别缺乏动物性食品，而且因为体力活动量太小，顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水，便足以满足身体的需要。

许多年轻妈妈因为怕体形改变，不愿意给婴儿哺乳，结果往往适得其反。因为每100毫升乳汁中含热能7070千卡，4.5克脂肪，每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡，相当于90克体脂肪。可见，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。

多数女性在25-30岁之间怀孕生子。此时人体的新陈代谢率已经开始降低，生育后又告别了经常锻炼、拼命工作的时代，即使饮食数量不变，发胖的可能性也必然增大。特别是许多女性让老人或保姆帮助带孩子，家务负担不重，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗，身体发福也就不难理解了。

苹果型肥胖是高然炸弹肥胖不仅是影响人体的美观，而且与多种“富贵病”有密切关系。由于难以承受胖大身体的压力，肥胖者的关节疾病更多，也更容易发生骨折。

专家将肥胖者划分为“苹果型”和“梨型”两类。“苹果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏，以男性为多;而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢，女性占比例较大。据研究，“梨型”的脂肪多为皮下脂肪，对健康的影响较小，而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多，因而对健康危害更大。所以，大腹便便是高危炸弹。

膳食专家认为，最健康有效的减肥方法是建立正确的生活方式，饮食多样化，多吃蔬菜、水果和粗糖，限制动物脂肪，每天适当活动，每周进行几次健身活动。这种方法需要较长时间才能见效。而且不象那些时髦的减肥方法那么吸引人。然而，这是能够使人苗条健康的唯一正确途径。

女性产后怎样做有助于恢复身体

女性产后身材容易走形，这是比较常见的一种现象，当出现身材走形现象的时候，大家有必要了解怎样做好身体的相关保健事宜，有助于更好的规避身材走形，女性产后怎样做有助于恢复身体，注重正确的生活方式，有助于更好的避免身材走形，具体怎样来做，大家不妨来看看本文所介绍的方法吧。

女性产后怎样做有助于恢复身体

产后不妨利用空闲的时间多散步和跑步，这样可以消耗体内多余的热量，减少脂肪囤积，而且对于增强自身体质和放松心情有很大的帮助。

避免腹部变成了水桶腰，因此，平时无论何时何地都可以做一些收腹运动，有利于收紧臀部肌肉。

睡眠时间减少将导致激素改变，使食欲增加，体重也就很难减下来。

若整日如此长久或躺或坐，身体热量消耗得少，吸收的营养热量反而增多，自然会使得身材变胖，适当的活动才对恢复身材有好处。

有很多人有吃饭之后马上睡觉或者坐着看电视的坏习惯，不仅不利于个人的健康和食物消化，而且还会使得身材变得越来越胖。

产妇最好吃些清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物，如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天，如产妇胃口正常，可适当多吃鸡、肉、鱼、蛋等食物，以增加营养;还要多吃新鲜蔬菜与水果，这对加速身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。

为了产后身材可以尽快恢复到产前的状态，时就要多做弹跳运动。这种运动并不需要一定到户外去做，在家里就可以简单进行，比如在家里跳跳绳、做做操、玩玩健身球等等。

其实，妈妈刚生完宝宝，不宜立刻减肥的，否则对自己和孩子的身体造成影响。那么，产后多久最适宜减肥呢?

剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

女性产后阴道松弛怎么办

生育过宝宝的女性随着年龄的增长，往往会出现阴道松弛的现象，阴道松弛在一定程度上影响夫妻生活质量，使得夫妻在同房时感觉到原有的摩擦力减弱了，松弛的阴道令丈夫们找不到感觉，从而影响性生活的质量，甚至有的会影响夫妻的感情。也正因为此，产后阴道松弛怎么办越来越被广大的女性们所关注。

小敏怀孕已经八个月了，即将分娩，但是，最近一段时间，小敏一直为一个问题所困扰，那就是不知道生产的时候是该选择剖腹产还是顺产，因为，她听她的朋友和姐妹们说，如果选择顺产，阴道会变的松弛，影响日后的性生活，甚至会影响到夫妻的感情。而如果选择选择剖腹产，不仅利于保持苗条身材，而且，不会影响到性生活，阴道不会松弛，作为老公都喜欢女人剖腹产。这让小敏很是犹豫。她想请教一下，顺产产后阴道会松弛吗？产后阴道松弛怎么办？如何能改善阴道松弛的状况？

的确，如果小敏所担心的一样，不少女性都有过小敏类似的犹豫，不知做何选择，是该选择剖腹产还是选择顺产，一般来说，女性往往会随着生育次数的增加，其阴道的长度会稍微随着伸长，有研究表明，女性平均生育一次，产妇阴道的前壁大约伸长1厘米左右，而后壁会伸长1.5厘米左右，阴道伸长的越长，会引发阴道周围肌肉越来越松弛，阴道会变的更宽，自然阴道就会越来越松弛。同时，随着年龄的不断增长，女性的阴道也会逐渐变得松弛，逐渐的失去应有的弹性。

那么，产后阴道松弛怎么办？一般而言，女性的阴道自身有一定的修复功能，产妇在产后3个月一般会恢复产后出现的扩张现象，但是，对于顺产的女性而言，其阴道毕经过挤压、撕裂，阴道壁的肌肉群受到一定程度的损伤，因此，要想恢复到生宝宝之前阴道的弹性，则需要恢复的时间更长，往往需要有意识的锻炼，来确保产后阴道的弹性恢复，促进阴道更紧实。在日常生活中，女性在解小便的过程中，可以有意识的中断排尿几秒钟，然后接着再继续解，反复坚持会能有效的改善阴道四周肌肉的张力，一定程度上能改善阴道松弛的状况；在坐车时、走路时有意无意的进行提肛运动，坚持一段时间，会有效的改善盆腔肌肉的弹性，提升阴道的紧缩度屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。

产妇如果能坚持不懈，按照上述的方法，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，产后阴道松弛怎么办也就不再是难题了。对于大多数女性而言，经过一定时间的强化训练，阴道四周的肌肉会变得又“抓力”、弹性会恢复很多，同时，盆腔肌肉的张力也会明显改善，阴道就变窄了，阴道松驰的状况也就会大大减轻，性生活的质量也会大大的改善。

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