科学坐月子之如何合理饮食

坐月子饮食很重要，在现在的科学坐月子理念中我们应该如何把握饮食这一关呢？

大家都知道坐月子是产后一大重要的事情，也是新妈妈恢复元气的时期，那么讲到恢复元气很多人就会联想到一些大补的食材，那么如今讲究的科学坐月子应该大补吗？如何在饮食上调整才能让新妈妈更快的恢复元气呢？

首先我要否定的就是月子期间忌讳多吃，多的再多不如吃的精，新妈妈应该采取少食多餐的原则，为什么这么说呢，因为生产会让胃肠也稍稍产生了一些不适，如果餐餐10分饱会给产妇的肠胃带来一些负担，在他们没有完全恢复之前，每餐8分饱就可以了。2餐之间补充一些水果、餐点既可以保证肠胃的正常消化，又可以起到补充营养的目的。在月子期间的饮食最重要的就是讲究均衡营养，这个时候的准妈妈千万不可以挑食，因为你所摄入的各种营养是会通过乳汁传递给新生宝宝的，如果你不摄入，那你的宝宝可就少吸收一种，你不会忍心看着小宝宝因为你的挑食而耽误生长发育吧！

月子期间饮食上有一点原则性的问题，就是少盐。盐会通过乳汁渗透给新生儿，新生儿的肾脏发育尚未完善，如果摄入大量的盐会给他们的小肾脏带来一定的负担，并且还会嘴唇发白刺激唇部皮肤。新生儿对盐的敏感度要比大人高出千倍，当成人觉得咸淡正好的时候，小宝宝对于这种程度就已经接受不了啦。

还有一点月子期间要多喝汤，不言而喻喝汤的目的就是促进乳汁的分泌，母乳是新生儿最好的食物，干净、卫生、营养丰富、温度适宜，并且母乳喂养也可以促进母子之间的感情，最重要的一点就是母乳中含有抵抗因子，可以预防新生儿生病，所以月子期间一定要注意母乳的分泌量，竖立完成母乳喂养的信心。

月子期间饮食中水的摄入是不可缺少的，产后身体虚弱，会让你经常出虚汗，流失大量的水份，如果你不及时补水很容易造成产后脱水，每天至少摄入8杯白开水，如果实在觉得白开水没有味道喝不了那么多，那就拿豆浆、牛奶代替吧。

以上就是今天我要跟大家一起分享的科学坐月子的一些饮食注意事项，希望可以帮助新妈妈顺利度过产褥期。调理好自己的身体，养育自己的新生宝宝。

夏季科学坐月子

　　产后月子很重要，月子做不好可能会影响以后的身体健康，留下妇科疾病，那么如何科学坐月子呢?月子里的饮食是怎样的呢？小编教你几招。

　　如何科学坐月子?

　　1、室内温度不能太高，要经常通风换气：经常打开窗户通风，保持室内空气清新，无论是对新妈妈的康复还是对宝宝的健康成长，都是非常有利的。但是，不要窗户对流，以免风吹到而受凉。最好的方法是，新妈妈在一个房间，打开另一个房间的窗户，这样整个房间的空气都清新。

　　2、天气炎热，可以适当开空调：夏天天气炎热，因为不能对着风扇吹，可以开空调适当降室温，室内温度最好在26度左右。千万要记住，空调吹出来的风不要对着新妈妈和宝宝。

　　3、用淋浴洗头洗澡：夏天天气炎热，加上产生身体虚弱，出汗很多，一定要注意了外阴部的清洁，最好的方式是用淋浴，千万不要用淋浴，那样不清洁。老人们什么都不让干，如果一个月不洗头洗澡，不卫生不说，全身岂不馊了，无论是对自己还是对宝宝的健康都不利。

　　4、天气炎热，可用草席：因为夏天非常炎热，如果把褥子铺在身上下面，简直跟穿在身上差不多，很容易捂出痱子来。最好的方式是用草席，草席清凉但也很温和，千万不要用麻将席，太凉了，很容易受凉。

　　5、注意保暖，穿长衣长裤：虽然是夏天，我们也要穿上长衣长裤和袜子。因为生孩子的各个关节都打开，很容易着凉。这是我坐月子最大的一个遗憾，没有好好保暖。因为那时天气太热，我经常卷起袖子和裤腿，就着凉了。更痛苦的，因为给宝宝喂奶时没有护好腰，过凉了，最后还是落下了腰疼的毛病。现在只要阴天下雨就腰疼，站起来弯不下腰，弯下腰站不起来，好痛好痛。所以，即使是夏天，也一样需要保暖。

　 夏天科学坐月子的饮食方案

　　1、适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

　　2、从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

　　3、少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

　　4、最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

　　5、要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

　　6、避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

　　8、不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。

　　9、保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1。1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

　　10、产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。

　　11、瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。

　　爱心提示：希望新妈妈们注意自己的身体，不要烙下病根。

产后坐月子注意事项，科学坐月子恢复快不留病

以下为剖腹产后坐月子期间注意事项，自古以来，中国就有产后坐月子的习俗。俗话说，坐月子将来会生病。老一辈的父母在照顾儿媳和女儿坐月子的过程中也告诉他们不要这样做。年轻一代往往觉得老人的说法缺乏科学依据，矛盾就产生了。那么什么是坐月子？坐月子的注意事项有哪些？

下面就是剖腹产坐月子注意什么问题？专家解读剖腹产月子注意事项和护理的全部内容了。剖腹产因为要动手术，所以剖腹产坐月子注意的问题很多，不仅产妇自己要学习剖腹产月子注意事项和护理的知识，家人也要学习相关知识，帮助产妇恢复养好身体打下根基。

生完孩子一定是需要做月子的，产后的第一周十分重要，尤其是产后24小时以内，这段时间需要注意出血情况，还有体温、脉搏、血压这些生命体征的变化。因此，坐月子的这段时间主要是需要多多休息，并且加强营养，这样才有利于身体的恢复。

坐月子的好处

1. 1. 利于恢复体力：分娩的过程中全身的肌肉都在用力，会导致酸痛感，一般休息几天之后就会恢复；
2. 2. 利于恢复伤口：顺产的女性阴道会有撕裂，骨盆也会受到影响，需要坐月子来修复；
3. 3. 利于排出恶露：产后会有血液从子宫里面排出来，大约需要2到3个星期的时间才能排干净。

女性在生产之后坐月子是为了让生殖器官和机体能尽快恢复，也能帮助产妇顺利度过产后心理和心理困难的关键期。在月子期间也有很多注意事项，需要及时补充营养，适当活动，心情要保持愉快。

坐月子的注意事项

适当活动

小产后要注意及时保暖、做好个人卫生，还要注意营养补充，这样才能帮助身体恢复。小产对于女性身体伤害极大，之后的一到两天女性最好选择卧床休息。另外在坐小月子期间不能同房、不能进行盆浴，还要避免重力活动。女性只有在小月子期间调理好后身体才能恢复健康，避免对下次怀孕造成影响。并且根据小产原因不同具体的注意事项也各不相同，最好按照医生嘱咐进行调理。

小产坐月子时的注意事项

1. 1.注意饮食：小产之后尽量选择补血补铁的食物，例如红枣、瘦肉、黑豆等，帮助身体恢复气血，还能预防贫血；
2. 2.禁止同房：小产后一个月都应该禁止同房，出现小产后女性子宫会受到巨大的伤害，此时贸然同房会造成二次伤害，严重时还会造成感染；
3. 3.避免重活：小产之后女性身体十分虚弱，抵抗力下降，此时应该好好休息，避免劳累过度；
4. 4.定期复查：小产之后阴道会出现出血情况，每个人的流血时间长短不同，但是如果持续了半个月还要及时到医院检查。

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