坐月子是产妇生完宝宝后一个恢复的过程。产妇做月子的禁忌非常多。尤其是在炎热的夏季，夏天坐月子该吃什么，该穿什么，该住什么都是产妇非常关注的问题。今天小编就总结一下孕妇夏天坐月子的几大事项：
夏天月子饮食11个注意事项
红糖、鸡蛋加小米是最传统的月子食谱，但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养。专家的建议是广泛摄取、合理搭配，尤其注意铁和钙的吸收。
月子如何吃？
1． 适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。
2． 从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。
3． 少食多餐，不可贪吃。因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。
4． 最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。目前，市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
5． 要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。
6． 避免辛辣和容易产生胀气的食物。产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
7． 饮食不能过于清淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。
8． 不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。
9． 保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
10． 产后两个星期内避免大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。不够比较油腻的汤也要谨慎食用。
11． 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用。不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。
夏天月子穿衣11个注意事项
传统观念上认为，坐月子应该“捂”，意思就是要多穿、多盖，避免着凉、受风。这样的说法有一定的道理，因为产后新妈妈的身体比较虚弱，免疫力降低，与正常人相比更容易生病，因此要多加小心。但如果天气炎热的话，也要根据自身情况适当减少衣物，千万不要一味地“捂”，导致中暑。
月子里如何穿衣？
1． 材质应该选择棉制的，既保暖又吸汗。产后，最常见的身体现象就是出汗多，俗称是“褥汗”，尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显，这是一种正常的生理现象，是身体在以出汗的形式排除孕期体内增加的水分。因此，新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的，袜子也是一样。
2． 应该穿长衣长裤，穿薄袜子。户外晒太阳时可以选择短袖上衣。平时穿好长衣长裤和袜子，尤其是淋浴后。如果天气好，可以到户外晒太阳，为了能更好地接受阳光照射，上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒。
3． 睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小心，可是一旦睡着了就会蹬被子，很容易着凉，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。
4． 衣物一定要勤洗勤换。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。
5． 根据天气，适当增减衣物，必要时可以带个头巾或帽子。遇到雷雨天气或温度不是很高的天气，如果想外出晒太阳，最好是能带个头巾，以防着凉。
6． 衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒。
7． 遇到天气不好的时候或是生活在潮湿的环境里，最后能用熨斗把衣物熨干。这样可以防止衣物长时间不干，滋生细菌。
夏天坐月子10个居家注意事项
这里的居家包括了家里的环境和对新妈妈有益的生活习惯。炎热是夏天坐月子遇到的最让人头疼的问题，怎样的环境对新妈妈来说才是最理想的呢？对于这个问题没有一个统一的答案，唯一的标准就是“舒适”。
什么样的居家环境最适合坐月子？
1． 室内的温度不能过高，要经常通风换气。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。为了避免新妈妈在换气的时候着凉，可以不采用对流的形式，在房间换气的时候，让新妈妈呆在另外一个房间里，或者趁她出外晒太阳的时候，把各个房间的窗户都打开。
2． 当空气中湿度过大时，可以使用空调的排湿功能。室内湿度保持在55%左右最合适。
3． 天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇。室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调，或者使用风扇，但一定要避免直接吹到新妈妈。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。
4． 刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。洗澡最好采用淋浴。一些有害的旧习俗一定要摒弃，例如不能刷牙、洗头等等，是完全没有科学根据的。应该坚持每天淋浴，这样才能保持肌肤的毛孔通常，正常的排汗。淋浴时注意外阴的清洁，不过千万不要灌洗阴部或者进行盆浴，否则容易引起感染。淋浴后，一定要把身体擦干，以免着凉。月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重。因此餐后要漱口，睡前刷牙。
5． 洗头后，不要使用吹风机。即使是热风也不可以。最好的方法就是自然风干。
6． 如果感到身体虚弱，也可以进行擦浴。如果感觉自己无法进行淋浴，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴，然后洗头、洗脚即可。
7． 谢绝探望。产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活，因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望，这样也可以避免人多使室内空气污浊，或带来细菌和病毒，威胁妈妈和孩子的健康。可以通过电话或网络接受朋友们的祝福，别忘了把小宝宝的照片发给朋友们或放到网上，让大家也分享你的幸福哟！
8． 保证睡眠。月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间。即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹，无法睡好，白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。
9． 如果感觉太热，无法入睡，可以使用草席。草席清凉但也很温和，千万不能使用麻将席。
10． 月子里应避免亲密行为。夫妻之间的亲热行为应该等到妻子的身体完全恢复以后再进行。过早恢复性生活，由于子宫内的创面还没有恢复，很容易导致产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
夏天月子活动3个注意事项
坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动，适当的运动有助于身体的恢复
坐月子该怎么活动？
1． 产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。
2． 可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂。
3． 天气好的时候可以外出晒太阳，半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴，这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体内产生维生素D，促进钙的吸收。也可以戴个遮阳帽，既可以防止晒伤，也能挡风。外出前要做好防晒工作，不要在外面站立时间过久，适当地散步后就应该回到床上休息。
Tips 产后为什会出汗？
怀孕期间，准妈妈体内的血容量增加，使大量的水分潴留在身体内。分娩以后，新妈妈的新陈代谢和内分泌活动显著降低，体内潴留的水分必须排出体外，才能减轻心脏负担，有利于产后机体的康复。这种大量出汗的现象属于正常的生理现象，不用担心，大约10天左右，这种现象就会自然恢复了。
夏天坐月子注意事项有哪些
夏天坐月子注意事项
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夏天坐月子，也可很舒适_健康_新浪育儿_新浪网
天气炎热，临近预产期的孕妈妈开始担心了：唉，生宝宝和坐月子正赶上炎热的夏天，可怎么办？的确，每年的三伏天都是人们最难熬的时候，在这时候坐月子就更别提了，再加上我们传统的坐月子习俗中有很多在夏天执行起来尤其困难的禁忌，真是让人纠结。别担心，我们请妇产科专家来指导大家，相信只要大家充分做好准备，夏天坐月子，也可很舒适。
下面是产科主任医师赵天卫对在夏天坐月子的新妈妈的几点指导和建议：
1.怎么保持清洁？
产后由于孕期体内的水分大部分要通过出汗排出，再加上夏天人体本来就容易出汗，因此应该在保暖的情况下，经常洗头、洗澡和洗脚。那怎么洗澡呢？这是人们比较关心的。伤口恢复以后，可以每天洗澡，提倡洗淋浴，不洗盆浴，洗澡时把水温调至40℃多，洗后赶紧把头和全身擦干，穿好衣服再走出浴室，然后用吹风机的热风把头发吹干。
月子期间子宫逐渐缩小，恶露排出，有些产妇还有会阴伤口，因此一定要勤洗会阴。大小便后洗一洗，保持会阴的清洁和干燥，有利于伤口的愈合，避免细菌上行感染子宫。
另外，每天都要刷牙，因为产后进食较频繁，所吃的食物也较为细软，不及时刷牙会使食物的残渣长期留在口腔内发酵，造成龋齿的发生。刷牙可以用温水，用软毛牙刷。
2.可以开空调吗？
夏天室内温度一般在26℃左右较合适，不能太凉。可以开空调，但风不要直吹产妇，可以开一会儿再关上。如有电风扇最好，风扇直吹地面，可起到很好的降温作用。每天至少开窗通风1～2次，每次20～30分钟，更换室内污浊的空气，可以使人神清气爽。千万不能捂，有些产妇夏天还穿棉毛衣裤，戴帽子，扎着袖口裤脚，盖着棉被，这样会中暑死人的。
3.产后怎么补养？
夏天由于天热，人们胃口都较差，产妇更要吃些易消化又营养丰富的饮食，才有利于身体的尽早康复，同时有利于母乳的分泌。
分娩时产妇都会有不同程度的出血，所以首先要补气补血。产妇的饮食应该以“精、杂、稀、软”为主要原则，选择“温、热、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。所谓“精”，是指一次不需要吃得太多，少吃多餐；“杂”指品种多样化，口味好能引起食欲；“稀”是指含水分多些的食物，补充因出汗、排出恶露以及哺乳流失的水分；“软”是指易于消化吸收的食物。即使夏天天气炎热，产妇在月子期间最好也不要贪凉吃冷饮，以免伤及脾胃。
下面介绍几种坐月子较为适宜的食物：
黑豆：我国古时向来认为“五谷宜为养，失豆则不良”，吃豆有益健康，尤其是黑豆可以生血、乌发，产后可以用黑豆煮乌骨鸡。
胡萝卜：日本人称胡萝卜为“人参”，胡萝卜含有大量维生素B和维生素C，并且含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益处，所以将胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
龙眼肉：每年夏季都有新鲜龙眼上市，这是民间熟知的补血食物，龙眼的营养很丰富，每100克果肉含糖类65克、蛋白质5克、磷118毫克、铁4.4毫克、钙30毫克，还含有丰富的维生素C、维生素B等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱导致的失眠症，产妇吃龙眼汤、龙眼胶之类对补血也很有益处。
大枣：适用于血虚的产妇。由于产时失血过多，有些产妇面色苍白，头晕眼花、唇舌淡白无华，呈贫血貌。一般心血虚、肝血虚、心脾两虚多见。
以上这些食品产后都可以经常吃。
夏天坐月子吃些营养粥再好不过了
粥是最易消化和吸收的，民间有“粥是人间第一养生神品”的说法，夏天出汗多，产妇出汗更多，中医说“汗多伤阴”，夏天要补养阴气，达到阴阳平衡，因此吃些营养粥，对夏天坐月子的产妇再好不过。
推荐：山药萝卜粥
原料：白米1杯、山药 300克、白萝卜半个、芹菜末少许、香菜末少许、水10杯、盐少许。
做法：白米洗净沥干，山药和白萝卜去皮洗净切小块，锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、萝卜，再次煮开，改中小火煮30分钟。加盐少许，再撒上些芹菜末和香菜末就做成了。
功效：山药滋阴补阳，萝卜排水利尿，助消化，此粥可以恢复体力，调节气血，是产后较好的营养食品。
4.产妇要多休息
夏天天热，孩子吃奶、换尿布，都需要产妇来照顾，如果不注意调节，会影响产妇的休息和睡眠。如果没有好的睡眠，产妇的体力不能很快恢复，还会造成奶水不足，直接影响孩子的成长和发育。因此产妇一定要好好休息，当孩子睡觉时自己也睡觉，孩子醒了就抱起来喂奶，一定要抓紧时间休息。千万不能孩子睡觉了，妈妈在一旁盯着自己的胜利成果欣赏，或忙这忙那，这样很快就会觉得体力不支，周身乏力。夏天吃好睡好，才能尽快恢复体力，精力充沛地照顾好孩子。
5.坚持母乳喂养
产妇除自身保养外，最重要的是喂养孩子。母乳是孩子的最佳食品，从产后第一天开始，就要勤哺乳，分娩后半小时就可以让宝贝吸吮乳头，这样可以尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。分娩后的2～3天，乳房就会逐渐开始充血、发涨，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得过多，又未能及时排出，就会出现奶胀，较长时间的奶胀容易引起乳腺炎症，因此应该不要怕疼，及时揉开。在哺乳过程中还要学习如何哺乳，在哺乳过程中建立亲密的亲子关系，培养孩子的好习惯。
6.心情舒畅很重要
产后的新妈妈都会因为有了孩子而感情脆弱、敏感，因此调整心态非常重要。父母要重视孩子的成长变化，但又不要草木皆兵。以阳光的心态对待自己、对待孩子、对待家人，就能很快地恢复身心健康。做好心态的自我调整是坐月子期间非常重要的一点。
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