孕妇产后补钙的5个食谱

产后妈妈尤须补钙，食补是最好的方法，美味又营养，新妈妈不要错过哦。

肉丁烧鲜贝

原料：

猪里脊肉200 克，鲜贝200 克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1 个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。

做法：

1. 里脊肉洗干净，切成1 厘米左右见方的肉丁;再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。

2. 将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。

3. 笋、香菇都切成1 厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用。

4. 锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油。

5. 锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几遍，放入味精，调匀后出锅。

功效提示：此菜营养丰富，尤其是钙的含量更高，为产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。

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香酥鹌鹑

原料：

鹌鹑3 只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

做法：

1. 将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。

2. 把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3 ～ 5 分钟。

3. 将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。

功效提示：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。

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韭菜炒虾皮

原料：

虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。

做法：

1. 把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段。

2. 将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。

3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。

功效提示：此菜营养丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C 和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。

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黄酒蒸虾

原料：

鲜虾500 克，黄酒、葱、姜、盐、味精适量。

做法：

1. 葱洗净，切成葱花，姜去皮、洗净、切成细丝待用。

2. 虾洗净，剪去须脚，将水分沥干，再把黄酒、盐、姜丝、葱花、味精加少许水一同放入大碗中，上笼蒸15 分钟即可食用。

功效提示：此菜含有大量的钙，还含有磷、铁、蛋白质等。能够帮助产后新妈妈补充钙质，对产后通乳也有一定功效。

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南瓜蒸肉

原料：

南瓜1 个，五花猪肉400 克，黄酒、酱油、红糖、老汤、葱、姜、花椒粉、食用油、味精适量。

做法：

1. 将南瓜表面切成一个方形切口， 将里面的瓤挖干净，待用。

2. 将五花肉洗干净，切成薄片，葱、姜切成末，待用。

3. 把黄酒、花椒粉、葱姜末、酱油、红糖、老汤、食用油、味精一起调好放入南瓜内，再将洗干净的五花肉放入南瓜内，将南瓜放在盘上，上笼蒸熟即可。

功效提示: 此菜丰富的钙、磷、锌等多种营养素，还含有蛋白质、脂肪等多种营养成分，对产后新妈妈补充钙质，预防贫血有很好的效果。

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孕妇产后脱发的原因

　　很多产妇都不知道产后脱发的原因，看着大把大把的掉头发，很多新妈妈都头疼不已。在此专家特别提醒，在平时一定要注意产后脱发的原因，只有这样才能更好的进行预防从而保留靓丽的秀头。

　　1、激素改变

　　大多数时候产妇之所以会出现脱发的情况，与体内的激素改变有着密切的关系，怀孕时孕妇的体内激素会大量的分泌，因此在怀孕期间孕妇的发质是最好的。而分娩之后产妇体内的激素会急速的下降从而恢复到怀孕前的状态，在这个过程中身体就会随之而出现各种反应，脱发就是其中的一种。体内的激素一旦下降，那些在怀孕期间超期服役的头发便会纷纷退役，因此而导致产妇出现大把掉头发的情况。

　　对于这种情况产妇完全不用担心，因为随着这些头发的脱落很快就有很多新头发生长出来，在这种短期内“青黄不接”的情况很快就能得到有效的缓解以及消除。因此在这段期间产妇一定要注意补充营养，这样头发才能长的更快。

　　2、精神因素

　　很多产妇在分娩之后由于精神方面的不稳定，同样会因此而导致出现掉头发的情况，专家指出产妇的精神因素与头发有着非常密切的关系。很多产妇都希望生男孩，尤其是我国传宗接代的传统观念根深蒂固，一旦发现生的是女孩就会出现大失所望，内心不悦等情绪，这些不良的情绪都会因此而导致体内内分泌的紊乱，从而导致掉头发的情况出现。

　　再加上产妇在产后身体的虚弱以及照顾宝宝的辛苦，长期得不到休息也会因此而导致脱发的情况。还有来自各方面的精神压力等，这些种种原因以及各方面的心理负担都会导致毛发脱发。而出现脱发脱落的情况时产妇又因此而增加了一个烦恼，如此循环不止，脱发越来越多。

　　3、营养不足

　　产妇在坐月子期间的饮食必须要以营养为主，这样才能有效的提高自己的身体素质，同时还能为宝宝提高大量的营养物质。但很多时候产妇在坐月子期间经常会出现营养不良的情况，这个时候如果得不到有效的补充的话，就会因此而导致脱发等情况的出现。而导致产妇营养不良的原因除了是因为胃口不好之外，还有担心肥胖而进行的节食等，这些都是导致产妇营养不良的主要原因。

　　还有一些产妇在坐月子期间经常会出现食欲不振、消化不良或者吸收差等情况，这些因素都会导致蛋白质、维生素、无机盐和微量元素的缺乏，从而直接影响到头发的正常生长。可以说营养不良正是导致产后脱发的原因，因此在坐月子期间产妇必须要多吃些营养的食物。

　　4.头发护理不正确

　　产后产妇的头发发质特别的脆弱，因此这个时候一定要特别的注意，必须要正确的护理头发，这样才能有效的避免产后脱发的情况出现。在选择洗发水的时候要注意，必须要选择性质温和的洗发用品，同时定期清洗头发。在洗头发的时候应该顺着头发的生长方向轻轻梳洗，不要全部拢到前面或由枕后向前额用力搓洗。

　　同时在选择梳子的时候也要注意，千万不要选择塑料梳子，这种梳子很容易与头发产生静电，从而伤害发质。最好是选择木梳，这样不仅不会伤害头发同时还能够很好的地按摩、刺激头皮，从而促进头皮的血液循环，有利于头发的新陈代谢。

以上这些都是产后脱发的原因，了解之后在平时生活中应该多进行有效的预防，对于已经出现脱发等情况的产妇，在日常生活中必须要保持情绪的稳定，这样才有利于头发的生长。

孕妇产后吃什么水果好

　　孕妇产后为了更快的促进身体的恢复，因此必须要知道产后吃什么水果好，因为在水果中含有大量身体恢复所需要的营养物质。在产后吃什么水果好的问题上，专家指出孕妇应该多吃些新鲜并且富含有维生素以及各种矿物质的水果。

　　1.苹果

　　我国中医指出，苹果味甘凉，性温，其中的营养主要以碳水化合物为主，除此之外在苹果中还含有着大量的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质等营养成分，在产后多吃些苹果可帮助产妇有效的预防坏血病、癞皮等病症。同时产妇在产后身体恢复期间多吃些苹果，还可以让皮肤变得更加有光泽。而且在苹果中还含有粘胶和细纤维等物质，它能够吸附并消除细菌和毒素，从而起到涩肠、健胃、生津等功效，尤其是对产妇腹泻更具有显著的治疗效果。

　　同时苹果还具有降低血糖以及胆固醇的功效，专家指出，产妇在产后多吃些苹果可有效的起到治疗妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良等病症。由于在苹果中还含有大量的钾盐，因此经常食用可与体内过剩的钠盐结合并排出体外，从而帮助产妇尽早的恢复身体健康。

　　2.橘

　　产妇在产后的恢复期间还应该适量的多吃些柑橘类水果，我国中医指出，橘味甘酸，性温，对产妇的身体恢复非常有帮助。并且现代医学研究发现，在柑橘类水果中都富含有大量的维生素等营养物质，其中以维生素c的含量最为丰富，除此之外在柑橘中还含有丰富的钙质，经常食用可以保护毛细血管的完整性从而使皮肤变得柔嫩。而且产妇经常食用还可以有效的防止产后面部皮肤皱纹形成，可起到一定的美容作用。

　　而在橘皮中则含有大量的柠檬酸及维生素d，如果经常泡水饮用的话可起到止咳化痰、顺气开胃及消肿止痒等功效，同时这些营养物质还会进入妈妈的乳汁中，从而促进婴儿对钙的吸收防止小儿佝偻病的产生。

　　3.山楂

　　虽然说在怀孕期间不能吃山楂，但生产过后专家建议产妇应该多吃些山楂，这是因为在山楂中含有大量的碳水化物、维生素及钙、磷、铁等营养物质，尤其以钙的含量最为丰富。除此之外在山楂中还含有大量丰富的山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类等成分，可帮助产妇起到散瘀消积、化痰解毒、止血清胃和增进食欲的作用，同时还可以降低妊娠高血压患者的血压值。

　　尤其是对脾胃虚弱、肝功能不良和厌油纳差的产妇更具有一定的辅助治疗功效，因此在产后身体的恢复期间，专家建议产妇应该适量的多吃些山楂。除此之外还可以经常用山楂来泡茶饮用，以此来促进身体恢复以及恶露的排出。面对产后吃什么水果好的问题，山楂是不错的选择。

　　4.香蕉

　　香蕉是我们日常中极为常见的一种水果，经常食用可帮助我们起到很好的润肤功效，同时对产妇而言经常吃香蕉还可以有效的预防产后便秘等情况的出现。并且由于香蕉味甘，性寒其中又含有大量的磷、铁及纤维素等营养物质，产妇食用可起到润肺滋肠、利胆降压的作用。

　　对于产后吃什么水果好的问题，除了以上这些水果之外，专家还建议产妇在坐月子期间多吃些荔枝、梨、西瓜等食物，以此来起到消炎去热的作用。

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