孕妇产后恢复该如何进行

对于每一位刚为人母的女性朋友而言，孕妇产后恢复问题让她们“又是欢喜又是忧”，欢喜的是终于做了幸福的妈妈，发愁的是如何恢复到怀孕之前的良好体型，因为孕妇产后恢复对于提升女性的自信力，保证女性的健康有着极其重要的意义，因此，孕妇产后恢复如何进行这个问题深深的牵动着女性朋友们的心，在此，我们做一简单的探讨。

孕妇产后恢复需要注意的方面很多，具体而言，主要包括以下几个方面：

首先，要注意产后的饮食调理。孕妇产后恢复的饮食调理很重要，因为在分泌的过程中及整个孕期，孕妇的体能消耗特别的大，如果不能在产后及时的补偿营养，产妇的身体会变得虚弱多病，要注意在产后恢复期间饮食要少而精，不能暴饮暴食；要注意不能偏食、挑食，做“杂食性”妈妈；要多吃一些富含水分的食物，特别是苹果、香蕉、橘子、橙子等富含维生素及水份的水果；要注意吃细软的食物，少吃不易消化的坚硬的食物；多吃富含维生素B、维生素C、锌和铁等食物；少吃西红柿、梨、西瓜、萝卜、冬瓜、白菜、辣椒等性质寒凉、辛辣的食物，可以吃一些木瓜、菠菜、普通、苹果、桃等性质温热的水果。

其次，要注意产后的身材恢复。大多数孕妇在怀孕期间的身体会因为进食之后活动少而变得身体有些臃肿，这是令大多数产妇痛苦的事情，产妇在产后要注意适当的减肥，特别是在结束哺乳之后，要注意积极的做一些有氧运动，如游泳、快走等，但要注意不能强度太大，要循序渐进，让自己臃肿的身材消瘦下来，保持良好的体型

第三，要注意产后的个人卫生。产妇在刚生完宝宝之后，都会有大量的恶露排出，在此期间，要注意做好个人的卫生护理，要经常的换洗内衣、内裤，清洗阴部，及时的更换护垫，定期洗澡，但要注意不能盆浴，以防止引发感染；要注意在产后的一个半月之内，避免同房，防止因产妇的生殖器官没有完全恢复而引发妇科疾病，给女性带来不必要的痛苦。

孕妇产后恢复这个问题，是每一位产妇都十分关心的话题，也是必须要引起女性朋友高度重视的问题，因为这直接关系到女性朋友的健康，关系到女性朋友的一生。

孕妇产后吃什么可以去斑

　　大部分产后新妈妈的脸上都存在有不同的斑点，因此产后吃什么可以去斑的问题受到了很多产妇的欢迎。不管是雀斑还是黄褐斑，只要知道产后吃什么可以祛斑，就可以还你白净的面部皮肤。

　　1.山楂

　　专家建议产妇在产后的生活中应该适当的多吃些水果，其中以山楂最为合适，以因为它具有非常有效的祛斑功效。在研究中发现，山楂中所含有的营养物质非常的丰富，比如像维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，除此之外还含有大量的黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪等营养物质，这些营养物质不仅能够帮助产妇起到促进恢复的功效，同时祛斑养颜的作用也是非常明显的。

　　山楂之所以可以祛斑，是由于山楂具有非常有效的活血化瘀作用，同时其中所含有的维生素c、黄酮素以及胡萝卜素等营养物质还可以有效的阻止并减少自由基的生成。

　　2.猕猴桃

　　猕猴桃中所含有的维生素c可以说是所有水果中最为丰富的，在平时生活中多吃些猕猴桃，可有效的起到抗氧化作用。而且猕猴桃中所含有的各种营养物质还可以起到祛斑作用，比如像糖类、氨基酸、蛋白酶、维生素、钙、铁等营养元素，尤其是其中的维生素c更具有淡化色斑的功效。因为维生素c是天然的抗氧化剂，它可以有效的阻止体内产生过多的过氧化物，不仅可以预防雀斑同时对老年斑同样具有非常有效的预防作用。

　　在平时生活中多吃些猕猴桃，还能够有效的预防衰老，这是所有营养学家都公认的。除此之外，猕猴桃还具有抑制致癌物质合成的作用，这些对于产妇而言都是非常重要的。

　　3.胡萝卜

　　胡萝卜对于产妇而言同样具有非常有效的祛斑作用，这是由于胡萝卜中所含有的营养物质非常丰富，除了含有丰富的维生素、矿物质、钙之外，还含有一种特殊的胡萝卜素，它对各种色斑都具有很好的淡化以及消除作用。很多产妇在产后多半都存在有面色谝黄的情况，专家提醒这是因为贫血所致，而多吃些胡萝卜不仅可以起到淡化色斑的作用，同时还能够让产妇脸色更加的红润健康。

　　这是由于胡萝卜中含有丰富的铁质，经常食用可以起到很好的补铁补血作用。如果不喜欢直接食用胡萝卜的话，产妇还可以将胡萝卜榨汁饮用，面对产后吃什么可以去斑这个问题，胡萝卜绝对是最佳的选择。

　　4.葡萄

　　产后有色斑、面色暗黄等情况的产妇在此期间不妨适量的多吃些葡萄，这种水果不仅可以帮助你有效的去除色斑等问题，同时还能够让你的皮肤更加的白里透红。这是由于葡萄中含有大量的抗氧化物质，经常食用可有效的消除皮肤以及人体中的自由基，同时还可以预防黑色素的沉着，因此而起到抗衰老以及祛斑的作用。

　　面对产后吃什么可以去斑的问题，以上这些食物都是平时生活中效果最为明显的，因此专家建议产妇在产后应该多吃些哲理食物。

孕妇产后吃什么好？

　　健康月子食物TOp12

　　月子里的饮食原则我们了解的差不多了，那到底什么食材能为月子妈妈的健康保驾护航呢？看看健康专家评选出的“健康月子食物TOp12”吧，从蔬菜到主食，从餐前汤到饭后甜点，这些推荐食物都具有一个特点：增加营养的，上榜！增加脂肪的，落第！

　　No.1小米

　　上榜原因：富含 vb1 和 vb2 ，纤维素含量也很高，能帮助月子妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进食欲。

　　专家提醒：月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营养的流失。而且小米中赖氨酸的含量太低，摄入过量会影响蛋白质的吸收。

　　No.2 粗粮饺子

　　上榜原因：粗粮富含纤维，又有营养又有利于瘦身，坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子！它含有丰富的纤维质，又采取蒸、煮的方法，不用担心油脂，一举多得。

　　No.3 红糖

　　上榜原因：红糖含铁量高，是月子妈妈传统的补血好食材，因为它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完红糖水后会使人觉得全身温暖。另外，它含多种微量元素和矿物质，能保证身体的循环系统正常工作，促进恶露排出。

　　专家提醒： 红糖水的饮用不能超过 10 天，时间过长会增加血性恶露，而且夏天会让新妈咪出汗更多而导致体内缺少盐分。

　　No.4 鸡蛋

　　上榜原因：鸡蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白质而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，不但有助于月子里的新妈咪恢复体力，还能维护她神经系统的健康。

　　专家提醒： 每天吃 3~4 个已足够，过多蛋白质人体无法吸收，还会诱发其他营养病。

　　No.5 马铃薯

　　上榜原因：马铃薯富含膳食纤维和 B 族维生素，但因为其中含有的大量淀粉，很多人都以为它是发胖食品。但其实马铃薯中大部分是水分，约占总量 70% ，而且它含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此，月子妈妈用马铃薯偶尔代替主食有减肥效果。

　　No.6 芝麻

　　上榜原因：芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 E ，它能提高和改善月子妈妈的膳食营养质量，黑芝麻的营养成分要比白芝麻更优更全面。

　　No.7 鲫鱼汤

　　上榜原因：鲫鱼营养价值极高，所含的蛋白质质优、齐全、容易消化，营养素全面，同时，鲫鱼含糖量少，脂肪少，更利于新妈妈的瘦身计划。

　　专家提醒： 鸡汤、肉汤也有类似的功效，但在吃前应该尽量将浮油撇除，不然会影响奶水质量。

　　No.8 黄豆芽

　　上榜原因：含有大量蛋白质、维生素 C 、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素 C 能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠排毒，可以算是营养和瘦身两不误的典型蔬菜代表了。

　　No.9 莲藕

　　上榜原因：富含淀粉、维生素和矿物质，月子里的新妈妈吃莲藕能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲。而且莲藕纤维丰富，能增加肠道蠕动，促进排出，瘦身效果值得称道。

　　No.10 山楂

　　上榜原因：酸甜可口，能让没有胃口的新妈咪增强食欲，帮助消化，而且能促使子宫收缩和加快恶露的排出。

　　专家提醒： 山楂并不属于温性水果，新妈咪吃山楂要适量，最好能作为煲汤的配料或者煮水喝。

　　No.11 木瓜汁

　　上榜原因：木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被皮肤直接吸收，促进身体行气活血，使身体更易吸收充足的营养。木瓜还能很好地调整消化机能，有去热滞的作用。

　　No.12 低脂酸奶

　　酸奶中含有妈妈们应该补充的钙质，其中富含的乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素。同时，酸奶还能增加饱腹感，是嘴馋时候的零食上选。

　　小链接：这些食物碰不得

　　除了我们提到过的辛辣食物、过酸过咸的食物外，下面这几种常见的零食和饮品也要提醒新妈咪们注意，它们最好不要出现在你的月子食谱上哟！

　　茶

　　茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血；茶水中还含有咖啡因，饮用茶水后会难以入睡，影响新妈妈的体力恢复。而且茶水通过乳汁进入宝宝体内后，会让他突然肠胃痉挛，烦躁大哭。

　　巧克力

　　巧克力会影响食欲，不想正常进餐，造成身体所需的其他营养供给不足。同时因为新妈妈的运动量不大，贪吃巧克力还会造成多余热量聚集，形成脂肪。

　　乌梅

　　梅子类的的小零食是很多月子妈妈的最爱，但是这种酸涩食品会阻滞血液的正常流动，不利于恶露的顺利排出。

　　冰品

　　不利于消化系统的恢复和血液的循环，还会给新妈咪的牙齿带来不良影响。

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