产后哺乳期要注意什么

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产后哺乳期吃什么好

经过十月辛苦怀胎以及十几个小时的产程后，产妇的身体极其的虚弱，而知道哺乳期吃什么好，是帮助孕妇补充营养的最好方法。了解哺乳期吃什么好，可帮助产妇有效的补充营养，不但有利于身体恢复同时还具有催乳的作用。

一、炖豆腐猪蹄香菇

豆腐猪蹄香菇这道菜中含有大量的营养，比如像蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷等，这些营养物质是产妇产后极其需要的。经常吃豆腐猪蹄香菇不仅可以益气生血、养筋健骨，同时还具有通络下乳，行气散结等功效，特别适合妇女产后食用。对于一些产后对于乳汁分泌不足的产妇，更要多吃这道菜，因为它具有良好的生乳作用，同时还能帮助产妇预防乳腺炎。

食材：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个，盐10克，姜丝、葱段各5克，味精3克

做法：

1.将准备好的猪蹄去毛洗干净后用刀斩成小块，放在边上备用；然后将丝瓜削去外皮，洗干净后切成薄片备用；香菇先切去老蒂头，放水中浸软后洗净。

2.准备好的猪蹄放入洗干净的锅内，然后放入适量的清水，于炉火上煎煮；等到快煮烂的时候再放入香菇、豆腐及丝瓜，同时放入调味料进行调味，再煮几分钟后即可离火，产妇可分数次食之。

二、葱烧鲫鱼

面对哺乳期吃什么好的问题，葱烧鲫鱼是产妇在哺乳期间最适合的一道菜式，其中含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。而且鲤鱼本身就具有温中补虚、健脾利水的功效；小葱发汗，通二便，产妇食用后可促进乳汁的分泌，是乳母的一种营养菜肴。

原料： 鲫鱼400克，小葱125克，酱油30克，精盐2克，白糖、姜、蒜各10克，料酒15克，味精少许，花生油300克

制作：

1.先将鲤鱼去除鳞、鳃、内脏后清洗干净，然后把小葱择洗干净，每三四根打成一个结子，放进鱼腹内。在锅中放入适量的花生油，等到烧至九成热的时候放入鲫鱼煎透，然后捞出沥油。

2.炒锅置火上，再次放入花生油烧热，然后放入适量的姜末、蒜片炒香，接着放入酱油、料酒、白糖、精盐和适量清水。最后把鱼放入锅中，用文火炖30分钟，撒入味精即成。

三、肉丁香干炒青豆

在哺乳期吃什么好的问题上，肉丁香干炒青豆也是不错的选择，这道菜中营养非常的丰富。不仅仅含有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物，同时矿物质的含量也不少，有钙、磷、铁、锌等。在哺乳期间食用不仅有利于产妇身体恢复，同时还具有下奶的作用。

原料：猪瘦肉、豆腐干、青豆各50克，胡萝卜100克，植物油15克，酱油10克，甜面酱、白糖各5克，姜片2克

做法：

1.把准备好的猪肉洗干净后然后切成丁备用；再把青豆、胡萝卜、豆腐干洗净，然后把胡萝卜以及豆腐干切成丁状。

2.锅中放入适量的食用油，等到油烧热的时候再放入姜片稍煸，再下肉丁，等到肉变色的时候再放入青豆、胡萝卜丁。快熟的时候再放入豆腐干，同时放入加甜面酱、酱油、白糖等调味料，接着用旺火快炒，炒熟即成。

四、沙锅鲫鱼

沙锅鲫鱼中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖质，除此之外多种无机盐和维生素的含量也非常的丰富，产妇食用能促进乳汁的分泌。由此可见，在哺乳期吃什么好的问题中，沙锅鲫鱼也是产妇日常饮食的首选，在平时可以适量多吃。

原料：鲜鲫鱼2条，猪肥膘肉30克，粉条30克，香菜5克，盐、料酒、醋、白糖、葱、姜、味精各适量。

做法：

1.准备好的鲫鱼刮鳞去鳃，然后清除内脏后清洗干净，接着在鱼身两侧斜切成十字花刀，之后放入沸水锅内烫一下，捞出后控干水分备用；再把猪肥膘肉洗净，切成小丁；把香菜洗干净后切成末，粉条则放在温水中泡软，最好把葱、姜洗干净后切成丝。

2.把砂锅清洗干净后放入鲫鱼、肥肉丁、粉条，然后在其中放入适量的清水，同时放入盐、料酒、醋、白糖、葱丝、姜丝等调味料，然后盖上盖。将锅置于火上，烧开后撇去浮沫，改用小火炖30分钟，最后放入味精、香菜段即成。

面对哺乳期吃什么好的问题，以上这些食谱都是不错的选择，它们不仅仅可以帮助产妇补充营养，同时还能有效的提高产妇的身体抵抗力。

产后哺乳期便秘怎么办

很多产妇在哺乳期间都会出现便秘的情况，对于哺乳期便秘怎么办的问题，专家指出应该多注意日常的生活习惯以及饮食。这样哺乳期便秘怎么办的问题就能快速解决了，那么，哺乳期便秘应该注意什么呢？

1、良好饮食习惯

　　所谓的哺乳期也就是常说的产褥期，这个时候产妇体内的孕激素会急剧下降，同时再加上新生命的到来，各方面的改变会让新妈妈感觉非常的不适应。这个时候妈妈一定要注意快速的转变角色，同时还要注意多调节饮食方面的问题，比如多喝汤多吃青菜等，这样才能有效的预防便秘。

　　在日常生活中要想更好的预防便秘，新妈妈应该多吃些含有纤维的食物，比如像山芋、粗粮、芹菜等，同时还要多吃一些含有水分多的水果，这些食物都能够有效的促进肠胃的蠕动。同时还可以适量的多吃富含有机酸的食品如酸奶，它具有增加消化与通便功能。

　　2、多喝汤水

　　很多新妈妈也许之前并没有喝汤的习惯，但在产褥期间，多喝汤以及多喝水都非常的重要。特别是要多喝一些具有下奶功效的汤水，其中一般都含有一定的油份，可起到润滑肠道，促进排便的作用。

　　3、美味食疗

　　便秘的症状有很多，有些产妇并不是因为大便干燥而便秘，而是因为无力排便所引起的便秘，每次排便都要憋气用力，精疲力竭却解不下来。这种情况是由于产妇在平时过分的卧床休息所导致，除了有排便无力的现象之外，同时还伴有心慌气短，全身无力的症状。

对于这类产妇，在平时可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物。或者也可以将牛肉和兔肉切成碎末，然后加入适量的黄豆以及大米煮成粥食用。除了可以进行适量的食疗方法之外，在哺乳期便秘怎么办的问题上，产妇还要注意养成定时排便的习惯，就算你没有便意也应该在便桶上坐一会，久而久之便会形成条件反射，每天定时排便的习惯也就养成了。

　 　4.早下床活动

　　 很多产妇由于害怕伤口的牵扯经常会卧床休息，专家指出，其实自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动。第2天后便可下地多走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。而对于一些剖腹产的孕妇，如果伤口没有炎症以及并发症的话，最好是产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

　 　早下床活动的好处非常多，不仅仅有利于预防便秘，同时还有利于恶露的排出，同时还能帮助肠道恢复蠕动，防止尿潴留。

　　5.劳逸结合

　　在哺乳期便秘怎么办的问题上，注意劳逸结合是不错的方法，因为良好的睡眠是一切的根本。充足的睡眠有利于产妇奶水充沛、防止产后抑郁和便秘，因此作为新妈妈的你这个时候应该将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。

　　6.提肛运动

　　要想预防便秘，在哺乳期间做适当的运动也是有效的途径之一，其中提肛运动最为适合。提肛运动只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。提肛运动锻炼的是围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放，一般情况下如果是顺产的话在产后的第二天就可以进行提肛运动的练习了。

在哺乳期便秘怎么办的问题中，我们还要特别多注意，那就是多揉下腹，特别是对于一些自然分娩的孕妇，产后两小时就可以进行适当的揉腹运动了。

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