产后子宫恢复要做到六个“确保”

宝宝出生之后，产妇产后子宫恢复到怀孕之前的原始状态，需要相当一段时间，这就需要妈妈们精心呵护好自己的子宫。如果对自己的子宫保养的不好，则可能会引发子宫收缩不好、子宫恢复慢，恶露长时间不干净、子宫被血块堵塞，严重的甚至可能会引发大出血，给产妇的健康及生命带来重大的威胁。因此，产妇一定要特别注意产后子宫恢复与保养。

卍 要确保产妇充分休息。产妇在宝宝出生之后，要注意让产妇放松心情，充分的睡眠，缓解生产的疲劳，只有充分的休息好了，子宫恢复才会加快。

卍 要确保产妇尽早活动。 产妇在宝宝出生之后，对于身体素质较好的产妇而言，在产后的6--8个小时，便可在家人的扶持下，适当的下床活动，并逐渐的加大运动量。适当的提早下床活动，对于产妇产后子宫的恢复有着极其重要的意义，利于产妇恶露的排出，以免留下产后后遗症。

卍 要确保产妇及时排尿。 产妇在宝宝出生之后，无论是剖腹产还是顺产，都要按照大夫的医嘱，及时的排尿，一般而言，产妇在宝宝出生4--6个小时，就可以进行产后的第一次排尿，尽早排尿，利于子宫的正常收缩，防止尿潴留、膀胱炎的发生，促进产妇产后子宫的尽快恢复等有很好的作用。

卍 要确保产妇心情舒畅。 产妇在宝宝出生之后，在整个坐月子期间，要注意保持愉悦的心情，家人也要注意给产妇提供一个和谐、温馨、舒适的环境，让产妇心情舒畅，心情愉悦，只有心情好了，产妇的恢复才会加快，产奶的数量也会增大，利于宝宝的健康成长。

卍 要确保产妇合理饮食。 产妇在宝宝出生之后，要注意加强营养，丰富的、合理的饮食，利于产妇产后子宫及子宫内膜的健康修复，利于产妇提高乳汁的分泌量，保证宝宝的健康成长，因此，产妇一定要注意加强产后的营养补充，要多吃富含蛋白质、维生素的食物，要注意营养要均衡，要做到荤素搭配、清淡饮食，少吃辛辣刺激的食物，避免寒凉食物的进食，辛辣寒凉的食物不利于产妇子宫的尽快恢复。

卍 要确保产妇清洁卫生。 产妇在宝宝出生之后，子宫创伤较大，如果不注意产后的个人卫生，很容易导致产妇发生感染，影响产妇产后的顺利恢复。要注意每天用温开水清洗外阴，要注意在产后一个星期，产妇要擦浴，注意不能盆浴，要勤换内衣内裤，只有做到清洁卫生，产妇的产后恢复才能得以加快。

一般而言，大多数产妇如果能注意做到以上六点，产后子宫恢复的速度则会大大加快，同时也利于产妇的健康，使得正常的夫妻生活得以尽快恢复正常，也能确保女性有更多的精力用在照顾宝宝和经营自己的小家庭上。相信这些常识会对广大的产妇们有所帮助，给产妇们带来意外的惊喜。

产后子宫恢复的方法

　　子宫健康对于女性而言非常重要，因此产后子宫恢复必须要及时，否则的话不仅会导致恶露不尽，甚至还有可能会影响整个生殖系统的健康。产后子宫恢复的方法有很多，比如像按摩、热敷等，这些方法都能够在一定程度上促进子宫恢复。但要想让子宫彻底的恢复，以上这两种方法是远远不够的，这个时候还需要其他方法的帮助：

　　1.盆腔练习

　　在产后恢复期间，这个时候产妇应该适当多进行盆腔腹的锻炼，这对子宫恢复具有很好的促进作用，除此之外，盆腔的锻炼还有利于提高内生殖系统的健康，从而更好的促进产妇身体恢复。盆腔锻炼的方法其实很简单，产妇只需要平躺在床上，然后将双膝屈起，而双手则自然的放在腹部。在这种状态下收缩臀部，并且尽量将后背压向床面。

　　在练习这组动作的时候一定要注意放松全身的肌肉，并且长时间坚持反复的练习，一段时间后不仅可以促进恶露排出，同时对子宫恢复还非常有帮助。

　　2.胯部牵拉

　　首先采取平卧的姿势，然后一条腿弯曲，而另一条腿伸则直并且屈曲足部，在这种姿势下将足跟用力向前。这样做的目的是让这条腿扭长，接着再向回缩并且腿缩短。同时在做这个动作的时候要注意尽量不要让膝盖弯曲，而且背部也不要弓起。这组动作对盆腔以及子宫都具有很好的刺激以及按摩作用，长时间练习非常有利于产后恢复。

　　除此之外，产妇在平时生活中还可以平卧后双脚前伸活动，或者也可抬起并且做上下踏步的动作，这样做有助于防止踝关节和足部肿胀。

　　3.猫步练习

　　产后子宫恢复的方法有很多，在平时生活中产妇还可以经常进行猫步的练习，这对子宫具有很好的按摩作用。首先双手双膝着地，然后将背部平直，这个时候双手正好垂直于肩。然后向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额后再将腿向后上方伸直，与此同时还要注意抬头伸长颈部。在做这个动作的时候要注意，从头到脚跟必须要形成一条直线。

　　维持几秒钟，放下，然后再交替做另一侧。这样做不仅可以起到按摩子宫的作用，同时对盆腔还具有很好的锻炼作用。经常做猫步练习，对小便失禁同样具有很好的防治作用。

　　4.起步

　　保持坐直的姿势，然后双臂在胸前抱拢?吸气，而骨盆向前抬起。保持几秒钟时间后再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，之后还要注意维持一段时间。在做这个动作的时候应该尽量保持正常呼吸，随着坐下、放松的练习，可以促进子宫恢复。

　　这些都是产后子宫恢复的方法，经常练习对子宫的恢复具有很好的帮助以及促进作用。除此之外还要注意，每天晨起以及晚睡前都可以按摩腹部，这对子宫具有很好的按摩作用。

产后子宫恢复瑜伽

　　子宫是孕育生命的摇篮，产后子宫会变形，所以产后恢复是极其重要的，产后瑜伽可以恢复。

　　产后子宫恢复瑜伽：

　　产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性，通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置，让子宫充满活力，促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心，让新妈妈感到安全和轻松。

　　虎式：

　　1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

　　3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

　　腰部转体式：

　　1、从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。

　　2、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。

　　3、慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转， 眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。

　　有效消除腰部赘肉，美化腰部线条，强健消化系统，促进肠道的蠕动，改善便秘的现象。有效解决，因为喂奶等长时间身体弯曲导致的脖颈和肩膀的疼痛。

　　产后瑜伽的好处：

　　产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

　　1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

　　2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

　　3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

　　4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

　　为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的哦。

　　产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。

　　产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜珈的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功效。

　　温馨提示：产后瑜伽可以苗条身材、柔软肌肉，对产后恢复很有帮助。

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