产后饮食营养与健康

　　产后饮食营养与健康，刚刚生产完的妈妈们接下来最主要的任务就是努力恢复体力，月子期间的新妈妈们身体虚弱，继续补充营养来哺育宝宝，但是如果滋补不科学的话反而会引起很多不良后果，那新妈妈的饮食营养该如何补才健康呢？

　　在月子期间，新妈妈的饮食要注意食物要新鲜、种类要丰富，这样才能保证充足的营养，吃的不能过油腻，别太咸、也别太辣。

　　1、产后饮食过程

　　新妈妈刚刚分娩完，身体非常虚弱，月子其实就是新妈妈身体恢复的时期，在这段时间新妈妈的饮食需要循序渐进，多吃一些新鲜的口味清淡且易于消化的食物，不要急于给新妈妈准备油腻肉类或容易引起胃胀气的食物。

　　在分娩后尚未排气这段时间，建议饮食多以水状食物为主，如米汤、牛奶等，不要吃任何的固体食物。这主要是是由于妊娠期间增大的子宫一直压迫着直肠、膀胱，虽然现在生产完了，但是尿液还是不太容易排出，肠道还不太通畅，在加上分娩时大量的体力与精力的消耗，孕妈咪的身体需要慢慢调养，此时不要增添格外的负担；

　　当产妇排气后，新妈妈的饮食就可以按照从流质食物到半流质食物，再到固态食物的过程进行过渡，慢慢的将饮食恢复到原有状态，这段时间的长短要根据新妈妈自身的恢复情况来调整，在这段时间，建议采用少吃多餐的饮食方式；

　　产后食物种类的选择比较自由，尽量保证食物的多样化，还有需要注意，新妈妈要多吃蔬果少吃肉，烹饪的时候也不要太油腻。

　　2、新妈妈自己的意愿很重要

　　在月子期间，虽然饮食上有很多需要多加注意的地方，但是没有绝对不能吃的饮食，在充分尊重新妈妈饮食习惯的同时，新妈妈想吃什么我们就可以准备什么，只要新妈妈感觉自己吃的舒畅，而且营养又丰富就可以了；还有，要让新妈妈保持愉悦的心情，因为新妈妈心情的好坏会影响乳汁分泌，乳汁分泌受性腺控制，而性腺与情绪息息相关，因而一般心情轻松，情绪佳的新妈妈乳汁分泌很顺畅；

　　3、产后饮食口味应该清淡

　　产后饮食料理上，无论新妈妈的饮食习惯如何，只有一点是不能退步的，那就是不能放太重的盐。这主要是由于新妈妈腿部本来就显水肿，当摄取的盐分过多时，身体机能就需要分配更多的水分去冲洗及中和这些盐分，但是水分的过多积存又会引发水肿；还有，太过辛辣的食物也要注意，这会刺激肠胃导致大便干燥等问题的发生，所以吃的时候要有意识的进行控制；

　　产后饮食在关注营养全面的同时，还要看看是否有利于新妈妈们的身体健康。

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产后饮食八不宜

　　产后饮食八不宜，无论产前或产后饮食调养对女性来说都是很重要的，这段时期生理上发生了很大的变化，产后妈妈要安然坐好月子，此时的恢复情况可能会影响妈妈一生的健康，不可以轻视。

　　1、不宜滋补过度

　　产后为了补充营养及保证乳汁分泌充足，产后滋补很被重视，但其实产后滋补其实也是有讲究的，一旦滋补过量很可能引起肥胖，而肥胖又导致体内糖和脂肪代谢失调从而引发各种疾病，而且产妇营养狗过于丰富，分泌的奶汁的脂肪含量也必然增多，宝宝食用后

也不是一定健康的，因而产后滋补也要有适当；

　　2、不宜马上禁食

　　孕妇为了保证胎儿健康，孕期通常不会太过注意身材问题，但一旦分娩后，很多人为恢复身材马上进行节食，这其中会有很大的危害，不仅有损身体，还不利于母乳喂养。母乳宝宝必然要消耗体内的大量水分和脂肪，因而此时的产妇不仅不能节食，还应多补充营养丰富的食物，保证热量摄入量；

　　3、不宜久喝红糖水

　　在产后适量喝红糖水，对产妇和婴儿都很有好处，红糖水不仅可以补血，还能提供热量，是很传统的滋补品，准妈咪经过分娩，产妇的精力和体力都有非常大的消耗，又失血，急需滋补，但需要注意的是红糖水也不是喝得越多越好，对子宫复原会有不利影响。建

议产后喝红糖水的时间以7到10天为宜；

　　4、不宜多喝浓汤

　　虽然建议产后多喝汤水，但是高脂肪浓汤不宜多喝，否则不但影响食欲，还会使人体发胖，而且乳汁中脂肪含量过高时也可能致使新生宝宝不能耐受和吸收而引发腹泻，产妇可以喝些清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等；

　　5、不宜吃辛辣温燥食物

　　辛辣温燥的食物会让产妇内生热，产妇多出现上火、口舌生疮，大便秘结及痔疮等症状表现，如果母乳宝宝的话，通过乳汁也会影响到婴儿让宝宝体内也生热，为此产妇的饮食宜清淡温和，以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主；

　　6、不宜多吃味精

　　味精的主要成份是谷氨酸钠，通过母乳大量的谷氨酸钠会进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生结合而形成不能被机体吸收的谷氨酸锌，导致宝宝发生急性锌缺乏，而锌缺乏可能会导致宝宝发生弱智、暗适应异常、性晚熟、成年侏儒症以及生长发育缓慢等病；

　　7、不宜立即服用人参

　　很多产妇为了迅速恢复体力，立即服用人参，虽然人参好，但是其中含有的人参唣甙成分对中枢神经系统和心脏血管有兴奋作用，使用后会导致产妇出现失眠、烦躁、心神不安等症状，影响产妇的休息及产后恢复，甚至还会加重出血；

　　8、不宜吃巧克力

　　巧克力含有可可碱，产妇食用后会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，对宝宝神经系统和心脏产生损害，还会导致婴儿消化不良、睡眠不稳、哭闹不停，而且也不利于产妇健康；

　　产后饮食关系着胎儿及产妇共同的健康问题，多方面考虑以保证全面健康。

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