月子饮食禁忌多 一分钟解读哺乳期吃什么好

孕妈妈在生下宝宝后，对宝宝是母乳喂养。宝妈在哺乳期内是需要大量的营养来供应宝宝的吃奶需求。所以宝妈在这个时候就要多吃、吃好。

在哺乳期间，宝妈要吃些有营养的食物，这样有利于母体的身体需求还能够使宝宝健康的成长，这个时候就要注意一些饮食了。宝妈就有疑问，在哺乳期吃什么好呢？随着妈妈无忧网小编一起来看下。

哺乳期吃什么比较好？

1、充足的水分摄入：宝妈应该每天多喝水，吃流质的食物，比如：汤和各种粥类的食物。这就可以补充乳汁中丢失的水分，并且还保证了乳汁的质量。因为鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。

2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。宝妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，通乳汁功能。

3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。

在哺乳期吃什么蔬菜水果呢？

1.在哺乳期的宝妈应该多吃新鲜蔬菜、水果，其中水果中含有丰富的水分、多种维生素、纤维素等，有效预防便秘，促进乳汁分泌，是其他食物不能代替的。哺乳期妈妈不仅要多吃蔬菜，多吃水果也是很重要。

水果的话苹果是首选，而且每个季节都有，还有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。注意芒果易引起过敏，有过敏史的妈妈不宜食用，桔子不能过多，容易上火，空腹不能吃菠萝。

2.在哺乳期宝妈妈要多吃些深绿色蔬菜、深黄色蔬菜等，莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等都是不错的选择，这些食物都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。哺乳期妈妈要注意韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃，以免影响对宝宝的喂养。

哺乳期吃什么最下奶？

1.莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。不过需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此宝妈在吃的时候不要把叶子也浪费了哦。

2.豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。

3.花生可用于女性的白带、贫血、水肿以及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

4.豌豆又称青小豆，含磷量十分的丰富，豌豆有利于小便、还有通乳的功效。可以用来榨汁或者是煮熟后吃都可以。

5.茭白作为蔬菜食用，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。

6.熬鲫鱼汤。鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中补虚、健脾利水，熬汤时放入小葱，能帮助哺乳妈妈发汗、下乳汁，是乳母的一种营养菜肴。尽量少吃鱼肉，主要是喝汤。

7.木瓜鳅鱼汤。这个汤含丰富的维生素a、维生素c、蛋白质和矿物质等，具有补虚、通乳的功效。

坐月子饮食上有哪些注意事项

坐月子是指产后女性在一个月内进行休养的传统习俗。在这个特殊的时期，饮食对于产妇的康复至关重要。正确的饮食搭配不仅可以补充营养，还可以促进身体的恢复和健康。下面就为大家介绍一些坐月子饮食上的注意事项。

第一，产妇应该注重营养的摄入。在坐月子期间，女性的身体需要更多的能量和营养来恢复产后的疲惫和伤口愈合。因此，饮食应该多样化，包括蛋白质、维生素、矿物质等多种营养物质的摄入。可以选择一些易消化、营养丰富的食物，如鸡汤、鱼汤、豆浆等，同时增加蔬菜和水果的摄入。

第二，坐月子期间要注意饮食的卫生。产妇的身体在产后十分脆弱，容易感染。因此，在选购和处理食材时，一定要注意卫生。要选择新鲜、干净的食材，并在烹饪过程中保持厨房的清洁。同时，饮用水也要注意消毒，避免因为饮用不洁净的水而导致感染。

坐月子期间要注意避免一些不适宜的食物。产妇在此期间应避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、大蒜等，以免刺激胃肠道。还应避免食用过多的油腻食物和高糖食品，以免引起胃肠负担过重和血糖波动。产妇还应避免食用寒凉的食物，如冰镇饮料、冷饮等，以免影响身体的恢复。

第三，坐月子期间还应注意适量补水。在哺乳期间，女性的身体需要更多的水分来维持乳汁的分泌。因此，产妇应该多喝水，保持足够的水分摄入量。也可以选择一些有益于健康的汤水，如红枣桂圆枸杞汤等，既可以补充水分，又可以提高身体的免疫力。

坐月子期间的饮食对于产妇的身体恢复和健康至关重要。通过科学搭配食物，合理摄入营养，注意卫生，避免不适宜的食物，并适量补水，可以帮助产妇更好地度过这个特殊的时期，保持身体的健康和稳定。因此，大家在坐月子期间一定要重视饮食上的注意事项，给予自己最好的呵护。

坐月子饮食有哪些错误观念_坐月子可以吃水果吗

1.月子期间不能吃水果蔬菜

错，当然可以吃。中国营养学会明确指出，产褥期妈妈每天可以吃蔬菜400~500g，水果200~400g。这是因为水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维等营养，多吃不仅有利于产后身体恢复，也有利于增加乳汁分泌，同时还能预防便秘等。

2.吃鸡蛋多多益善

鸡蛋营养价值高，富含优质蛋白质。《中国居民膳食指南（2022）》推荐，成年人每日应摄入蛋类40~50g，即一个鸡蛋。对于产妇来说，可稍微增加，但一天也不要超过3个。这是因为月子期间饮食丰富，肉类食物都含有丰富的蛋白质，蛋白质过多，身体不仅不容易吸收，还会增加胃肠道负担。

3.阿胶、红糖、大枣能补铁？

靠阿胶补铁，只能说宝妈太豪气，但效果并没有。大枣含有少量铁，但能被人体吸收的却很少，红糖除了糖还是糖……所以母乳妈妈真正要补铁，还得多！吃！肉！这是因为动物内脏、红肉等中都含有丰富的铁元素，而且人体吸收率高。

说了一堆补营养的误区，那究竟怎么吃才能满足月子期间的营养需求呢？总的来说，抓住八个字：营养均衡，合理补充。具体可以这样操作：

1.每天摄取优质蛋白质 80g左右

宝妈在经历生育后，消耗了大量的精力，紧接着又需要哺乳，所以补充优质蛋白质是对的，但只需要比平时多吃一半的量就差不多了，即每天80g左右即可。

鸡肉、鸡蛋、动物内脏、鱼虾等，都是优质蛋白质的来源。

2.重视钙铁锌硒等元素

除了蛋白质以外，钙、铁、锌、硒等元素也很重要，这是因为宝宝的智力、体格发育和免疫力都跟它有密切关系，而且为了分泌更多的乳汁，妈妈们也需要适当补充矿物质。建议哺乳期每天钙摄入量要达到1000mg,妈妈们可通过多喝奶，多补充蛋、鱼、虾、大豆等食物来补充。

3.注重补充多种维生素

月子期间，妈妈们也要多注意补充维生素，一般蔬菜和水果中都含有丰富的维生素。其中维生素C有利于产后身体的恢复，增加血管的弹性，减少产后出血。维生素A也有助于产后子宫黏膜的修复，乳汁的分泌。所以妈妈们日常还是要多吃点蔬菜和水果。

这里也建议妈妈们可以多吃点糙米、黑米等粗粮，一方面可以减少便秘的发生，另一面还可以增加B族维生素的摄入，避免消化不良。

总之，要去除错误的坐月子观念：不是补得越好奶就越多，想要奶水多，最简单的方法就是让宝宝多吸。至于营养注意“种类丰富，营养均衡”即可，千万不要贪多求补。

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