哺乳期脱发吃什么好？产后掉头发严重吃什么管用

很多女性在哺乳期脱发情况比较严重，这也是我们常说的产后脱发。据统计，有35%-45%的产妇都会出现这种脱发。那么，为什么会出现产后脱发呢？对于哺乳期的新妈妈来说，一方面带宝宝熬夜太辛苦，另一方面由于生理激素的变化，这个时候可以通过食疗来恢复，下面92妈妈小编告诉新妈妈产后掉头发严重吃什么管用。

哺乳期掉头发吃什么好？

对于产后脱发严重，宝妈们都不敢用药，担心哺乳期用药不当会直接影响宝宝的健康。所以要在饮食上补救，92妈妈小编建议，哺乳期掉头发以食疗为主。注意平时多吃以下食物：

1、补充植物蛋白

如果头发里面缺少氮氨酸、胱氨酸等营养，都会引起掉头发。因此对于产后脱发的女性来说，在平时的饮食里一定要多吃一些富含蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。（坐月子期间产后饮食的5大要点）

2、产后多吃蔬菜与水果

蔬菜与水果都是碱性食物，多吃这类食物可以中和酸性毒素。另外长期过量食用糖类、脂肪类食物的女性，也有可能会出现掉发。

3、补充铁质

据统计有30%的女性产后脱发是由于缺铁引起的，所以可以通过多吃一些含铁的食物来解决脱发的问题。常见的含铁量比较丰富的食物比如：黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯等等。

4、补碘

很多新妈妈在哺乳期不但掉发严重，头发还会出现枯黄、干燥、没有光泽，这个时候需要适量补碘。平时建议多吃一些海带、紫菜、牡蛎等食品，不但可以健美头发还能有防止脱发的作用。

5、补充维生素E

想要防止产后掉发，新妈妈平时一定要补充维生素e，维生素e具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂的功效。另外还能促使毛发的生长，所以平时可以多吃一些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等食物。

防止哺乳期掉头发的措施：

1、产妇在月子期间一定要保持心情舒畅，精神愉悦。

2、平时注意合理的膳食，哺乳期也尽量不要熬夜。

3、注意控制洗头的次数。每周2次左右，同时还要选择刺激性小的洗发水。

最后92妈妈小编提醒大家：其实哺乳期掉头发是很正常的事，只要在新妈妈在哺乳期保持舒畅、乐观的心情，另外在饮食上做些调整，很快就能恢复。新妈妈要知道产后月子期间如何补充钙和铁，另外平时多关注产后饮食专题。

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