营养瘦身月子餐30天食谱 顺产、剖腹产妈咪通用版

我们都知道坐月子是女人的再次重造，而且老人们还常说，月子期间也是帮女人调理治病的好时机，若是之前身体上有什么小毛病的话，可以通过坐月子来进行调理。所以说，月子期间的饮食很重要。也怪不得有那么多人重视坐月子的传统，原来月子坐好了还可以少得病呀。

说到月子食谱的做法，相信每个地方都有不同的习俗和讲究，那，月子餐要如何做才好，即要吃得健康、营养，还要吃了瘦身、催乳的食谱有木有？当然是有的，以下将为大家推荐营养瘦身月子餐30天食谱，记得，不管你是顺产的妈咪还是剖腹产的妈咪都通用哦。

营养瘦身月子餐30天食谱

产后头三天:拒绝油腻，一定要清淡，由于这时乳腺管未打开，吃了大补的东西奶会堵着出不来，这时宝宝吃的少，吸吮力也小，你就等着遭罪把，奶涨又不通会很疼的。

【月子餐之第一天】

一杯萝卜水，一杯白开水。白米粥.

剖宫产后六个钟头，肠道排气后，产妇才能进餐

【月子餐之第二天】

早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也好。

下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤什么的。

晚：白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋。

【月子餐之第三天】

早：白米粥(里面搀兑点小米)，一个肉包子里面塞点酒娘(肉馅不吃，有开奶的功能)。

午：白米粥(里面搀兑点小米)。

晚：白米粥(里面搀兑点红枣)，清炒鸡毛菜。

【月子餐之第四天】

早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。

午：鲫鱼汤(催奶的)，加一个冲鸡蛋。

晚：黑鱼汤(恢复伤口的)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤

【月子餐之第五天】

早：白米粥，一个豆沙包

午：鲫鱼汤，内加青菜和面条

晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣

【月子餐之第六天】

早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头

午：白米粥，鲫鱼汤，其他青菜

晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥

【月子餐之第七天】

早：一个豆沙包，酒娘煮鸡蛋(二个)，路路通

午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋

晚：3碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥

【月子餐之第八天】

早：黄豆+花生米(去皮,由于花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个

上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉

中午：酒娘加二个鸡蛋，一碗鲫鱼汤

下午：一碗黑鱼汤，三个黑米糕

晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭

【月子餐之第九天】

早：一碗花生豆浆，一个豆沙包

上午：公鸡汤(公鸡+薯蓣+黄芪+枸杞+大枣+姜+葱。听说公鸡比母鸡越发催奶)

中午：鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩，一碗豆浆，4个黑米糕

下午茶：猕猴桃

晚：公鸡汤+鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒菘菜

【月子餐之第十天】

早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋+小菘菜

上午：公鸡薯蓣枸杞红枣汤

中午：酒娘+二个鸡蛋

晚：排骨薯蓣汤，三黄鸡薯蓣枸杞红枣汤，清炒菘菜、生菜

【月子餐之第十一天】

早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉

午：排骨炖薯蓣+面疙瘩

晚：三黄鸡汤(加当归)、猪肚汤(防产后气虚自汗)+面条+青菜+黄芪

【月子餐之第十二天】

早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。

午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。

晚：红豆餐。

【月子餐之第十三天】

早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋二个

午：麻油鸡汤+面条

下午茶：小碗喷鼻蕉粥，黄豆猪手汤

晚：一碗油麦菜，2碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉

【月子餐之第十四天】

早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(外貌淋上麻油)，一只奶黄包

上午：猪肚汤

中午：猪肚汤+青菜面条，黄豆猪手汤

下午：麻油鸡汤

晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗

【月子餐之第十五天】

早：一碗鲫鱼汤，一碗酒娘冲鸡蛋，二个奶黄包

中午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤

下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤+薯蓣

【月子餐之第十六天】

早：酒娘煮汤圆，鸡汤

中午：猪肚薯蓣汤+面条，排骨汤(枸杞+黄芪+天麻草+当归)

下午茶：红枣木瓜汤

晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗大米或小米做成的饭

【月子餐之第十七天】

早：一个奶黄包，酒娘冲二个鸡蛋，红枣木瓜汤

中午：猪肚汤+面条

下午茶：公鸡汤(麻油鸡)

晚：公鸡汤+一碗大米或小米做成的饭

【月子餐之第十八天】

早：公鸡汤+面疙瘩+青菜，龙眼枸杞花生汤

中午：肉丸汤(猪肉丸+青菜+鸡蛋)，鲫鱼汤

下午茶：蒸鹅蛋，燕窝

晚：半碗大米或小米做成的饭，鸡汤

【月子餐之第十九天】

早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒娘蒸鹅蛋(去母体内的热毒的)

午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤

晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭

【月子餐之第二十天】

早：酒娘煮鹅蛋，二个奶黄包，一个黑米糕

午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤

下午茶：鲫鱼汤

晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、菘菜

【月子餐之第二十一天】

早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤

午：猪肉丸(+薯蓣)+菠菜+鲫鱼汤

下午茶：鲫鱼汤

晚：黑大米或小米做成的饭+红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤

【月子餐之第二十二天】

早：黄豆猪手汤，二个奶黄包，二个黑米糕

午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤(汤里加了西红柿)，炒青菜

晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜

【月子餐之第二十三天】

早：酒娘煮鸡蛋(放了三个鸡蛋!)一个黑米糕，一个奶黄包

午：麻油鸡

晚：鲫鱼汤 半碗大米或小米做成的饭清炒青菜

【月子餐之第二十四天】

早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕

午：莲藕排骨汤(+枸杞)，青菜

晚：麻油鸡，青菜，二个牛肉丸

【月子餐之第二十五天】

早：1碗豆浆，二个奶黄包

午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(内有枸杞)

下午茶：麻油鸡

晚：猪肚炖薯蓣+5粒牛肉丸

【月子餐之第二十六天】

早：芝麻豆浆，一个豆沙包，酒娘煮鹅蛋

午：黄豆猪手汤，猪肚薯蓣汤

晚：公鸡汤，炒青菜

【月子餐之第二十七天】

早：鲫鱼汤，一个豆沙包，一个奶黄包

午：麻油鸡+面条

晚：黑鱼汤，炒鸡蛋，麻油鸡，半碗大米或小米做成的饭

【月子餐之第二十八天】

早：鲫鱼汤，二个豆沙包

午：黑鱼汤，麻油鸡

晚：鱼汤面条+青菜

【月子餐之第二十九天】

早：虾仁馄饨

午：栗子鸡块，大米或小米做成的饭

晚：海米炒豆芽，大米或小米做成的饭

【月子餐之第三十天】

早饭：鲫鱼汤底下面条+一个鸡蛋+小菘菜

中饭：黄花杞子蒸瘦肉,黄豆猪手汤，大米或小米做成的饭

晚饭：栗子黄鳝煲，发菜，大米或小米做成的饭

妈妈无忧网小编的话：月子里吃的食谱是有讲究的，不是你想吃什么就能吃什么的，妈咪吃进嘴里的每一口食物，都要去考虑对自身身体恢复是不是有利，对宝宝喝母乳是不是有帮助，对产后排恶露是不是有帮助的，以上的营养瘦身月子餐30天食谱，不一定非得百分百完全一个样，只要是该注意的都注意了，不能吃的都避免了都是可以的，建议尽量选择一些妈咪们喜欢的食物哦。

推荐阅读：