明星推荐的坐月子食谱 妈咪群都转疯了

保持性感的身材，一直是众多女性追求的目标，对于一线的女明星就更是如此，女明星为了自己的事业，她们大多会选择高龄产子，然而，生完孩子后她们也会很快的投入到工作中去。

说实话没有看到哪一个女明星产子后不“苗条”的，她们生完孩子以后会更显得美丽优雅，容光焕发，难道她们有什么坐月子秘诀吗。有的，她们的秘诀就在于吃上面，据说小s在月子餐上煞费苦心，连马伊琍产后还特地向她取经，据说在各大小的妈咪群都被转疯了。

究竟明星推荐的坐月子食谱是怎样的，下面，我们一起来见识见识。

明星推荐的坐月子食谱

女人生完孩子以后要坐月子，月子可以整体分为四个阶段，即：产后第一周（排）；产后第二周（调）；产后第三周（补）；产后第四周（养）。每个不同的时期进食侧重点各不同，具体我们一起来看看。

产后第一周：排

红糖水：产妇在分娩中消耗大量的精力与体力,加之失血过多，急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，它不仅补血，还能促进产妇产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说，以产后7~10天为佳。

鸡蛋：产妇如果自我感觉消化情况较好，第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养，有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可，但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。

小米：小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，膳食纤维含量也很高，它能帮助产妇恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。

猪肝：第一周是产妇排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食。不宜给产妇过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的产妇乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。

产后第二周：调

水+蛋白质：母乳中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。

猪蹄+花生+鲫鱼：猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效。猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助产妇保持胸部曲线，非常适合产妇坐月子食用。

黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合产妇下乳。

留行炖乌鸡：留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药，留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助产妇身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。

药膳催乳：中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合，既营养又催乳，一举两得。

产后第三周：补

牛奶+鸡蛋：食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议产妇要多吃牛奶和鸡蛋。

坚果：坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E，摄八丰富的维生素E可以帮助产妇让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。

大豆：大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。

产后第四周：养

黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助产妇修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化

莲藕+胡萝卜：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。产妇多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。

食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，帮助产妇重建身体免疫系统。

妈妈无忧网小编的话：产后坐月子很重要，尤其是在吃的方面特太有讲究了。要想身材恢复得快，又想要产后奶水好，那就必须好好的吃。以上关于明星所推荐的产后月子餐食谱，想不瘦都难，赶快照着吃吧。

还有每个人的身体情况不一样，产后要以身体恢复为主，要多休息，可以适当在饮食上做文章，但是不能一味的强求减肥，毕竟比起照看小宝宝来的话，瘦身和宝宝有奶吃，应该后者更重要。

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