哺乳期饮食和营养指导（月子餐要怎么吃才更合理呢）

生完孩子之后，我们的身体其实是非常虚弱的。

毕竟怀孕的时候胎儿吸收了妈妈大部分的营养，而在生产的时候也消耗了大量的体力，流失了大量的血。

所以在产后坐月子的时候，好好地补一补才是王道，毕竟我们的身体在极度虚弱的时候，对营养的消化吸收率也会更高。

我们在产后坐月子的时候，如果吃对了能够让我们的身体恢复得更好，生一个孩子不仅不会让我们的身体变得虚弱，反而会让我们补得更好一些，更年轻。

有一些妈妈本来在没生孩子之前有一些贫血，或者体质比较虚弱，或者是脾胃虚补不上来，一直偏瘦的话，在坐月子如果补好了，没生孩子之前的这些小毛病都能通过坐月子调好。

月子餐要怎么吃才更合理呢？牢记六个原则，妈妈产后恢复快

第1个原则：分段进补

产后坐月子建议是42天，剖腹产甚至是建议56天。

在这将近两个月的时间里面，每一个时间段吃的食物是有区别的。

比如说产后第1周，妈妈的身体还是比较虚弱，而且要排恶露，所以饮食最主要的目的是排出恶露，消除水肿。

到产后的第2周需要的是清肝火增进乳汁，产后的第三周第四周要补气血调脏器，产后第五周第六周要增强体质要瘦身。

所以不同的时期我们进补的目的不一样，所以进补的东西也不一样。

第2个原则：进补要有秩序

以前老人家说坐月子是不可以吃蔬菜，不可以吃水果，虽然我们现在说这样的吃法是不合理的，但其实以前的老人这么吃也是他们几代人摸索下来的经验，也是有一定的道理。

而我们现在虽然说可以吃蔬菜水果，但是也要对秩序进行调整，比如说先吃一些平性温性的肉食，再吃一些凉性的蔬菜，饭后半个小时再吃水果。

如果吃水果觉得肚子不舒服的话，甚至可以用热水泡一泡或者蒸一蒸再吃，这样不伤胃还能吸收到蔬菜水果的精华。

第3个原则：均衡多样

我们在产后坐月子身体比较虚弱，需要的营养也要更加均衡一些，而不同的食物含有不同的营养。

所以我们在产后不要一个月都是吃鸡，或者都是吃鸡蛋，或者都是吃鱼，各种食物混合着吃，今天吃鱼，明天吃肉，后天吃海鲜，换着吃有助于食物的消化。

不仅要吃肉类还要吃素食。

第4个原则：干稀搭配

妈妈在坐月子期间还有一个主要的任务，那就是要给孩子喂母乳，而母乳中88%以上的都是水分，而这些水分也来源于妈妈日常的饮食。

我们在坐月子期间，也不能只吃一些干巴巴的饭，也要喝一些汤水，在坐月子期间既要喝汤，也要吃饭，所以要干稀搭配。

第5个原则：量要合适

如果产后补得太猛了，妈妈要不然容易上火，要不然就体重增加，不利于身体的恢复！

如果妈妈产后母乳比较充足的话，那么日常的饮食跟孕期等量就可以了，如果母乳不太充足的话那就要多吸吮，要注意休息，也可以多喝一些汤水。

第6个原则：要合理烹饪

蒸排骨和炸排骨同样是用的排骨，但是里面的热量就完全不一样，而妈妈吃了之后感觉也不一样。

吃炸排骨比较容易喉咙疼，所以食物怎么烹饪直接会影响食物的口感，更会影响食物的营养价值。

妈妈在坐月子期间食物少用煎炸的方式，而且避免放太多的一些调料，少用一些刺激性的大料。

妈妈在产后坐月子怎么吃才能更营养，要记住以上6个原则，才能吃得好产后恢复快。

哺乳期有哪些需要忌口的 哺乳期饮食注意事项介绍

• 三大种东西对孩子影响大，要严禁吃：

酒精

这一种是孕妇和哺乳期绝对禁止的食品，如果孩子太小的话，酒精对他的大脑和身体发育都会造成重大影响。

科学研究显示，酒精对儿童的伤害是成年人的24倍，哺乳妈妈经常饮酒会造成酒精侵入宝宝大脑的中枢神经，神经系统紊乱。万一不小心喝了酒，要注意四个小时以后才能够喂宝宝，因为那时，酒精才能从体内代谢出去

香烟

有个别哺乳妈妈香烟不离手，却不知香烟的成份也从乳汁里过到了孩子的身体里。

香烟几乎损害人体全部的重要器官，所以，哺乳期妈妈吸烟不仅会使奶量减少，还有可能将尼古丁等有毒物质随着乳汁带到宝宝体内

容易引起过敏的食物

如果宝宝是过敏体质的话，妈妈如果吃牛奶，鸡蛋，鱼虾，坚果等，都会引起宝宝出现过敏的症状

但因为宝宝还小，过敏源也不能确定的情况下，妈妈就要多留心观察自己当天吃的食物，如果当天吃了某样食物后喂奶会让宝宝有过敏现象的话，应该回避这种食物

另外还有五样食物是注意要少吃的，哺乳期妈妈要当心了：

盐

哺乳期妈妈，有的是被要求不能吃盐的。其实是可以吃的，但是不能吃得过咸，因为过多的盐分通过乳汁进入宝宝体内，会让宝宝的发育还不完全的肾脏，加重负担

辛辣食品

比如说洋葱大蒜，辣椒，芥末等，可能会引起孩子拉肚子，胀气，或者是出现上火便秘的情况

巧克力

很多人可能不清楚，巧克力里面含一种生物碱成分，会通过母乳进入宝宝身体后，出现聚集，可能会伤害宝宝的神经系统和心脏，让肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝的消化不良，睡眠不稳

含咖啡因的食物少吃

如浓茶，咖啡等，奶茶里面含的咖啡因的成分也很高，很多人喝了奶茶，晚上睡不着觉，就是这个原因，也会让喝了母乳的宝宝太过于兴奋也会睡不着觉

影响奶水的食物少吃

如麦片，韭菜，豆角，人参，麦芽糖，茄子等，但每个人的反应并不尽相同，如果吃了某样食物后感觉回奶，下次就不要吃了；

产气食物如豆类、西兰花、花菜、白萝卜等吃了可能会胀气，但对大多宝宝来说，胀气不明显，可以吃

️至于一些回奶食物如韭菜、茴香、大麦等目前没有科学依据证明某种食物会回奶，如果吃了某种食物出现回奶就适当回避或者查看一下回奶的真正原因。

️辣要适量吃，吃多了拉肚子就不好了，高油高糖的食物要少吃，吃多了会发胖的，如果爱吃甜的，低卡甜品是不错的选择~

最后谈一下过敏宝宝的母乳妈妈怎么吃：

深度忌口常见食材种类:

蛋类、豆类、奶制品、海鲜类、坚果类、菌类、热带水果

常见具体的致敏食材：

鸡蛋、牛奶、酱油(豆类)、蚝油、西红柿、洋葱、山药、葱姜蒜、韭菜、香菜、辣椒、胡椒、芥末、牛肉、羊肉、榴莲、草莓、菠萝、芒果、桃、红枣、桂圆…

调味料主要用盐，其他调味品都不要放，从单一到多样慢慢尝试，宝宝大一点辅食也要慢一点添加，多观察，帮助找出宝宝的过敏源。

不论是否处于哺乳期，吃的干净吃的健康都是最重要的，合理安排饮食，不仅能保证奶水充足，宝宝吃得健康，能还能促进产后的身材恢复哟~

哺乳期饮食忌口多 产妇可以吃什么蔬菜专讲小课堂

产妇生完孩子后需要坐一个月的月子，而坐月子又是中国的传统习俗，对于产后妈妈来说是一件很重要的事情。我们都知道，产后妈妈需要通过饮食来调理身体，需要吃一些有营养的进补食品，那么蔬菜了，蔬菜可是不能缺少的一样重要食物。

多吃新鲜的蔬菜，能及时补充我们身体中的营养元素，让身体变得更健康，而且更有利于产妇的恢复和帮助润肠通便。那么，产妇可以吃什么蔬菜，什么样的蔬菜可以不影响乳汁分泌，还能达到维持身体平衡的作用呢。

产妇可以吃什么蔬菜

产妇可以吃什么蔬菜

1、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能润肠通便，防止产妇发生便秘。

2、海带：海带中富含碘和铁，碘是合成甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，防止发生呆小病上。

3、芥蓝：芥蓝中含有有机碱，这使它带有一定的苦味，能刺激人的味觉神经，增进食欲，还可加快胃肠蠕动，有助消化。芥蓝是属于平性的蔬菜，所以在坐月子期间，妈妈是完全可以放心吃的，但尽量不要生吃就行。

产妇可以吃什么蔬菜

4、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

5、黄花菜：黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及甾体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用。中医书籍记载，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期产妇容易腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

6、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

7、莴笋：莴笋是春季的主要蔬菜之一，含有多种营养成分，尤其富含钙、磷、铁，能助长骨骼，坚固牙齿。中医学认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用。

产妇可以吃什么蔬菜

8、金针菜：金针菜又叫萱草花，另有黄花菜等别称，是萱草上的花蕾部分。它是一种多年生宿根野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B

9、茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B

产妇可以吃什么蔬菜

10、番茄：番茄也叫西红柿，含有丰富的营养，又有多种功用，被称为神奇的菜中之果。其中所含的苹果酸、柠檬酸和糖类，能增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能。

11、胡萝卜：胡萝卜营养丰富，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、挥发油、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。产妇应当多吃一些胡萝卜，这样可以增加维生素A的摄入量，提高自身的免疫力，对身体好。

月子饮食禁忌

1、忌多吃味精

为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

产妇可以吃什么蔬菜

2、忌急于服用人参

有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。

人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起宝宝食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的办法。

产妇可以吃什么蔬菜

3、忌过多吃鸡蛋

医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，根据国家对新妈妈营养标准规定，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3-4个就足够了。过量食用鸡蛋也会增肠胃负担，甚至容易引起胃病。

妈妈无忧网小编的话：以上我们分享了11种值得信得过的蔬期，产后妈妈坐月子期间可以多多食用。这些蔬菜含有丰富的维生素，和通乳，活血，利尿，通便等功效，绝对是产后妈妈的热选蔬菜。产后妈妈在饮食上需要合理均衡搭配，除了多补充蛋白质，热能外，也别忘了多吃含纤维和维生素的营养食物哦！

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