顺产月子炒菜菜谱大全 超全超简单的月子餐食谱做法！

有的产后妈咪总是抱怨说，产后饮食太清淡，老是吃一些下奶的汤汤水水喝到想吐的节奏了。其实，不管是顺产还是剖腹产产后一周内，都是需要吃些流质的食物，这样才有利于肠胃吸收，有利于产后妈咪的身体恢复。

当然，产后一周后就可以慢慢的进食些高蛋白的营养食物了，也可以从流质食物变成炒菜或蒸菜类了，只是需要在烹饪时忌放重口味，辛辣刺激的调味品，尽量以清淡为主。那么，顺产月子炒菜菜谱大全有哪些，适合顺产月子里的炒菜食谱都在有哪些呢？

现在，就让我来给你说道说道，分享一些关于一些适合产后坐月子的食谱做法，Go！

顺产月子炒菜菜谱大全

顺产月子炒菜菜谱大全

一、菠萝咕噜日本豆腐

材料：日本豆腐2条，菠萝200克，小番茄5个，小青椒1个，番茄酱，盐，糖，生粉适量

做法

1.菠萝削皮，切成小块；小番茄清洗干净对半切开；小青椒清洗干净、去籽、切块

2.日本豆腐从中间切开成两段，从封口处挤出，切成大小相当的块

3.这时，先去烧热油锅，边热油边在碟子里倒入稍多一点的生粉（我用的是玉米淀粉），放入日本豆腐，表皮酥脆即可捞起，沥干油；

4.锅中倒入番茄酱，加入一点点盐，糖，如果番茄酱太稠，可以加一点点水，小火煮开，倒入菠萝、小番茄、青椒，翻炒均匀

5.酱汁浓稠后关火，稍晾凉一下倒入日本豆腐，轻轻翻拌均匀，让每块日本豆腐都粘上酱汁即可

二、蒜蓉炒菜芯

材料：菜芯一捆，肉片，蒜末

做法

1.菜芯一捆，洗净！

2.掰成小段，沥干水分！

3.切少许肉片和蒜末

4.油烧热，先炒肉片

5.肉片炒变色，爆香蒜蓉，然后把菜芯倒进去一起炒

顺产月子炒菜菜谱大全

三、香炒菜脯猪肉碎蒸蛋

材料：菜脯碎 1包（120g），猪肉碎 300g，红辣椒 2条（剁碎），九层塔 50g+（切幼），鸡蛋 6粒（打散蛋汁），食水 2/3杯

做法

1、热镬烧油爆香蒜蓉盐。

2、放入菜脯碎/猪肉碎/红辣椒碎旺火翻炒2分钟。

3、盛入钢盆中待稍凉后加入鸡蛋汁和食水。

4、淋入酱清/麻油/蚝油各适量并撒下九层塔碎和胡椒粉少许一起参拌均匀。

四、茄子炒菜豆

材料：茄子2条，菜豆300公克，盐1/2小匙，高汤1杯

做法

1.茄子洗净切滚刀块，放在清水中，避免表面变黑。

2.菜豆洗净，去除头尾，切成长段备用。

3.锅内加入2大匙油，烧热后放入茄子、菜豆一起炒香，再加入盐、高汤焖煮至熟即可。

顺产月子炒菜菜谱大全

五、大酱炒菜梗

材料：青菜一捆，大酱或豆瓣酱少许，糖10克，蒜沫，盐2克，木耳

做法

1.菜梗切成长段，最好能拍一下，炒的时候能很快入味。

2.锅中放少许油，拿蒜沫炒出香味，放入菜梗，煸炒一会，放入大酱、木耳继续煸炒，

3.直到菜梗变软，锅中放少许糖和盐就可以出锅了。

六、午餐肉炒菜芯

材料：菜芯，午餐肉，油，蒜末

做法

1.菜芯洗干净切成段

2.午餐肉切片

3.锅里加少许油，烧热后下午餐肉煎一下

4.把菜芯倒进锅里，大火翻炒，炒软后加少许盐，最后把切好的嫩蒜末扔进去，齐活！

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七、棒棒鸡丝

材料：鸡胸（也可用鸡腿）１５０克小黄瓜、辣油、香油、白醋、糖、酱油、蒜泥、熟芝麻、高汤、盐、花椒粉

做法

1、小黄瓜切丝，不要用刨刀，用刨的没有口感，太软烂了。泡冰水２０分钟。

2、鸡胸在电锅蒸熟待凉，再剥丝。

3、酱汁就是这道菜的灵魂了。酱油、白醋、糖、蒜泥、辣油、香油、高汤、芝麻全部混在一起拌匀即可。

4、排盘时先将黄瓜丝的水份沥乾，再舖在盘底，接下来剥好的鸡丝舖在上头，要食用前再将酱汁淋上拌合。

八、蒜香炒菠菜

材料：蒜头5颗红罗卜4片菠菜2把烹大师1/2匙盐1/2小匙

做法

1、将所有食材先备齐：红罗卜切丝、菠菜切段、烹大师水。

2、用最重的菜刀把洗干净的蒜头打碎，打碎后比较容易剥皮，把皮丢掉。

3、热锅后下1匙沙拉油，先下蒜头微微爆香。

4、蒜头有些许焦香时，先下红罗卜丝炒软。

5、下菠菜拌炒2圈，下烹大师水和盐，一直炒到青菜出水时即可装盘

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九、肉末炒菜脯毛豆仁

材料：猪绞肉300g毛豆仁(半熟)两杯菜脯一小碟蠔油一匙蒜头8瓣辣椒2根樱花虾少许

做法

1、把菜脯、辣椒、蒜头切末

2、热油锅,依序爆香蒜头、辣椒、樱花虾炒至香味出来

3、将绞肉加进去与步骤二一起拌炒至绞肉八分熟时加入菜脯

4、加入毛豆仁拌炒便可盖锅盖闷至所有食材熟透

5、最后起锅前加入蠔油

十、清炒西兰花

材料：西兰花，胡萝卜

做法

1：西兰花把根稍微切掉点，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下。胡萝卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片

２：锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，1分钟就可以了，时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起

顺产月子炒菜菜谱大全

3：锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟，然后加少许盐，鸡精，翻炒就可以起锅了

妈妈无忧网小编的话：以上的十款月子炒菜食谱，大家可以根据自己的口味爱好来进行烹饪，不过千万记住，一切得以清淡为重哦。毕竟产后身体恢复需要一定时间，加上子宫和伤口恢复也需要营养补充及调理。重口味的食物不仅不利于恢复，而且可能会对身体带来一些不利的影响了。

顺产月子注意事项大全 内容很长但真的实用

“十月怀胎，一朝分娩”。产后妈妈成功卸货之后，接下来就是如何坐好月子的事儿。现在大多数妈妈都会选择自然分娩（顺产），因为顺产比较顺应自然，再加上顺产后比较好护理，身体恢复也会比剖腹产妈妈快，所以，大部分人会选择顺产来生孩子，只有少数比较特殊的情况下，不得已才会选择剖腹产来生孩子。

其实，怎么样生孩子倒不是很重要，关键是生完孩子后如何调理身体才是重点。顺产妈妈要如何才能坐好月子，顺产坐月子的要点是什么？别着急，以下将会给大家分享一些重要的小知识，是关于顺产月子注意事项大全的，还等什么赶快加入我们吧。

一、产妇的个人卫生

传统上以为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因而受风受凉留下病根。实际上这种知道是不合理的。

1、“月子”里产妇的会阴部排泄物较多，每天运用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并坚持会阴部清洁和枯燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期洁净。

2、一般产后一周能够洗澡、洗头，但有必要紧持擦浴，不能洗盆浴，防止洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后能够洗淋浴。

3、居室内常常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。曩昔常有将门窗紧锁，不管何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏日，极易构成产妇中暑。但要留心以下几点：

①坐月子期间要防止身体直接吹到电扇的风。

②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适合的。

③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，必定要立刻换干的衣服;冬地利床边预备睡袍，深夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不留心漱口刷牙，简略使口腔内细菌繁衍，发作口腔疾病。曩昔，有不少妇女盲目信仰“老规矩”——坐月子里不能刷牙，成果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

只需膂力允许产后第2天就应该开端刷牙，最好不超越3天。需求留心以下几点：

①在孕期留心摄取钙养分，坚持口腔卫生，防止使牙齿遭到危害。

②产妇身体较衰弱，正处于调整中，对冰冷影响较灵敏。因而，牢记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷影响对牙齿及齿龈影响过大。

③每天迟早和睡前各刷一遍，假如有吃夜宵的习气，吃完宵夜后再刷一遍。

④可在产后的3天选用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充任刷头，在牙齿上来回、上下擦洗，再用手指按压齿龈数遍。这种办法可活血通络，巩固牙齿，防止牙齿松动。

5、至于剪指甲、趾甲也能够照常进行，指甲是角化了上皮，底子不存在“剪刀风”的问题。

6、哺乳前运用温开水清洗乳头，切忌运用番笕、酒精、洗涤剂等，防止除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，构成乳头皲裂，影响哺乳。

二、刚生完BB的留心事项

1、临产后数小时不要吃整个的鸡蛋

尽管我国一直有吃鸡蛋下奶的习气，但医学研讨标明，临产后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。由于在临产过程中产妇膂力耗费较大，出汗多，体液缺少，消化才能也会下降。若临产后当即吃鸡蛋就很难消化，这会添加胃肠担负。因而在临产后数小时内，应吃半流质或流质食物。

2、产后应喝蔬菜汤

许多妈妈产后立刻喝全汤催奶，导致乳腺导管阻塞，乳房肿痛加剧，晦气于下奶。产后进补要依据身体状况，大都妈妈并不缺少养分，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天今后再喝全汤。

引荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜首要是根茎花果不加任何调料煮汤，滋味清香，能够当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶效果。

质料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次挑选4种以上即可。

制作：把各种蔬菜放入锅内，参加适量清水，煮烂后取汤水饮用。

留心!喝原味蔬菜汤的一同喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。

别的，产后开端几天，产妇简直都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松懈的原因。所以，顺产的产妇从临产当天就可多弥补液体和吃些青菜生果来加以改进。

误区：传统说产妇坐月不能吃青菜，不然BB拉肚子

解说：老人们忧虑的拉肚子问题，许多时分指的是婴儿的大便呈绿色。婴儿偶然会有墨绿色大便是由于食物残渣经胆汁消化，而胆汁是黄色并使大便成为酸性，排出后与空气触摸，偶然会变成绿色。一般喂母乳的大便简略倾向酸性，有可能成为绿便排出。

别的，有些吃配方奶的孩子，排出的粪便呈暗绿色，其原因是一般配方奶中都参加了必定量的铁质，这些铁质通过消化道，并与空气触摸之后，就呈现为暗绿色。还有：(1)未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便，归于饥饿性腹泻。(2)妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良，拉绿色大便。因而妈妈的饮食要均衡。

母乳喂养婴儿，粪便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如药膏状，或有种样的颗粒，偶然淡薄而微呈绿色，呈酸性反响，有酸味但不臭。只需BB的粪便契合上面所说的，并且无其他反常状况，就不用过于忧虑。因而BB某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜，BB消化不良。

3、产后三天内能够喝清淡鱼粥

产妇在出产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的主张是吃小鱼粥，为了通便能够另加一盘清新可口的炒青菜;别的，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的挑选。二三天后，胃口渐增，才开端进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，依据个人身体状况，迟早可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后渐渐再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡弥补铁质、钙质、蛋白质等养分素和纤维，除了康复膂力外亦有助于乳汁的排泄。留心!产后的一周内忌食牛奶、豆浆、许多蔗糖等胀气食物

产后8小时能够在床上坐一会儿。如临产顺利，产后12小时能够下床、上厕所。产后24小时能够随意活动，但要防止长时刻站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

5、记住及早给BB吸吮乳头：

临产后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁排泄。一同，还有利于子宫缩短。榜首次哺乳时刻以5-10分钟为宜。产后榜首天能够每1～3小时哺乳一次，哺乳的时刻和频率自在掌握。产后榜首天，产妇身体衰弱、伤口痛苦，可选用侧卧位学习喂奶。大都产妇临产后头两天都还没下奶，此刻不用忧虑自己是否有奶水，只需身体健康，每个妈妈都有满足的奶水。即便奶没下来，妈妈也要坚持让BB多吸吮，由于吸吮有利于乳汁排泄。

6、4-6小时产妇要排尿：

天然临产的产妇，在临产后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发作尿潴留，其原因可能与膀胱长时刻受压及会阴部痛苦反射有关，应鼓舞产妇尽量起床解小便，真实有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。

7、随时留心自己的状况：

产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、痛苦感，应请医生诊治，以防感染和血肿发作。恶露会发出新鲜的血腥味，但假如发出恶臭，应当即奉告医生，由于这标明可能感染了。别的，最好在恶露排出期间运用卫生棉或产妇卫生巾。

8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：

由于刚临产后的产妇需求静养以康复膂力，亲朋最好不要在此刻来探望。若来探望，时刻也不宜超越半小时，要给产妇尽量多的时刻歇息。有慢性病或伤风的亲朋更是最好不要来探视产妇及重生儿，防止引起穿插感染。

三、产后榜首、二周不宜大补特补

产后第1、2周的首要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因而肯定不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食要点应放在促进推陈出新，排出体内过多水分上。

第1周能够吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、正午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤，协助子宫排出恶露与其他废物;能够喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤;还能够吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。

瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一同炒，口味清新养分均衡。适量的橙子、蜜柚、猕猴桃等生果也有开胃的效果。本阶段的要点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，防止腰酸背痛。

别的，每天弥补2000—2500毫升水分。比及第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时恰当加米酒，以促进血液循环，协助康复膂力。

别的有两点：

1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会添加，重生儿的消化功用还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。

2、红糖一般饮用不能超越10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高能够给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。

可是也不要食用过多，一般饮用不能超越10天，时刻过长添加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。假如产妇在夏日过多喝了红糖水，必定加快出汗，使身体更加衰弱，乃至中暑。

四、产后合理膳食

进补不等于大吃二喝大鱼大肉，调度妥当、合理膳食十分重要。科学的数据标明，产后应少食多餐，菜谱要考虑养分的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期添加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食调配要均衡，切勿太油腻，不然孩子会得脂肪泻，大便呈泡沫状。

“坐月子”往往只重视榜首个月的养分，出了月子也即从第二个月起开端忽视妈妈的养分，导致母乳质量显着下降，晦气于宝宝成长。因而，应重视在整个哺乳期的科学合理膳食，应该继续均衡地摄取各种养分，这样才干为宝宝供应养分充沛的母乳。

产妇吃蔬菜生果，要留心以下几点：

1.产妇胃肠功用较衰弱，应从少数开端吃。

2.产妇的胃肠对冷影响很灵敏，不要吃过凉的蔬菜和生果。假如过凉简略导致胃肠淤血，影响消化功用。

3.产妇的胃肠抵抗力弱，必定要留心食物是否清洁卫生。

少吃盐和调味料：一般说来，怀孕全过程所添加的体重约12千克，婴儿连同胎盘的分量约5.5千克，还有6.5千克，其间水分就占60%以上。换言之，因怀孕的各种因素而发作的水分，有必要在妈妈临产后渐渐地排出。因而，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食物、罐头食物等，都会使身体内的水分停留，不易排出。

因而产后的一周少吃盐和调味料，能到达“利水消肿”的意图。另一方面，妇在这段期间简略流许多汗，而电解质的弥补仍是需求盐，此外，产妇胃口现已很欠好了，彻底不用盐也不太可能，所以坐月子时盐仍是能够用，但必定要比平常再更少一些。

不能过于频频喝人参汤

从中医视点看，临产时的伤口与出血，加上产程中的力气耗费，会使产妇在出产后处于“多虚多淤”的状况。但这一般无需故意医治，即便医治，也有必要针对特色，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在气虚症状较重时才能够考虑运用。过多饮用，可能会呈现胸憋、入眠困难等症状。

喝肉汤不用接连不断地继续一个月

一般，产妇每天2～3个鸡蛋，合作恰当的瘦肉、鱼肉、蔬菜生果也就够了。奶水满足的不用额定喝许多肉汤，奶水缺少能够喝一些肉汤，但也不用继续一个月。摄入脂肪过多，不只体形欠好康复，并且会导致孩子腹泻，这是由于奶水中也会含有许多脂肪颗粒，宝宝吃后难以吸收。

五、坐月食物忌讳

偏冷性的果菜最好防止(特好是临产后7～10天内的产妇)，如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜(但夏天能够吃少数)、梨子(鸭梨)、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜，少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。

一同，在夏日坐月子时可吃些适合避暑的饮食，产妇出汗多、口渴时，能够食用西红柿，也可吃适量的西瓜和生果避暑，不用盲目忌口，以防止产褥中暑。蔬果的重要性：产妇临产后代谢旺盛，出汗量和尿量增多，若不能及时弥补生果、蔬菜，易引起便秘。特别是在酷热的夏天，产妇更应恰当地吃些蔬果，以防中暑。

1、忌多吃味精

为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

2、忌急于服用人参

有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。

人参是补元气的药物，促进血液循环，加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中，内外生殖器的血管多有损伤，服用人参，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起宝宝食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的办法。

3、忌过多吃鸡蛋

医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，根据国家对新妈妈营养标准规定，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3-4个就足够了。过量食用鸡蛋也会增肠胃负担，甚至容易引起胃病。

六、产后运动

临产后的产妇内排泄发作了改变，全身肌肉、肌腱的弹性和力气下降，关节囊和关节邻近的韧带张力削弱，使关节变得松懈，在此状况下，假如产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩，会加剧关节、肌腱和韧带的担负，简略使手腕、手指关节等部位发作劳损性痛苦。

产妇应防止劳动，可是能够适量进行少数运动。一般来说，产后14天就能够开端进行简略的腹肌缩短、仰卧起坐等运动，但要视状况，不能牵强，不能过于剧烈。喜爱有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才能够重新开端。总归，产后运动要持之以恒。

产后一段时刻不能做较粗重的活儿,如：洗衣、提水、抬重物等，不然会患子宫脱垂。

别的，假如在家中，恶露俄然又转为鲜红色时，意味着胎盘原占有的部位未能妥善愈合，可能是由于您过度疲惫所形成的，应将此现象奉告医生。医生可能会主张歇息几天，以放松心境。

七、下奶诀窍

1、自傲是成功的柱石：妈妈对自己能够担任母乳喂养工作的自傲心将是母乳喂养成功的基本确保。不管女人乳房的形状、巨细如何，都能制作出满足的奶水，然后带给宝宝丰厚的养分。

2、留心“食”效：新手妈咪应当坚持每日喝牛奶的杰出习气(不要临产后立刻喝，不然简略胃涨，感觉肠胃好了才开端)，多吃新鲜蔬菜生果。总归吃得“好”不是所谓的大补，太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不只会阻塞乳腺管，晦气母乳排泄，还会让妈咪发胖，所以首要是吃得对，既能让自己奶量满足、又能修正元气且养分均衡不发胖，这才是新手妈咪希望到达的月子“食”效。

3、两头的乳房都要喂：假如一次只喂一边，乳房受的影响削减，天然泌乳也少。每次喂奶两头的乳房都要让宝宝吸吮到。有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，这时无妨先用吸奶器把前部分比较淡薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富养分的奶水。

4、多多吸吮：妈妈的奶水越少，越要添加宝宝吸吮的次数;由于宝宝吸吮的力气较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水排泄得就越多。

5、吸空乳房：妈妈要多与宝宝的肌肤触摸，孩子对乳头的吸吮是母乳排泄的量佳影响。每次哺乳后要让宝宝充沛吸空乳房，这有利于乳汁的再发作。

6、坚持好心境：母乳是否满足与新妈妈的心理因素及心情情感联系极为密切。所以，妈妈在任何状况下都要不急不躁，以平缓、愉快的心态面对日子中的全部。

7、弥补水分：哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要留心弥补水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为世界母乳会引荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分弥补适度即可，这样乳汁的供应才会既满足又富养分。

8、充沛歇息，不能太累：夜里由于要动身喂奶好几次，晚上睡欠好觉。睡觉缺少当然会使奶水量削减。哺乳妈妈要留心抓紧时刻歇息，白日能够让老公或者家人帮助照看一下宝宝，自己抓紧时刻睡个午觉。还要学会如安在晚间喂奶的一同不影响自己的睡觉。每天争取能有10小时的睡觉，睡时要采纳侧卧位，利于子宫康复。

不能太累。带孩子是很辛苦的。假如你需求人帮助，千万要向亲戚朋友开口(首要是爸爸妈妈和公婆)。

八、其他留心事项

喂奶感觉腹痛是正常的生理反响

母乳喂养可促进母亲的子宫康复，喂奶时腹痛是子宫缩短的体现。每逢子宫缩短时，子宫肌暂时缺血，小肚子一阵阵发紧，发硬，并伴随着恶露排出。因而，喂奶时腹痛是正常的。

用正确的办法间断哺乳

一般状况下，应比及婴儿自己松开乳头后，方可拔出。假如妈妈因某种原因想间断哺乳，应先将手指放进婴儿口中，使其间断吸吮，然后拔出乳头。

月子里易患腰痛、关节痛

产妇通过怀孕及临产，内排泄发作改变，使骨关节，韧带松驰，钙质缺少，简略引起腰疼，关节疼。因而，产后应加强恰当的锻炼，留心补钙，不要过度劳累，腰腿痛通过一段时刻能够自愈。

老公要了解产后心情焦虑妻子，坚持愉快的家庭环境：临产后的产妇常常会焦虑、烦躁，乃至关于家人也可能有过份的语言和行为，严重者可成为产后郁闷征。这种状况大约有50%乃至以上的产妇都可呈现。为此，老公们和家里的妈妈婆婆可能以为产妇真实娇气、事儿多，这么多人服侍着，还不满足，因而生气，不了解，有家庭矛盾从此发作。其实这种反常行为是由于身体激素改变的成果，并不是娇气所构成。因而对产妇应该了解，分外关心，以保护产妇正常杰出的心情，坚持欢喜的气氛，这也是为孩子发明一个杰出家庭环境的重要条件。

月子里冷水的确不能碰：新妈妈全身的骨骼松驰，假如凉风、冷水侵袭到骨头，就可能落下“月子病”。月子里冷水的确不能碰，即便在夏天，洗东西都依然要打开热水器用温水。别的，开冰箱这样的工作，也请家人代劳。

坐月期间，家里最好不要承受亲朋好友的来访：最好不要承受亲朋好友的来访，通电话是最理想的接爱恭喜的办法。由于新妈妈需求满足的歇息，过多的接待客人，使新妈妈很劳累。与客人讲临产阅历、承受祝愿、听他人夸奖宝宝……都会使新妈妈很振奋，构成睡觉妨碍。人来人往，也简略带来病菌特别在流性疾病迸发的时分，这会对新妈妈和重生宝宝的健康构成很大的要挟。假如是推托不掉的拜访，也要限制人数，一次最终只接待1～2位，客人来访的时分应该错开新妈妈白日小睡的时段。要求客人进门就脱去外套，抱宝宝之前必定要洗手，不要随意亲宝宝。

妈妈无忧网小编的话：关于顺产坐月子的那些事情，上文已经做了详细的说明。其实，每个人的情况是不同的，至于生完孩子以后要如何坐月子，需要坐多久的月子，还得根据个人实际情况来定，这个并没有受条约的限制规定。顺产妈妈生完孩子后，需要静养和足够的休息，这一段时间需要家人帮忙照顾新生的小宝宝，尤其是夜间需要家人的帮忙照顾。如果实在忙不过来，可以请月嫂哦。

顺产月子食谱30天表格 要分阶段进行护理

现在是一个科学的社会，所以任何事情都是需要讲究一个科学的，不管生孩子还是做月子，之前有给大家介绍过，虽然顺产的时候宝妈们要承受的痛苦很多，但是在生了孩子以后，不管是对以后的恢复，还是产道挤压对宝宝的影响，都能够起到很积极的作用，而且顺产相对剖腹产来说，对身体的伤害是比较小的，所以只要满足顺产条件的宝妈们，都会选择顺产的方式来生产！不过不管是那种方式生产的宝妈们，对身体的影响都是很大的，所以我们一定要好好的护理了！而饮食就是护理的关键，今天妈妈无忧网小编就给大家带来了顺产月子食谱30天表格，还不知道做月子吃什么的宝妈们赶紧来参考一下！

第一阶段：产后1个周

食物推荐：乌鱼汤、炒猪肝、催乳汤、生化汤、桂圆枸杞汤

乌鱼汤：将乌鱼洗干净以后，用小火温油慢慢的煎至两面金黄，然后加入一定的米酒精华，老姜，炒香以后加水慢慢炖，炖至奶白色即可！

炒猪肝：猪肝是很好的补血食物，将猪肝用麻油炒熟，加少量盐即可~

催乳汤：准备母乳喂养的宝妈们，一定不能够错过了~将鲫鱼带甲洗净，然后煎至两面金黄，加水煮至奶白~

第二阶段：产后7-15天

食物推荐：麻油鸡、乌鱼汤、花生猪蹄汤、薏仁饭

乌鱼汤：乌鱼汤是需要持续整个月子期的，因为乌鱼汤对宝妈们的伤口恢复是很有帮助的，具体做法如上，妈妈无忧网小编就不多做介绍~

花生猪蹄汤：花生猪蹄汤的主要功效就是下奶，准备母乳喂养的宝妈们，一定不能错过了，而且花生还有很好的补血功效，可以帮助宝妈补血，是宝妈们月子期间不能错过的一种饮食~至于做法，就是将猪蹄洗净，然后加入花生，炖好即可~

薏仁饭：薏仁饭是通气最好的食物，将薏米加入白饭煮熟即可！

第三阶段：15天以后

食物推荐：麻油猪肝、红豆汤、生化汤

麻油猪肝：麻油猪肝是很好的清除淤血的食物，帮助子宫恢复，具体做法就是将煎猪肝的油换成麻油即可！

生化汤：生化汤具有活血补虚的功效，可以帮助宝妈们排出恶露，收缩子宫，加快恢复，是很好的一种食物了！

以上就是妈妈无忧网小编给大家收集的关于顺产月子食谱30天表格，给宝妈们参考一下，这些食物是宝妈们绝对不能错过的，赶紧来学起来吧~

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