哺乳期不适合吃
1、哺乳期禁吃油炸肥腻食物
油炸薯片、糖或者蛋糕通常含热量较高,缺乏营养又不容易消化。哺乳期不要用这些食物来代替吃饭。
2、哺乳期禁吃辛辣性食物
哺乳期摄入太多生蒜、辣椒、胡椒、茴香等刺激性食物,除了会加重妈妈本身内热,导致口舌生疮、大便秘结等不适,还会通过乳汁影响宝宝,易使宝宝上火,应该尽量减少摄入。
3、哺乳期禁吃寒凉回奶食物
肉类:韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用,猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食,会减少生乳,哺乳妈妈最好不要吃。
蔬菜:马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜,竹笋等,性寒凉,会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳,宝宝月龄小的妈妈不要吃。
4、其他
梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉,产后体虚未出月子不宜吃。
洋葱、橙子会引起宝宝拉肚子、胀气,这些最好不要吃。
一些会造成宝宝过敏的食物要避免吃,多观察宝宝皮肤上是否出现红疹。
哺乳期妈妈的食物窍门
1、哺乳期的食物选择
哺乳期要杜绝生冷食物,控制盐分、避免摄入醋、柠檬等酸性食物。
哺乳期应以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材,建议多吃黄绿色蔬菜、豆类及坚果类,每天应吃200~250克肉禽鱼蛋,还可多吃些海鱼。
哺乳期要控制高热量甜食及点心的摄入。
2、哺乳期的烹饪要点
哺乳期遵循中医“热补”原则,以麻油、老姜、米酒水做料理。
哺乳期以烹调简单的菜式为主,不增加育儿生活的负担。
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