产后减肥食谱一日三餐 瘦身的同时又不失营养

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产后减肥食谱一日三餐 瘦身的同时又不失营养

减肥似乎已经成为了当代爱美女性当中最重要的一件事情。尤其是产后妈妈。在怀孕之前相信所有的女性都是身姿曼妙的好身材,但是经过十月怀胎之后,腰身变得越来越粗,肚子变得越来越大,眼看着身上一圈圈的“游泳圈”又无可奈何。

大多数女性在产后都会出现身材走样的情况,肥胖是产后综合征之一。要想在短时间内恢复产前好身材,产后妈妈就必须要有自己的一份减肥计划。而减肥方法当中最有效的便是通过饮食调理。因此,接下来就给产后妈妈推荐一日三餐减肥食谱。产后妈妈减肥重要,注重营养同样重要。减肥又能保证营养不流失就按这样的方法来吃!

产后减肥食谱一日三餐

早餐

燕麦鸡蛋饼

食材:燕麦50g、牛奶80g、鸡蛋1个、紫甘蓝、火腿少许、盐或者白胡椒粉适量。

做法:1.燕麦加牛奶隔夜浸泡;2.打入一个鸡蛋,加适量盐或者白胡椒粉调味,如果太稠,适当多加点牛奶;3.平底锅加热倒入少许橄榄油,倒入液体,晃动平底锅均匀铺开;4.待凝固后,翻面煎,煎好后,加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷;5.出锅切成小块装盘,可加少许无糖番茄酱食用。

午餐

健康豆腐

食材:豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱;花生油、蚝油、太白粉。

做法:1.豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用;2.热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳、金针放入拌炒;3.放入豆腐、蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可。

产后减肥什么时间段比较好

产后减肥什么时间段比较好

很多女性在产后的时候由于摄入营养过于丰盛,加上身体运动量比较小,因此比较容易出现肥胖症,大家有必要对于产后减肥常识有一个深入的了解,清楚产后减肥的基本常识,并积极做好产后减肥针对性的护理,这样有助于规避身体过于肥胖,如果自身比较肥胖,就应该合理的进行减肥是非常有必要的事情,在此为大家详解产后减肥什么时间段比较好?

产后减肥什么时间段比较好

产后节食节出胃下垂

两年前生下一个可爱的宝宝。在怀孕之前,小梁的身材令人羡慕,怀孕期间,小梁站在镜子面前望着日渐臃肿的身材,就暗暗下定决心,孩子生下来之后,一定要减肥,恢复不到产前身材誓不罢休。宝宝出生后,面对着自己身上增加30多斤的赘肉,小梁采取了节食的方法。即使在坐月子期间也吃得很少,面对婆婆为她精心准备的煲汤和月子餐,她不为所动,大部分时间以吃水果为主,米饭是一口都不碰的。

久而久之,因为小梁没有及时进补,刚出生的宝宝也没有奶水喝,只能顿顿喝奶粉。而小梁也患上了胃下垂的毛病,到医院一检查,医生诊断说是,产后急于瘦身造成的。

专家说,强制节食以及服用减肥药、减肥茶并不可取,这样不仅会导致“新妈妈”身体恢复慢,严重的还可能引发各种产后并发症。

尽职哺乳自然会变瘦

真正的产后瘦身,第一步其实就是哺乳。这个工作,是上天赋予的,别人夺不来也做不到,只有妈妈能够独一无二地去执行。专家告诉记者,哺乳就已经在进行产后瘦身。哺乳时,宝宝吮吸乳头,会刺激子宫收缩,帮助子宫恢复;哺乳时,妈妈的身体就如同一个营养补给站,始终提供给宝宝最好的脂肪和营养,妈妈自然会逐渐瘦下来。哺乳的过程,让妈妈和宝宝更亲密,更能让宝宝获得安全感,也让宝宝成长得更健康。

产后半年减肥最科学

一些“新妈妈”认识到了吃减肥药的不良后果,她们更愿意通过运动来减肥,她们认为运动减肥的方式对身体没有害处。钱女士生下宝宝一个多月就迫不及待地回到健身房锻炼,运动过后,她觉得自己下腹疼痛难忍,检查发现,自己剖宫产的伤口竟渗出血来。同伴立即将钱女士送进医院,医生检查发现,是剧烈运动导致伤口再次受损。医生表示,产后不久便通过剧烈运动来减肥,很可能导致女性子宫康复放慢并引起出血。

生完宝宝后,产妇首要的问题是恢复生殖系统。怀孕前,女性的子宫容量约为5毫升,到临产前已增至5000毫升,子宫的重量也由原先的70克增加到2000克,这是一个巨大的改变。不仅如此,女性身体中的其他器官也因子宫的长大而移位,在身体还没有完全恢复的情况下,产妇进行剧烈运动来减肥、塑身,会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前“衰老”。专家告诉记者,产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到最佳状态,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,各位新妈妈可要好好把握这最佳良机哦!

上述为女性朋友介绍了产后减肥什么时间段比较好,只有清楚产后减肥的根本事宜,并积极做好产后相关保健针对性的护理,这样更有助于产后身材的恢复。

适合产后食用的蔬菜推荐 吃什么蔬菜产后减肥恢复身材快

适合产后食用的蔬菜推荐 吃什么蔬菜产后减肥恢复身材快

1,生菜,生菜的热量较低,生吃维生素流失少,也可以水煮增加蛋白质和脂肪消化吸,热量低又不流失身体所需营养成分。

2,韭菜,热量低,纤维素含量丰富有利于肠道蠕动,含有微量元素互萝卜素和钾元素,产妇营养和身材两样都可以保持。

3,冬瓜,不含脂肪,利尿排湿,含有多种维生素和身体所需微量元素,还可调节人体新陈代谢。

4,芹菜,芹菜营养高,有助于肠道消化,不仅可以瘦身还可以控制血压。

5,黄瓜,热量低,利水利尿,水分含量高,黄瓜里的纤维素还可以预防产妇便秘。

生完宝宝第一大计那就是减肥恢复身材啦,希望这些可以帮到产后减肥发愁的你,不仅营养足够还可以迅速恢复身材,每个宝妈的梦。

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