减肥似乎已经成为了当代爱美女性当中最重要的一件事情。尤其是产后妈妈。在怀孕之前相信所有的女性都是身姿曼妙的好身材，但是经过十月怀胎之后，腰身变得越来越粗，肚子变得越来越大，眼看着身上一圈圈的“游泳圈”又无可奈何。
大多数女性在产后都会出现身材走样的情况，肥胖是产后综合征之一。要想在短时间内恢复产前好身材，产后妈妈就必须要有自己的一份减肥计划。而减肥方法当中最有效的便是通过饮食调理。因此，接下来就给产后妈妈推荐一日三餐减肥食谱。产后妈妈减肥重要，注重营养同样重要。减肥又能保证营养不流失就按这样的方法来吃！
产后减肥食谱一日三餐
早餐
燕麦鸡蛋饼
食材：燕麦50g、牛奶80g、鸡蛋1个、紫甘蓝、火腿少许、盐或者白胡椒粉适量。
做法：1.燕麦加牛奶隔夜浸泡；2.打入一个鸡蛋，加适量盐或者白胡椒粉调味，如果太稠，适当多加点牛奶；3.平底锅加热倒入少许橄榄油，倒入液体，晃动平底锅均匀铺开；4.待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷；5.出锅切成小块装盘，可加少许无糖番茄酱食用。
午餐
健康豆腐
食材：豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱；花生油、蚝油、太白粉。
做法：1.豆腐切长条，以热水川烫，金针用水泡开后，再用热水川烫。碗豆荚、黑木耳分别切丝备用；2.热锅入油爆香，姜丝及葱段之后，分别将黑木耳、金针放入拌炒；3.放入豆腐、蚝油及少许的水，以小火闷煮约5分钟，起锅前再加入碗豆荚，并改以大火，略勾薄芡即可。
产后减肥什么时间段比较好
很多女性在产后的时候由于摄入营养过于丰盛，加上身体运动量比较小，因此比较容易出现肥胖症，大家有必要对于产后减肥常识有一个深入的了解，清楚产后减肥的基本常识，并积极做好产后减肥针对性的护理，这样有助于规避身体过于肥胖，如果自身比较肥胖，就应该合理的进行减肥是非常有必要的事情，在此为大家详解产后减肥什么时间段比较好？
产后减肥什么时间段比较好
产后节食节出胃下垂
两年前生下一个可爱的宝宝。在怀孕之前，小梁的身材令人羡慕，怀孕期间，小梁站在镜子面前望着日渐臃肿的身材，就暗暗下定决心，孩子生下来之后，一定要减肥，恢复不到产前身材誓不罢休。宝宝出生后，面对着自己身上增加30多斤的赘肉，小梁采取了节食的方法。即使在坐月子期间也吃得很少，面对婆婆为她精心准备的煲汤和月子餐，她不为所动，大部分时间以吃水果为主，米饭是一口都不碰的。
久而久之，因为小梁没有及时进补，刚出生的宝宝也没有奶水喝，只能顿顿喝奶粉。而小梁也患上了胃下垂的毛病，到医院一检查，医生诊断说是，产后急于瘦身造成的。
专家说，强制节食以及服用减肥药、减肥茶并不可取，这样不仅会导致“新妈妈”身体恢复慢，严重的还可能引发各种产后并发症。
尽职哺乳自然会变瘦
真正的产后瘦身，第一步其实就是哺乳。这个工作，是上天赋予的，别人夺不来也做不到，只有妈妈能够独一无二地去执行。专家告诉记者，哺乳就已经在进行产后瘦身。哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复;哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养，妈妈自然会逐渐瘦下来。哺乳的过程，让妈妈和宝宝更亲密，更能让宝宝获得安全感，也让宝宝成长得更健康。
产后半年减肥最科学
一些“新妈妈”认识到了吃减肥药的不良后果，她们更愿意通过运动来减肥，她们认为运动减肥的方式对身体没有害处。钱女士生下宝宝一个多月就迫不及待地回到健身房锻炼，运动过后，她觉得自己下腹疼痛难忍，检查发现，自己剖宫产的伤口竟渗出血来。同伴立即将钱女士送进医院，医生检查发现，是剧烈运动导致伤口再次受损。医生表示，产后不久便通过剧烈运动来减肥，很可能导致女性子宫康复放慢并引起出血。
生完宝宝后，产妇首要的问题是恢复生殖系统。怀孕前，女性的子宫容量约为5毫升，到临产前已增至5000毫升，子宫的重量也由原先的70克增加到2000克，这是一个巨大的改变。不仅如此，女性身体中的其他器官也因子宫的长大而移位，在身体还没有完全恢复的情况下，产妇进行剧烈运动来减肥、塑身，会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。专家告诉记者，产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，各位新妈妈可要好好把握这最佳良机哦!
上述为女性朋友介绍了产后减肥什么时间段比较好，只有清楚产后减肥的根本事宜，并积极做好产后相关保健针对性的护理，这样更有助于产后身材的恢复。
适合产后食用的蔬菜推荐 吃什么蔬菜产后减肥恢复身材快
1，生菜，生菜的热量较低，生吃维生素流失少，也可以水煮增加蛋白质和脂肪消化吸，热量低又不流失身体所需营养成分。
2，韭菜，热量低，纤维素含量丰富有利于肠道蠕动，含有微量元素互萝卜素和钾元素，产妇营养和身材两样都可以保持。
3，冬瓜，不含脂肪，利尿排湿，含有多种维生素和身体所需微量元素，还可调节人体新陈代谢。
4，芹菜，芹菜营养高，有助于肠道消化，不仅可以瘦身还可以控制血压。
5，黄瓜，热量低，利水利尿，水分含量高，黄瓜里的纤维素还可以预防产妇便秘。
生完宝宝第一大计那就是减肥恢复身材啦，希望这些可以帮到产后减肥发愁的你，不仅营养足够还可以迅速恢复身材，每个宝妈的梦。
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