上班族的减肥食谱——家常豆腐、酸奶紫薯饼

减肥是不少上班族们的号召，因为上班族一天的上班很少去运动，这样一来堆积的脂肪在腰部，臀部等等部位，那么，上班族减肥吃什么?就爱妈妈网天然养生专家介绍家常豆腐、酸奶紫薯饼很适合哦，那怎么做的呢，一起来了解下吧。

家常豆腐：原料有豆腐、姜、盐、白糖、胡萝卜、青椒、木耳、水淀粉、豆瓣酱。先将胡萝卜去皮洗净和青椒一块切成菱形，然后将木耳泡发撕小块，大小和菱形的差不多，然后将锅上油，等热了以后放入豆腐块，豆腐块最好切成三角形的，等煎到两面金黄后盛出。在起锅热油，倒入豆瓣炒至出红油后加姜末煸香，在放入青椒、黑木耳、胡萝卜片翻炒，然后在放入煎好的豆腐块，调味以后加入清水，煮3分钟左右勾淀粉撒上大火收汁出锅。家常豆腐是川菜家常味，可以采用郫县豆瓣、白糖和酱油三种调料烹制。

酸奶紫薯饼：原料有紫薯、面粉、糖、笨鸡蛋、酸奶。先将紫薯刨丝，越细越好，因为细的比较容易熟，然后鸡蛋打入碗内。将紫薯和鸡蛋放在一起搅拌，在加酸奶和适量的面粉，在添加面粉的时候要慢慢的，因为要搅拌均匀哦。最后，平底锅烧热抹油，将我们弄好的面糊倒入，一点点的用勺背压成薄薄的饼，在用小火盖盖子，等两面煎成金黄颜色就可以了。 酸奶紫薯饼营养丰富，能够提高食欲加强消化的效果。

上班族减肥吃什么?就爱妈妈网天然养生专家为您介绍了家常豆腐、酸奶紫薯饼，相信您了解了，专家介绍上班族减肥的午餐可以简单，但是最好是一些健康的食物，不要去吃垃圾的食物，持此之外，专家介绍上班族减肥还可以吃鳗鱼饭、红烩牛肉饭、菜汤面、鸡肉饭、虾仁蛋炒饭等等。

上班族的饮食保健方法

　上班族饮食保健

　　我们每天都需要进食，食物是人生命必不可少的，有东西吃、能吃饱是一个人生存的基本条件，如果没有了食物我们很容易被饿死，但是同时饮食也都导致很多疾病出现的原因。

　　饮食有个“金字塔饮食表”，正常情况下按照这个表去饮食，是最健康的饮食方法，这种饮食方法把饮食致病的因素降到最低，但是不可能每个人都能依照这个健康饮食方法去做，特别是上班族。

　　现代社会，上班族的工作压力越来越大，繁重的工作任务，让他们不得不绷紧神经、抓紧时间去工作，加班、熬夜都很正常，这个时候，饮食就就完全成了一件可有可无的任务，想起来就叫个外卖吃一吃，工作忙的忘记了就没吃，有一顿没一顿、早餐不吃，午饭随便吃，这样的饮食可想而知会让身体变差，因此，上班族基本都是亚健康人群。

　　饮食是健康的重要因素，想要身体健康一定要注意自己的饮食，下面我们来看看上班族饮食注意事项。

　　1、早餐选择要用心

　　对很多人来说，早餐可有可无，感觉没吃也没什么关系，这种想法就大错特错了，更不能为了减肥而不吃早餐，早餐是一天的开始，吃好早餐我们才能更有精力去面对新的一天。早晨我们的脑部细胞需要足够的糖类来供给人体活动的能量，因此，早餐可以选择牛奶、麦片、面包、奶茶等食物，吃点糖都是可以的，早餐可以少吃，但是一定要吃。

　　2、午餐

　　大部分上班族都是在外就餐，可以选择自己中意的餐厅，选择自己喜欢的食物。对于工作强度比较大的上班族，午餐最好不要选择面食，因为面食会让你很快有饥饿感，食物要粗细搭配、荤素搭配，不要吃单一的食物，吃饭的食物最好选择比较安静的环境，在30分钟内解决，但是也不要吃太快，更不要边吃饭变玩电脑。如果晚上要参加宴会，可以适当少吃点。

　　3、晚餐要吃少

　　“晚餐要吃的像乞丐”，这种说法虽然有点夸张，但还是有道理的，我们晚饭后活动的少，而且睡觉时，消化变慢，如果吃太多东西会让脂肪变多，会导致肥胖，因此晚餐就不要大鱼大肉，吃清淡点好。

　　4、关于零食

　　工作之余吃个小零食，是很多人上班最爱做的事，特别是女性，抽屉里少不了薯条、巧克力、果仁、话梅的影子，上班之余吃零食，其实可以缓解工作紧张，但是一定要注意控制量，这些零食都是高脂、高糖食物，吃多了会长胖的。

　　5、咖啡要控制

　　为了提神、集中注意力，咖啡成了上班族最常喝的东西，但是，咖啡饮用过量会刺激荷尔蒙分泌，会导致人精神紧张、焦躁不安，甚至会导致失眠，建议一天咖啡不要超过4杯(1杯150毫升)。

　　6、喝茶也要适量

　　除了咖啡，茶也是上班族经常饮用的，喝茶可以提神，也具有养生的作用，但是不同的茶有不同的作用，也有禁忌，凡事都要适量，喝太多了也不好。另外，上班族要少抽烟少喝酒，要拒绝二手烟。

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