维生素 D 很难通过普通食物来获得。
0~1 岁的宝宝，一般每天需要 400IU 的维生素 D，1 岁以上儿童和成人，每天需要 600IU 维生素 D。除婴幼儿以外，户外活动时间少、日照不足的学生或成人，常需要通过维生素 D 补充剂来满足健康需求。
这些道理都懂，但在实际操作过程，忘记吃、断断续续补有问题吗？漏吃怎么办？一天中哪个时间补最好？空腹和随餐哪种更合适...... 今天咱们就来个大汇总，一文讲清所有常见的关于维生素 D 的问题！
一
哪些人需要补充维生素 D
维生素 D 可以促进钙吸收和骨骼发育，但很多该吃的人群却没有进行常规的补充。
除了婴幼儿之外，户外活动时间少、日照不足的学生和成人，可能身体难以合成足够的维生素 D，需要额外补充。例如学业繁忙、户外活动少的学生，早出晚归的白领，特别是外出还严格防晒的爱美女性。
二
隔着玻璃晒太阳能合成足够维生素 D 吗
不能，也不建议。
日光中的紫外线分为 UVA、UVB、UVC，皮肤只有在接受 UVB 的照射时才能合成维生素 D。但 UVB 并不能穿透玻璃，只有 UVA 可以穿透普通玻璃。因此隔着玻璃窗晒太阳不仅无法使皮肤合成维生素 D，反而可能使宝宝的皮肤受到 UVA 的伤害。
由于日光可能诱发或加重多种皮肤疾病，增加患皮肤癌的风险，所以不建议为了获得维生素 D 而专门让宝宝无防护接受日照，而应当通过维生素 D 补充制剂给孩子补充足量维生素 D。
三
宝宝拉肚子要停维生素 D 吗
不需要。
腹泻的发病机制是肠道内液体的分泌和吸收障碍，或者肠粘膜的炎症损伤，没有证据显示维生素 D 会参与或影响腹泻的发展。尽管腹泻的时候建议避免高油食物，但是维生素 D 胶囊中的少量植物油不会加重腹泻。
维生素 D 各种制剂的药物说明中，均未提及在腹泻期间需要禁用或者慎用。如果腹泻影响到脂肪的吸收，则可能会影响维生素 D 的吸收，但是也没有必要提前停服维生素 D。
四
多吃维生素 D 能促进长高吗
不能。
维生素 D 适量即可，额外多补充也不能让孩子长得更高。同理，目前也没有证据表明，维生素 D 补多了，会因此引起孩子骨骼钙化加剧导致身高变矮。
五
忘记吃、断断续续补有什么问题
孩子偶尔一两天忘吃，不至于导致严重的健康后果，不用太担心。
维生素 D 属脂溶性维生素，平时摄入的会储存在人体脂肪组织里，当某个阶段维生素 D 摄入不足了，人体就会用平时储存的维生素 D 来维持健康。
但如果孩子经常忘了吃、断断续续补，或者已经被确诊维生素 D 缺乏却没有遵医嘱规律补充，就要引起重视了，警惕维生素 D 缺乏及相关健康问题。必要时需带孩子去看看医生，完善相关检查。
六
漏吃了怎么办
一般来说，发现孩子漏吃了维生素 D，如果当天记起来，那就尽快补上。
如果是到了第二天才想起来前一天没吃，那就不用管前一天忘记的了，把当天该补的继续按常规补充就可以了。
不过，如果第二天多加了一个常规的剂量，一般也没啥问题，不用担心过量或者中毒的问题。
七
一天中哪个时间点补充最好
都可以。
无论早、中、晚哪个时间点，都可以给孩子补充维生素 D ，目前并没有研究证据提示哪个时间点是最佳的。
一旦选择了某个时间点给孩子吃维生素 D，那最好以后每天固定在这个时间。不是为了更高吸收率，而是单纯为了方便记住，以免忘了吃。
八
空腹和随餐哪种更合适
不必过于纠结，都可以。既可空腹吃，也可以随配方奶或其他食物混合着来吃。
九
下面这些状况是缺乏维生素 D 了吗
很多家长会问，婴幼儿出现枕秃、睡眠不踏实、指甲摸起来不平滑、长倒刺、头发少、有白头发、容易出汗等状况，是不是与缺乏维生素 D 有关？
其实答案是，无关。所以切忌盲目补充。
2岁宝宝拉肚子吃什么食物
两岁大的宝宝如果出现拉肚子的情况，可以给宝宝吃一些小米粥，南瓜粥等易于消化的食物，要注意少量多次的给宝宝饮食，不要一次性给宝宝吃的太多。
宝宝出现拉肚子的情况是比较常见的，多半是腹部受凉引起，也可能是吃了不干净的食物引起。
2岁宝宝拉肚子吃什么食物
期间要注意给宝宝多喝水，积极补充水分，要密切关注宝宝拉肚子的情况，如果通过饮食得不到很好的调理，可以在医生指导下给宝宝服用益生菌进行调理。
生活中也要注意宝宝的腹部保暖，避免腹部着凉，多带宝宝外出进行运动，提高身体的抵抗力。
2岁半宝宝拉肚子吃什么食物
两岁半的宝宝拉肚子，可以适当的给宝宝吃一些清淡的，容易消化的饮食，比如米粥，面条汤等等，多让宝宝喝一些温开水，避免出现脱水的情况。
宝宝拉肚子，有可能是腹部受凉，或者是饮食不当造成的，要多注意给宝宝保暖。
2岁半宝宝拉肚子吃什么食物
宝宝拉肚子期间，要多注意给宝宝进行护理，大便后及时清理干净，可以用温水给宝宝冲洗干净屁股，多注意宝宝的饮食卫生，多引导宝宝勤洗手。
宝宝的饮食要多样化，荤素搭配，拉肚子期间还要多观察宝宝的体温情况，出现发烧情况时，还要及时进行降温措施。
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