减肥期间补充什么维生素（减肥期间不能缺乏的几种维生素）

几乎所有的肥胖人群都在追求苗条身材，甚至会通过极端的节食方法来减肥，这样会导致营养元素缺失，影响身体健康。尤其是减肥期间不能缺乏维生素，以免降低免疫力而诱发其他疾病。

减肥期间不能缺乏哪些维生素？

1、B族维生素

B族维生素中的维生素B1以及维生素B2参与减肥过程。高糖分饮食的人可多补充维生素B1，因为糖分经过分解产生能量过程中离不开维生素B1的支撑。吃的糖分越多，维生素B1消耗就会越多，若没有及时补充的话会感觉到全身疲惫。

2、维生素D

瘦素分泌过程中离不开维生素D。瘦素能控制食欲的激素，能在进餐后产生饱腹感，向大脑发射出停止进食信号。当瘦素含量降低时可让人们的胃口增大，从而引起身体肥胖。维生素D不仅能控制卡路里，而且能有助于减肥。

3、维生素A

维生素A不仅能保护上皮粘膜，保护眼睛，而且能帮助燃烧和代谢脂肪，同时也能代谢蛋白质，对抗氧化。在减肥过程中皮肤变得有弹性，可紧致皮肤。维生素A可以在动物肝脏，小鱼干，胡萝卜牛奶以及乳制品中来获取。

4、维生素C

血液中维生素C含量和脂肪燃烧能量关系非常密切，维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，帮助脂肪分解和燃烧。在新陈代谢过程中，当肉碱含量不足时就会囤积太多脂肪，从而形成脂肪组织。另外当身体长时间缺乏维生素C时会让身体越来越肥胖。所以在减肥期间要补充足够维生素C，防止因为缺乏维生素C而减慢减肥进程。

5、维生素E

维生素E属于抗氧化剂，能延缓皮肤衰老，而且让皮肤变得更加有弹性。另外维生素E也能促进新陈代谢速度，改善血液循环，促进食物消化和吸收，帮助清除身体中的废物，防止毒素在肠胃道堆积，可减掉小肚腩。当身体缺乏维生素E时，可降低基础代谢率，让皮肤变得更加粗糙老化。成年人每天需补充15毫克维生素E。

温馨提示

在减肥期间不能缺少以上维生素，不能通过节食方式来减肥，均衡为身体摄入营养。保持适度运动来提高基础代谢率，帮助分解脂肪。

减肥晚上吃什么合适？减肥期间适宜吃的晚餐推荐

如果长期不吃晚饭，胃就会处于空腹状态，然后身体自然会降低基础代谢来适应，身体消耗热量的能力自然会变差。而且如果长期不吃晚餐，会对肠胃消化功能等身体机能产生一些不良影响。那么减肥晚上吃什么合适？减肥期间适宜吃的晚餐推荐。

减肥晚上吃什么合适？

1、燕麦

燕麦是大米等主食的最佳替代品，而且燕麦的热量很低。吃了之后会附着在肠道上，减缓食物的消化，降低血脂。燕麦片还能诱导身体产生褪黑激素。晚上吃一小碗燕麦片，不仅可以减肥，还有助于睡眠。

2、黄瓜

黄瓜含有丰富的水分、微量矿物质、维生素C和维生素b，不仅如此，黄瓜的热量也很低。对于减肥的人来说，经常吃黄瓜不仅能填饱肚子，还能补充水分。不仅如此，黄瓜中含有一种可以抑制糖转化为脂肪的物质，所以经常吃黄瓜有很好的减肥效果。

4、红薯

红薯是一种很常见的食物，膳食纤维的含量也很高。常吃红薯可以刺激肠道蠕动，红薯中还含有一种低聚糖，有助于益生菌的生长，有益于大肠的保健。红薯中还含有水溶性纤维，可以控制血管的弹性和肠道的通畅，最终达到减肥的目的。

5、牛奶

晚上喝牛奶不仅可以帮助睡眠还可以减肥，因为牛奶中含有的乳清蛋白可以有效帮助身体燃烧多余的脂肪来减肥。而且牛奶的饱腹感还是很强的。如果睡前觉得饿，可以在睡前喝一杯牛奶。但是一定要注意，尽量选择脱脂牛奶，否则达不到效果。

6、山楂

研究发现，在平时生活中多吃山楂，能有效降低血清中的胆固醇含量和甘油三酯，长期食用能使人更苗条。而且山楂果肉中含有的果胶还能吸收肠壁上的脂肪、毒素等物质并排出体外，长期使用有非常明显的瘦身效果。

以上就是关于“减肥晚上吃什么合适？减肥期间适宜吃的晚餐推荐”的全部内容介绍了。除了这些，建议大家在减肥期间，晚餐一定要减少油、盐、糖的摄入，尽量以清淡为主，禁止暴饮暴食，严格减少热量的摄入。

减肥期间饿了吃什么充饥？这5种食物管饱还不长胖

生活中，很多减肥的人会发现，节食后总是容易产生饥饿感，这种饥饿感的发生让他们难以忍受，痛苦不堪。其中很多人害怕因为摄入太多而减肥，但是又忍受不了饥饿的痛苦，所以最后都失败了。那么减肥期间饿了吃什么充饥？这5种食物管饱还不长胖。

减肥期间饿了吃什么充饥？

1、黑巧克力

丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，吃黑巧克力可以增加我们的饱腹感，吃完后五个小时我们都不会想吃甜食。黑巧克力中含有咖啡因，可以促进新陈代谢，而且由于黑巧克力中的脂肪和糖分较低，可以增加饱腹感，防止摄入过多的热量和糖分。此外，黑巧克力可以防止过多的水分在体内堆积。

2、鸡胸肉

减肥的人大多会在减肥期间吃鸡胸肉，大家都知道是低脂高蛋白的食物。鸡肉中的脂肪含量相对较低。在减肥期间将其作为主食，既能提高饱腹感，又能补充足够的蛋白质。因为在减肥的过程中，你需要大量的蛋白质来增强肌肉含量，所以多吃鸡胸肉就不用担心脂肪过多，还可以获得足够的蛋白质来增强肌肉能量。

3、燕麦片

燕麦片是减肥的有效食物，很多人会在减肥期间食用，用它代替正餐，因为它不仅能产生饱腹感，还具有营养，是很有价值的睡前产品。所以我们可以在晚上或者饿的时候煮一碗燕麦，然后加一点蜂蜜搅拌，减肥效果很好。

4、鸡蛋

鸡蛋可以有效的帮助我们减肥，因为鸡蛋不仅营养丰富，而且热量低，延缓了胃的排空速度，延长了饱腹感。很多人对鸡蛋的吃法也很有讲究。如果只吃蛋白质，胆固醇含量将为0，带壳水煮蛋中蛋白质消化率高达99.7%，几乎可以完全被人体吸收利用，产生饱腹感。

5、黄瓜

黄瓜也是减肥期间充饥的营养食品。黄瓜是一种热量低、含水量高的蔬菜。黄瓜含有丰富的丙二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的维生素E，可以抗衰老。同时，黄瓜中的黄瓜酶具有很强的生物活性，能有效保持健康的体态。

以上就是关于“减肥期间饿了吃什么充饥？这5种食物管饱还不长胖”的全部内容介绍了，减肥并不是一味地饿肚子，我们应该学会合理饮食，用低热量食物代替高热量食物。只有这样才能控制热量摄入，减缓饥饿感的出现，你才能在不知不觉中瘦下来。

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