怀孕到底要不要补充DHA_孕妇每天需要吃多少DHA

经常听人说怀孕了要补充DHA，孩子才会更聪明。DHA是什么？孕期补充DHA有什么用？孕妇每天需要吃多少DHA？可以吃什么食物来补充DHA呢？要不要吃DHA补充剂？

DHA是什么？

DHA，全名叫做二十二碳六烯酸，属于多不饱和脂肪酸（PUFA）中的一种。它是细胞膜的重要成分，富含于大脑和视网膜，与细胞膜流动性、渗透性、酶活性及信号转导等多种功能有关。

虽然在体内DHA可由α-亚麻酸合成，但因为转化率低，而且对胎儿、婴儿的脑发育和视网膜发育至关重要，因此DHA被称为条件“必需脂肪酸”，需要保证它的充足摄入。

孕期补充DHA有什么用？

研究表明，孕期补充DHA，不仅有益于婴儿早期神经和视觉功能发育，而且能帮助预防早产（或延长胎龄）和子痫以及提高胎儿出生体重，另外，还可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

孕妇每天需要吃多少DHA？

联合国粮农组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每天摄入DHA不少于200毫克。中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）中也对此提出相同的建议。

可以吃什么食物来补充DHA呢？

我国《孕期妇女膳食指南》中提到，鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等含有较多的n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视功能发育有益，每周最好食用2-3次。

说到这里，可能很多朋友以为只有深海鱼类才含有DHA，其实有些淡水鱼也含有不少的DHA，而且不一定比海水鱼低。

有研究对5种市售海水鱼的肌肉，与9种市售淡水鱼的肌肉和内脏脂肪中的EPA和DHA的含量进行分析比较，结果发现，淡水鱼的EPA和DHA的含量并非都比海水鱼的低，特别的，淡水鱼中的鲈鱼，其DHA含量是最高的。

因此，如果想通过吃鱼补充DHA，可以选择这些鱼类，如淡水鱼中的鲈鱼、鲢鱼，鲶鱼、河鳗等；海水鱼中的秋刀鱼、带鱼、黄花鱼、沙丁鱼、三文鱼、海鳗等。

不过，吃富脂鱼类，也要考虑可能的污染物情况。一些大型捕猎鱼类，如鲨鱼、剑鱼、旗鱼、金目鲷以及吞拿鱼（金枪鱼）（特别是某些品种如大眼吞拿鱼、蓝鳍吞拿鱼）中就含有比较多的汞，这类鱼孕妇应尽量避免。

除了富脂鱼类之外，虾、蟹、贝类等食物中也含有较多的DHA，因此，也可作为DHA的摄取来源之一。

另外，由于食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，因此，一些含α-亚麻酸丰富的食物（如亚麻籽油、紫苏籽油）也可以帮助提供一部分DHA。因此，孕妇可以考虑将亚麻籽油或紫苏籽油加入到多样化食用油的选择中。

总之，孕妇可以通过每周吃2-3次鱼，其中至少有一餐是富脂鱼类，并且适量食用亚麻籽油、紫苏籽油等方法，来增加DHA的摄入。

要不要吃DHA补充剂？

我们知道，鱼虾中除了DHA外，还含有优质蛋白质、铁、锌等多种营养素，因此鱼虾等海产品是摄入DHA的最佳选择。

但是，这不代表DHA补充剂就毫无用处，它至少更加快速便捷，而且适量补充是安全的。FAO专家委员会建议妊娠和哺乳期妇女摄入DHA的上限是每天1克。

《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中也提到，如果膳食不能满足推荐的DHA摄入量，宜个性化调整膳食结构；如果调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂。

因此，对于没法通过饮食摄取充足DHA的孕妇来说，可以在医生或营养师的指导下，适当吃一些DHA补充剂，如鱼油、海藻油等。究竟要不要吃，还是取决于孕妇自身的实际情况。

刚怀孕到底有些什么症状啊？几周会得到缓解？

　　怀孕是每个女性都可能经历的重要生命阶段。当女性怀孕时，身体会发生很多变化，而这些变化往往伴随着一系列的症状。那么刚怀孕到底有些什么症状啊？几周会得到缓解？

　　一、刚怀孕到底有些什么症状啊？

　　1.月经延迟：怀孕的最早迹象之一是月经的延迟。通常情况下，当女性怀孕时，她们的子宫内膜开始增厚，从而防止受精卵的排出。因此，如果你的月经推迟了几天或几周，那么很有可能是怀孕了。

　　2.乳房变化：怀孕后，乳房会经历一系列的变化。一些常见的乳房变化包括乳房胀痛、乳头颜色加深以及乳腺组织增加。此外，乳房也会变得更加敏感和柔软。

　　3.乏力与疲倦：在怀孕初期，由于身体内激素水平的变化，很多女性会感到异常地疲倦和乏力。这是因为身体需要调整以适应怀孕所带来的需求变化。

　　4.晨吐：晨吐是怀孕早期最常见的症状之一。妊娠激素的增加可能引起恶心和呕吐，尤其在早晨起床时更为明显。虽然称为晨吐，但实际上它可以发生在任何时间。

　　5.食欲变化：在怀孕初期，一些女性会出现食欲的变化。有些女性可能对某些食物感到厌恶，而对其他食物有强烈的渴望。这与激素的变化和身体对不同营养需求的调整有关。

　　6.小腹胀气：在怀孕初期，很多女性会感到小腹胀气或腹胀的症状。这是由于激素的变化导致胃肠功能减弱，消化系统变得比较敏感所致。

　　7.尿频：怀孕后，由于子宫膨胀压迫膀胱，许多女性可能会频繁地小便。这是非常正常的生理反应，也是身体适应怀孕的一部分。

　　8.情绪波动：怀孕初期，由于激素水平的变化，许多女性会出现情绪上的波动。你可能会经历焦虑、情绪低落、易怒等情绪变化。这些情绪变化是正常的，但如果你感到过于沮丧或无法控制情绪，请及时咨询医生。

　　二、刚怀孕的症状几周会得到缓解？

　　除了上述症状之外，每个女性的怀孕症状可能会有所不同。有些女性可能没有任何症状，而有些女性可能会体验到更多的不适。此外，这些症状在怀孕不同阶段可能会有所变化。通常来说，在怀孕12周左右，大多数女性会感觉到症状的缓解。

　　最后，如果你怀疑自己可能怀孕了，最好的做法是进行妊娠测试。这些测试可以依据尿液或血液样本来检测妊娠激素的存在。同样，与医生进行交流和寻求专业建议也是非常重要的。

　　总结起来，刚怀孕时可能出现的症状包括月经延迟、乳房变化、乏力与疲倦、晨吐、食欲变化、小腹胀气、尿频以及情绪波动等。这些症状是怀孕的正常表现，但如果你感到过于不适或担心，建议及时咨询医生以获得专业的建议和帮助。祝愿每个准妈妈都能顺利度过怀孕期，并迎接一个健康可爱的宝宝的诞生！

怀孕到底可不可以运动健身？能做哪些健身运动？

　　女性怀孕后需要早起来保护胎儿，这是很多孕妇都知道的事情，尤其是一些有流产迹象的孕妇是需要及时保护胎儿的，那么怀孕可以运动健身吗？能做哪些健身运动？下面就来分享一下孕期可以运动健身的相关内容介绍，一起来了解一下。

　　一、怀孕可以运动健身吗？

　　怀孕期间跑步的能力一般取决于具体情况，毕竟每个人的情况和个体差异很大。但有一件事是肯定的:在怀孕期间尽量避免剧烈运动。

　　一般来说，最科学健康的方法就是根据自己的身体条件和胎儿在肚子里的生长情况进行适量的运动，这样在分娩后和胎儿在肚子里的发育都是好的。

　　对于准妈妈来说，锻炼是必要的，但在开始锻炼之前，有几个重要的考虑因素你必须考虑进去。这些是你的基本健康状况，你的专业水平，你正在做的运动类型，你正在做的环境，你做的时间长度。

　　怀孕运动发生以下情况时，要立即停止，到医院就诊:

　　1.任何身体不适

　　头晕、头痛、呼吸困难、胸痛、肌肉无力、下肢水肿或疼痛。

　　2.不正常的怀孕

　　早产，胎动减少，胎膜早破，阴道出血。

　　在达到妊娠中期后，胎儿危险的概率将大大降低。这个时候，孕妇最好改变怀孕初期多躺、不动的生活习惯。积极运动是必要的。

　　很多人知道运动对孕妇的好处还是有很多的，比如孕妇，很多运动可以促进孕妇的关节韧带变得非常柔软，可以促进腹肌有更多的力量，可以让孕妇防止便秘和静脉曲张的出现，并有能力主动减肥，防止怀孕期间胎儿超重和自己的情况。而且运动也是一种很好的胎教，可以让宝宝跟妈妈一起做运动，可以让孕妇肚子里的羊水动起来，这对宝宝的身体来说是很好的按摩，可以让宝宝更开心。

　　二、怀孕能做哪些健身运动？

　　1、散步:许多专家建议孕妇散步。以母亲和婴儿为目标，确保每天步行15-20分钟是一件好事。最好是在新鲜空气中散步，不要太长或太快。开始的时候，你可以放慢脚步，每天早上睡觉后和晚饭后散步，再加上一些攀岩。

　　2、游泳:游泳是一项很好的运动，可以持续到学期。游泳增加力量来支撑你的体重，帮助放松，提高耐力和灵活性。怀孕期间游泳可以增加心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节负担。同时，孕期定期游泳还可以改善情绪，减少妊娠反应，对胎儿神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参与到运动中来，促进血液循环，能让胎儿更好的发育。

　　3、其他:除了散步和游泳，你可以每天做一到两个有节奏的有氧运动，比如慢跑、简单的有节奏的舞蹈和爬楼梯。但是，不应该进行跳跃、扭转或快速旋转等运动，应该避免骑自行车。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，频繁呕吐，就需要适当减少家务劳动。

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