吃维生素d的最佳时间（宝宝补充维生素D之前要知道3件事）

相信很多家长都有了解过维生素D，它的主要来源有三种，阳光中的紫外线、饮食、营养补充剂。

宝宝从食物中获取的维生素D是有限的，像通过食用动物肝脏、三文鱼等食物后，需要在人体内通过一系列的转化才能变成我们所用的维生素D。

像现在靠日晒获取维生素D的方式也不是很适用，由于现在环境的变化和臭氧层的变薄，长时间暴露在阳光下会使我们的皮肤面临很大风险。

加上目前我们呆在户外的时间少，出门也会涂抹好防晒霜，因此较难合成足够的维生素D，那么大部分摄取还是需要依靠营养补充剂的，在这之前，家长有这3件事是需要知道的。

维生素D什么时候开始补，怎么补？

首都儿研所建议早产儿在出生后一周左右就可以补充维生素D了，对于足月的新生儿建议出生后两周左右开始给孩子补充维生素D。

建议在宝宝吃完早餐后、喝奶后半小时补充，这个时间段的吸收效果较好。

一般来说，宝宝补充到两岁左右就可以了。

维生素A和维生素D为什么要同时补？

维生素A主要是主要可以帮助宝宝促进骨骼发育，保证人体正常的视觉功能，促进免疫功能生成，但人体中维生素A是极易缺乏的营养元素，家长们对于维生素A的重视程度低，因此造成的缺乏情况比维生素D缺乏更为严峻。

维生素D忘吃了，还要不要补？

维生素D作为脂溶性维生素，在宝宝身体内的代谢较慢，偶尔漏吃，是不需要补充的，如果宝宝本身就严重缺乏或者是每周吃的次数不够，这个时候就要看情况补充。

一般建议当天忘记吃就当天补充、隔天忘记吃，可以补上两天的量，如果一下忘了三四天的，就不建议一下子补充太多。

家长们还是要养成给宝宝每日补充维生素D的习惯，注意不要过量！

孕前需要吃维生素吗？补充维生素需要注意什么？

　　随着人们对健康的关注日益增加，越来越多的人开始重视孕前保健。许多即将成为准妈妈的女性都会问自己一个问题：孕前需要吃维生素吗？补充维生素需要注意什么？在回答这个问题之前，我们先来了解一下维生素是什么。

　　一、孕前需要吃维生素吗？

　　维生素是维持我们身体正常功能所不可或缺的有机化合物。它们对于人体的生长、发育、代谢等过程起到至关重要的作用。虽然人体只需要微量的维生素，但如果缺乏某种维生素，就会导致各种健康问题。

　　当然，维生素摄入主要靠饮食。正常的膳食结构应该包含各类食物，轻松地提供全面的营养。然而，在现代社会中，很多人的饮食习惯并不健康，无法提供足够的维生素摄入量。因此，考虑到孕前对胚胎发育的重要性，适当地补充维生素是值得推荐的。

　　首先，我们来看看孕前需要哪些维生素。常见的孕前补充维生素包括叶酸、维生素B12、维生素D和铁等。叶酸在妊娠初期对胚胎神经管的发育至关重要，不足会增加先天性畸形的风险。维生素B12可以提供能量和帮助红细胞形成，也对胚胎和脑部的发育非常重要。维生素D参与钙的吸收，保持骨骼健康。铁是造血过程中不可缺少的元素，缺铁会导致贫血。

　　其次，了解为什么孕前需要补充维生素也很关键。孕前补充维生素有以下几个重要原因。首先，很多女性在怀孕前的准备阶段都可能存在某些营养不良，如缺乏维生素或矿物质。补充维生素可以消除这些不足，并确保它们在怀孕期间得到满足。其次，维生素在孕前几个月的摄入能够为胚胎的发育提供良好的基础。这样做可以降低一些出生缺陷的风险。最后，孕前补充维生素还可以提高受孕的机会。一些研究表明，补充叶酸和维生素B12能够增加受孕的概率。

　　二、孕前补充维生素需要注意什么？

　　然而，孕前补充维生素也有一些需要注意的地方。首先，女性在决定服用任何补充剂之前，应该咨询医生或专业营养师的建议。他们会根据个人的情况，给出最适合的建议。

　　其次，维生素补充剂只是辅助手段，并不能代替均衡饮食。所以，在服用维生素补充剂的同时，也要尽量通过饮食来获得足够的维生素摄入量。

　　最后，过量的维生素也可能对健康产生负面影响，所以务必遵循医生或营养师的推荐剂量。

　　总之，在孕前补充维生素是可行且有益的，但要记住不要自行决定补充剂的种类和剂量。了解孕前所需的维生素，咨询专业人士的建议，采取合理的饮食结构和均衡的膳食，才是最重要的。带着这些知识和谨慎的态度，我们可以为孕前保健提供有效的引导，给未来的宝宝打下健康的基础。

孕前要吃维生素E吗？如何摄入合适的维生素E呢？

　　随着人们对健康的关注度提高，越来越多的人开始关注孕前保健的重要性。而维生素E作为一种重要的营养物质，备受关注。但是，孕前要吃维生素E吗？如何摄入合适的维生素E呢？让我们一起来了解一下。

　　一、孕前要吃维生素E吗？

　　首先，我们需要了解维生素E对人体的作用。维生素E是一种脂溶性维生素，具有强大的抗氧化能力。它可以保护细胞膜、维持DNA稳定性，抑制自由基的生成和损害，从而减缓细胞老化的过程。此外，维生素E还有助于提高免疫力，促进血液循环，维护血管健康，对皮肤也有益处。

　　对于一般人群来说，摄入适量的维生素E是非常必要的，因为我们身体无法自己合成这种维生素。正常饮食中包含了一定量的维生素E，如植物油、坚果、谷类、蔬菜等。如果我们的饮食结构合理，摄入足够多样化的食物，一般是不需要额外摄入维生素E的。

　　然而，对于准备怀孕的女性来说，情况可能会有所不同。孕前保健的目标是为了提高受孕率、保障胚胎的健康发育，并预防一些妊娠期疾病的发生。在这个过程中，维生素E可能发挥着一定的作用。

　　研究表明，维生素E的充足摄入可能对促进受孕具有一定的帮助。维生素E的抗氧化特性可以保护卵子和精子免受自由基的损害，从而提高生育能力。此外，维生素E还能改善子宫内膜的质量，促进受精卵在子宫内着床，并降低流产的风险。

　　然而，需要注意的是，维生素E的过量摄入也可能对孕前准备不利。科学研究发现，过量摄入维生素E可能会干扰雌激素的代谢，造成激素失衡，从而影响月经周期和排卵。因此，在孕前准备中，保持适量的维生素E摄入非常重要。

　　二、孕前如何摄入合适的维生素E呢？

　　首先，我们应该通过饮食来获得足够的维生素E。多摄入富含维生素E的食物，如植物油（如橄榄油、菜籽油）、坚果（如杏仁、核桃）、谷类（如燕麦、小麦胚芽）等。此外，食用新鲜的蔬菜和水果也能提供一定量的维生素E。

　　如果饮食无法满足需要，可以考虑适量补充维生素E的营养补剂。但在选择补剂时，应该遵循医生或专业人士的指导，以免过量摄入造成不良影响。

　　综上所述，对于大部分人群来说，孕前摄入维生素E并不是必须的。维生素E的充足摄入对于受孕率、胚胎健康的发育以及妊娠期疾病的预防可能有一定的帮助。然而，合理饮食和生活方式的调整依然是最重要的。如果有需要，应当在专业人士的指导下适量补充维生素E。最重要的是保持身心健康，为孕育健康宝宝打下坚实的基础。

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