孕妇吃的dha小孩可以吃吗（儿童补充的DHA是什么）

小外甥的妈妈前些年听了同事的推荐，自孕期就开始给娃补充DHA，据说孩子长大会更聪明。我暗自疑惑：天下竟有这等好事？为了搞清楚现代科技是否已为人类智力发育创造出了“聪明药”，我开始了漫长的文献检索。

DHA是什么？

DHA(Docosahexaenoic Acid)，中文名是“二十二碳六烯酸”，属于ω-3必需脂肪酸，是神经系统细胞在生长与维持期间所需的一种营养素，也是大脑和视网膜的重要结构成分。DHA在人体大脑皮层中含量高达20%。人体可以利用必须脂肪酸亚麻酸来合成DHA，但合成功能因人而异，婴幼儿的合成功能可能远低于成人。

DHA有什么用？

婴幼儿如果缺乏DHA，一方面可影响神经系统的发育，导致其注意力受损，甚至认知能力出现障碍；另一方面可能导致视力异常，对明暗辨别能力降低，看东西模糊。

已有研究发现患有注意缺陷多动症（“注意缺陷多动症”需要医生来确诊哦，这和儿童正常的“注意力不集中”不一样）儿童的血清DHA含量明显低于正常儿童。而此类儿童在补充服用DHA后，注意缺陷的症状得到了缓解。因此，DHA对注意缺陷多动症儿童注意力的改善可能有一定疗效。

此外，孤独症儿童血浆中DHA含量比正常儿童低。研究发现，孤独症儿童血浆中DHA越高，儿童的多动、焦虑等症状就越轻微。这提示我们，DHA对儿童情绪障碍状况的改善可能有一定疗效。

对于健康儿童来说，DHA是不是也适用呢？

一项研究发现，较之于以不含DHA的配方奶喂养的健康足月新生儿，以母乳（含DHA）喂养的新生儿有更好的视觉诱发电位。提示DHA可以改善人体视觉的作用，对健康新生儿也可能是适用的。然而也有研究报道，孕期就开始提前给娃娃额外补充DHA的潜在健康获益非常有限。

目前，国内外有不少指南和专家共识推荐婴幼儿、孕妇及乳母应当保证一定的DHA摄入量，那家长们是不是就应该订购好几箱含DHA的膳食补充剂呢？答案是否定的。

抛开昂贵的价格不说，DHA不稳定，在体内容易氧化，过量摄入DHA会在体内氧化为自由基，损害人体的健康。可见DHA虽重要，也需合理补充哦！毕竟甩开剂量去谈毒性与有效性都是耍流氓。

应该如何合理摄入DHA呢？

根据欧盟食品安全局2009年为欧盟委员会制定的摄入标准（EFSA-Q-2008-466），半岁~2岁的宝宝，每天应摄入100mgDHA。而在中国，0~3岁的宝宝每日摄取100mgDHA即可（见表1）。

其中，0~6个月宝宝DHA的摄入量应该为总能量的0.10%~0.18%，总脂肪酸的0.35%。对于4~17岁的儿童与青少年来说，因缺乏足够证据，尚未给出DHA的推荐剂量。

建议孕妇和乳母每日摄入200mg DHA，100mg用于补充胎儿和婴儿体内的DHA，100mg用于补充母体内的DHA氧化损失。

那么我们可以从哪些外源性的渠道补充DHA呢？

首先考虑膳食来源。

对于0~3岁的宝宝来说，DHA的主要来源是母乳、配方奶/食品。以全母乳喂养的宝宝通常可以达到DHA推荐摄入量，无需额外补充；以配方奶/食品喂养的宝宝，请家长累积各产品DHA含量*宝宝每日摄入量进行评估。

对于孕妇与乳母来说，可经常食用富含DHA的鱼类和海鲜，尤其是富脂海产鱼，通常每周吃鱼200-300g就可以达到DHA的推荐摄入量。但需注意避免食用剑鱼、方头鱼、大耳马鲛等易富集重金属的鱼类，烹饪方面，以减少DHA损失的蒸、煮方式为宜。

当无法从膳食中获得推荐量的DHA时，可考虑启用含DHA的深海鱼油、海藻油等膳食补充剂。

如何选购含DHA的膳食补充剂呢？

ω-3不饱和脂肪酸包括亚麻酸（Linolenic acid，LNA）、DHA以及二十碳五烯酸（Eicosapentaenoic acid，EPA）。植物油（含LNA）和鱼油（含EPA、DHA）是ω-3多不饱和脂肪酸的主要来源。

虽然EPA有改善胰岛素抵抗、缓解肥胖的作用，但其在人体内会代谢成前列腺环素PGI3，过量服用可能会危害宝宝健康。

目前市场上的深海鱼油、海藻油制剂均含有DHA。其中，海藻油制剂的EPA含量几乎为0。

而在不同的深海鱼油产品中，DHA和EPA的含量差别很大，需要用心识别。如果您所购买的是非儿童型的深海鱼油，其EPA含量大多达到180-300mg/粒，这种产品既不适用于宝宝，也不适用于孕妇和乳母（表2）。

表2 部分市售深海鱼油的成分

市面上还存在一种与鱼油名称极为相近的膳食补充剂——鱼肝油，家长们可千万别把这两者搞混了（见表3）。

鱼肝油主要从鱼的肝脏中提取，含维生素A与维生素D，用于预防佝偻病、帮助人体骨骼发展。如果宝宝户外活动不足或体内维生素D含量较低，可以适当补充鱼肝油。

总的来说，对于0~3岁宝宝，每日DHA的推荐摄入量为100mg；孕妇及乳母为200mg；4~17岁的儿童青少年尚无推荐摄入量。首先推荐以均衡饮食的方式维持适当的DHA摄入量，在摄入不足的情况下可考虑膳食补充剂。在启用膳食补充剂时，请用心识别DHA的来源与含量哦！

孕妇吃的越多越好吗？孕期怎么吃比较好？

　　孕妇是人生中一个特殊的阶段，饮食对于胎儿和孕妇自身的健康至关重要。那么，孕妇吃的越多越好吗？孕期怎么吃比较好？

　　一、孕妇吃的越多越好吗？

　　1、孕妇是一个特殊而神奇的存在，她们的饮食对于胎儿的正常发育和孕妇自身的健康都至关重要。然而，与普遍误解不同，孕妇并不是吃得越多越好。多年来，有关孕妇饮食的观念逐渐演变，如今专家们更加强调营养的平衡和合理摄入量。

　　2、让我们明确孕期所需的营养。在孕期，孕妇的能量需求会略微增加，但并不是说要吃很多食物。重要的是，孕妇需要摄入足够的优质蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。这些营养物质对于胎儿的组织和器官发育至关重要。

　　3、孕妇应该注意饮食的平衡。一些人可能错误地认为，只要增加食物的摄入量就足够了。然而，过量的摄入容易导致体重增加过快，从而增加患妊娠糖尿病、高血压等疾病的风险。此外，过多的能量摄入也会使孕妇感到不舒服，影响胃肠道消化功能。因此，孕妇应该注重摄入适量的食物，并确保每餐都有各种食物类别的代表。

　　二、孕期怎么吃比较好？

　　1.增加蛋白质摄入：蛋白质是胎儿和孕妇所需的基本营养物质之一。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、家禽、豆类和奶制品等。孕妇每天需要额外摄入约25克的蛋白质。

　　2.多摄入蔬果：蔬菜和水果是提供维生素和矿物质的重要来源。孕妇应尽量选择各种颜色的蔬菜和水果，以确保摄入丰富的营养物质。此外，孕妇也可以根据需要选择合适的补充剂。

　　3.合理摄入碳水化合物：碳水化合物是人体获取能量的重要来源。优选复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和豆类等。避免过多的简单碳水化合物，如糖和白面包等高GI（血糖指数）食物。

　　4.控制脂肪摄入：不同类型的脂肪对健康有不同的影响。孕期需要摄入适量的健康脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果等富含Omega-3脂肪酸的食物。同时，避免过多的饱和脂肪和反式脂肪。

　　5.补充适当的维生素和矿物质：孕妇可能需要额外的维生素和矿物质，如叶酸、铁、钙和维生素D等。这些营养物质对于胎儿的正常发育至关重要。在补充维生素和矿物质时，最好咨询医生或营养师的建议。

　　最后，虽然饮食的平衡很重要，但每个孕妇的情况都是独特的。因此，对于个别的饮食需求和偏好，最好咨询专业的医生或营养师。他们可以根据每个人的个体差异提供个性化的膳食建议，以确保孕期饮食的合理性和适宜性。

孕妇吃的食物宝宝能吸收多少？孕妇进食宝宝多久吸收？

　　孕妇吃的东西对于宝宝的发育至关重要。在怀孕期间，孕妇的饮食会直接影响到胎儿的营养摄取和成长发育。因此，了解孕妇吃的东西宝宝能吸收多少是非常重要的，那孕妇吃的食物宝宝能吸收多少？孕妇进食宝宝多久吸收？

　　一、孕妇吃的食物宝宝能吸收多少？

　　孕妇所摄入的营养物质通过血液循环传递给胎儿，这意味着宝宝能够从孕妇的饮食中吸收到大部分的营养物质。然而，并非所有的营养物质都能够完全被胎儿吸收利用。具体而言，不同的营养物质在胎儿体内的吸收率并不相同，具体如下：

　　1、蛋白质是孕妇饮食中极其重要的一部分。蛋白质是构建胎儿细胞和组织的基础，对胎儿的生长和发育起着至关重要的作用。根据研究，约有70-90%的孕妇饮食中的蛋白质能够被胎儿吸收利用。这意味着孕妇摄入足够的蛋白质对于胎儿的健康发育非常重要。

　　2、维生素也是孕妇饮食中必不可少的一部分。例如，叶酸是一种十分重要的维生素，对于胎儿的神经管发育至关重要。根据研究，约有50-70%的孕妇饮食中的叶酸能够被胎儿吸收。此外，钙、铁、锌等微量元素也是胎儿生长所必需的。孕妇饮食中含有足够的这些营养物质将有助于胎儿正常吸收利用。

　　3、除了上述的营养物质，孕妇在饮食中还应该摄入足够的水分。水分对于胎儿的血液循环和细胞代谢非常重要。孕妇需要保持良好的水分摄入，以确保胎儿获得足够的水分供给。然而，需要注意的是，孕妇饮水的大部分并不会直接被胎儿吸收，而是通过孕妇的体液循环传递给胎儿。

　　4、此外，孕妇应该注意避免摄入对胎儿有害的物质。例如，酒精、咖啡因和吸烟等都会对胎儿的发育造成不良影响。这些物质会通过母体血液进入胎儿体内，导致胎儿的生长发育异常。

　　二、孕妇进食宝宝多久吸收？

　　孕妇进食后胎儿时时刻刻都可以吸收，并不是说孕妇了吃东西胎儿马上或几分钟就会吸收，胎儿的吸收是经过脐带、胎盘时时刻刻都在进行的。胎儿吸收营养是经过脐带、胎盘来实现，孕妇吃的东西先交换到胎盘，然后从胎盘运送给胎儿，交换过程每时每刻都在进行。

　　总结起来，孕妇吃的东西对于胎儿的发育至关重要。大部分的营养物质能够被胎儿吸收利用，但并非所有的营养物质都能被完全吸收。蛋白质、维生素以及足够的水分摄入对于胎儿的健康发育非常重要。此外，孕妇还应该避免摄入对胎儿有害的物质，确保胎儿能够在良好的环境中成长。因此，在怀孕期间，孕妇应该保持均衡的饮食，多摄入营养丰富的食物，以确保胎儿的健康发育。

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