哺乳期要不要吃钙片

权威机构的推荐，哺乳期妈妈的钙摄入量是每天1000mg (不超过2500mg)，妈妈们该如何补足呢?

钙的最佳来源是食物，食物，食物!

1.奶类含钙高，易于吸收，是食物界的补钙“圣品”

假如你是牛奶、酸奶、奶酪等乳制品的爱好者，那么恭喜你，补1000mg钙对你来说一点都不难。

以牛奶为例，500ml牛 奶含钙约540mg,轻松达到全天需求量的一半。

如果不爱喝牛奶，或有乳糖不耐症，也可以用酸奶代替。

奶酪因为浓缩，含钙量比牛奶、酸奶更高。但市面上有很多“假奶酪”，有些含钙量和牛奶相差无几。所以妈妈们选购时一定要看外包装上的配料表和营养成分表。配料表中的成分越简单越好，有这几样就够了，排在第一位的一定要是牛奶哦。

营养成分表中，钙的含量要比钠高。否则钙没补多少，还吃了一堆盐，就太不划算了。

2.其他含钙高的食物