保持良好情绪的食材

银耳

银耳含有人体必需的多种营养素，具有润肺、生津、补肾、提神、益气、健脑、嫩肤等功效。银耳中的胶质，对皮肤中的用质层有良好的滋养和延缓老化的作用。

夏天，人最容易发生中暑，除了避免日晒高温环境外，还可制作冰糖银耳汤解暑。将银耳10克洗净泡发，与冰糖30克一同放入砂锅内，加水熬成汤即可食用。

牛奶

许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡，一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脫脂酸奶等，可以明显改善这种状况，如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解队内紧张、调节内分泌的作用。

常饮奶茶，具有去油腻、助消化、益思提神，利尿解毒、消除疲劳等作用。

葡萄酒

据现代医学证明，饮入适量的葡萄酒，能养心提神，助气健胃，增进食欲，消除疲劳，促进活力，促进血液循环，提高机体免疫力。

葡萄酒中含有的多种氨基酸、矿物质和维生素等，能直接被人体吸收，因此葡萄酒能对维持和调节人体的生理机能起到良好的作用。

孕妇怎样做有助于保持良好睡眠

孕妇怎样做有助于保持良好睡眠，这是不少人在聚焦的一个健康话题，大家有必要对于孕期健康常识有所了解，清楚孕期需要做好哪些方面的事项，并根据实际情况来做好对应的护理措施，有助于提高孕期睡眠质量，具体需要如何做比较好呢，针对大家所关注的话题，为大家深入介绍有助于提高睡眠质量的方法。

孕妇怎样做有助于保持良好睡眠

1、只要有机会就小睡一下

白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现，有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住，白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

2、建立有规律的、轻松的睡前程序

在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

3、如果睡不着，就起来一会儿

如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20～30分钟而已!)你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时，再回到床上去。

4、练习一些放松技巧

有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

5、睡前吃点儿零食防止恶心

如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

6、睡前避免不易消化和辛辣的食物

像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

7、下午晚些时候或傍晚时少喝水

怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。

8、左侧卧睡

你最好在怀孕第一个月，就让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。

9、睡不着也别有压力

如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

10、放弃可怕的坏习惯

怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

此外，减少摄入含咖啡因的饮料，诸如茶、咖啡、可乐饮料等等，特别是下午和晚上，要完全避免。

孕妇怎么吃不会发胖？要保持良好心态吗？

　　孕妇怀孕期间是一个神奇而特殊的时期，她们需要额外的营养来满足自己和正在成长中的宝宝的需求。然而，很多孕妇担心自己会因此发胖，影响身体健康和产后恢复。所以孕妇怎么吃不会发胖？孕妇要保持良好心态吗？下面我将为大家介绍一些建议。

　　一、孕妇怎么吃不会发胖？

　　首先，孕妇应该均衡摄入各类营养物质。蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等都是孕妇所需的基本营养元素。蛋白质可以通过增加肉类、禽类、鱼类、豆制品等高蛋白食物的摄入来满足需求。碳水化合物主要来自粗粮、蔬菜和水果，这些食物可以提供能量，并且富含纤维素有助于消化和排便。脂肪主要来自植物油、坚果和鱼类等，这些脂肪含有必需脂肪酸，对胎儿的大脑发育很重要。此外，孕妇还需要补充丰富的维生素，如叶酸、维生素C、维生素D等，它们对胎儿的正常发育起到关键作用。通过合理搭配以上食物，孕妇可以获得全面而充足的营养，减少因为过度摄入某一类食物而发胖的风险。

　　孕妇要控制食量，避免暴饮暴食。怀孕后，由于荷尔蒙变化和胃肠道压迫，孕妇的食欲会增加，但并不意味着吃得多就是好。孕妇应该根据自己的身体状况和孕期阶段进行适量的进食，并且每天分多次进行，保持规律的饮食习惯。这样有助于提高消化吸收效率，减少脂肪堆积的可能性。同时，也要避免过多的零食和高热量食物的摄入，这些食物往往富含脂肪和糖分，容易导致孕妇体重增加过快。

　　第三，孕妇要进行适量的运动。怀孕期间并不意味着完全静止，适当的运动可以帮助孕妇控制体重、增强体质、缓解心理紧张等。孕妇可以选择一些轻度的体育活动，如散步、瑜伽、孕妇健身操等。这些运动既能锻炼身体，又不会对胎儿和孕妇本身造成不良影响。但是，请注意避免剧烈运动和长时间站立，以免引起身体不适。

　　二、孕妇要保持良好心态吗？

　　最后，孕妇要保持良好的心态。怀孕是一段特殊且美妙的旅程，孕妇应该积极面对自己的身体变化。不要过分担心体重增加，过度的焦虑和压力可能会对孕妇和胎儿产生负面影响。合理的饮食和适量的运动，加上良好的心态，将会使孕期更加健康和愉快。

　　总之，怀孕期间的饮食问题需要孕妇们重视，合理的饮食习惯对于孕妇和胎儿的健康都至关重要。通过均衡摄入各类营养物质、控制食量、适量运动和保持良好的心态，孕妇可以享受健康而美好的怀孕生活，同时也减少因为过度摄入导致发胖的风险。最后，希望每位准妈妈都能度过一个快乐而健康的孕期！

推荐阅读：

1. 孕妇怎样做有助于保持良好睡眠
2. 孕妇怎么吃不会发胖？要保持良好心态吗？
3. 六大高龄女性最快受孕的方法分享，保持良好情绪也是至关重要
4. 孕期如何保持良好的心态以备孕生男孩？重要吗？
5. 试管拮抗剂方案“好孕”经验分享，保持良好的心态是关键