瘦人快速增肥食谱

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瘦人快速增肥食谱

  瘦其实是一种病,你们知道瘦人为什么不胖吗?怎样做才可以摆脱瘦的疾病?以下是学习啦为你整理的瘦人快速增肥食谱,希望能帮到你。

  增肥方式

  方法1:喝高蛋白奶粉

  只要胃肠功能没问题,吃得多、吃得好,长期坚持,肯定会胖。同等重量的食物中,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择。

  其次是蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”,可以尝试喝高蛋白奶粉,比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好。

  对于碳水化合物的食物,米饭是大家最熟悉之一,而且蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量,是更理想的选择佳品。如果一顿吃不下很多食物,可以增加餐量。两餐之间还可加一些高热量的零食,花生、瓜子等坚果是最佳的选择。

  当然,平衡膳食的原则还是要把握,总量上可以适当多吃一点,但是不能没有节制地偏重于其中一样,饮食应该多样化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不偿失。

  方法2:针灸

  有关中医表明,太瘦是因脾胃虚弱、气血不足造成,针灸可以与合理的食谱促进胃肠吸收功能及起到良好功效,从而达到调理胃肠。

  还有研究表明,胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关,瘦人基础代谢较高,消耗大,而针灸对调节基础代谢也有作用。

  目前,增肥也是一个相当漫长的过程。增肥要比减肥难得多。如果选择针灸,要在医生的指导之一完成,不要自己盲目的为自己乱针灸,这样并不能达到预期的效果,反之,则适得其反。相信想要快速增肥的人群,不会错过任何一个有助增肥的小细节,先天的瘦弱可以通过后天的努力来改变。

  运动增肥

  1、俯卧撑

  俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。

  动作

  1、俯身向前,双手撑地,两手间距与肩同宽,保持背部挺直及臀部收紧。

  2、双手慢慢用力撑起,腰背继续保持挺直,然后双臂弯曲,再慢慢将身体回至原位。

  2、举哑铃

  用三、四公斤的哑铃,平时他举4公斤的哑铃,每次做4组,每组20~30次。太过消瘦的人不要勉强,慢慢来。

  瘦人快速增肥食谱

  1、拔丝香蕉

  拔丝香蕉想必大家都很熟悉,在饭店里都吃过。拔丝香蕉其实应该算是一个增肥食谱。因为它要经过油炸,又要包裹厚厚的一层糖水,其热量大得惊人,有助于瘦子增肥。 吃后拔丝香蕉后记得多喝水,清清肠胃。

  材料:香蕉:3根(大) ;蛋:2个;面粉:1饭碗; 沙拉油:6饭碗; 黑芝麻:2小匙; 砂糖:6大匙; 水:2小碗; 纯麦芽:1大匙

  拔丝香蕉特点:略撤黑芝麻增加香味。

  做法

  1、先把香蕉剥去外皮,切成小段或滚刀快,滚上一层面粉,放入用鸡蛋清加淀粉和成的稠糊中,把香蕉块段上浆拌匀,待用。

  2、把油锅烧热,油温不宜很高,烧至四五成热时,把拌好糊的香蕉块、段逐个放入油锅中炸,炸成金黄色时捞出。

  3、油锅内放入白糖(白糖与油的用量比例为1:50克白糖用15克油),油温不要太高,用勺把溶化的糖慢慢搅动,熬至糖浆呈浅黄色、能抽出糖丝时,即把炸好的香蕉块、段放入糖浆中。

  4、离火,快速翻动,使糖浆均匀地裹于香蕉炸料上,便可装盘,放上红绿瓜丝食用。这样的拔丝香蕉,颜色金黄,脆软香甜。

  进食拔丝香蕉需随一碗冷开水上桌,把拔丝香蕉蘸一下冷开水,使糖浆温度降低,吃时可不粘牙,也更为香脆。

  1.黄芪大枣粥

  黄芪30克,大枣10克,大米50克。将黄芪入锅内加水800毫升,煎30分钟,去渣留汁,入大枣、大米,常法煮粥,每日早、晚趁热服食。适用于消瘦之人。

  2.羊脊粥

  羊脊骨1具洗净、剁碎,肉苁蓉30克,菟丝子3克以纱布包扎,加入适量煮炖4小时。经常食用,有补虚弱、益精气、强腰脊之功效。适用于虚弱消瘦、腰脊疼痛等。

  3.山药粥

  取山药、乳酪、白糖各适量。将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,小火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源。适用于虚瘦患者。

  4.甜浆粥

  新鲜豆浆500毫升,加淘净的大米适量,煮烂成粥,调白糖少许。每日食用。适用于体虚消瘦、久咳、便燥等。

  清炖羊肉汤

  制作材料:

  主料:羊肉(瘦)500克

  辅料:白萝卜200克

  调料:料酒15克,姜15克,花椒2克,盐15克,味精2克

  教您清炖羊肉汤怎么做,如何做清炖羊肉汤才好吃

  1. 羊肉反复漂尽血水,放入沸水中焯一下后洗净;

  2. 萝卜改小一字条;

  3. 将羊肉放入洗净的锅掺清水,锅置旺火上烧沸;

  4. 然后打去浮沫,放入姜、料酒、花椒,移至小火上炖至七成熟;

  5. 把肉捞起改成中一字条,再入锅,同时放萝卜炖至肉软;

  6. 打去姜、花椒,下盐及味精起锅,装入盛器内即成。

  可乐鸡翅

  口味:原本味 工艺:炖

  可乐鸡翅

  制作材料:

  主料:鸡翅250克

  调料:姜5克,八角2克,花生油30克,可乐250克,白砂糖10克,酱油10克,柠檬汁10克

  教您可乐鸡翅怎么做,如何做可乐鸡翅才好吃

  1. 将鸡翅洗净,并用刀割两道口子,以利进味;

  2. 油开后,加糖少许,将鸡翅顺锅沿滑入滚烫的油中炸,适时翻动;

  3. 待鸡翅外皮泛黄之后,倒入可乐及作料,再炖;

  4. 待可乐将要熬尽,即可出锅,在滴几滴柠檬汁。

  5.家常增肥食谱——美式苹果派

  口味:甜味 工艺:烤

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