冬季是个进补的季节,身体虚弱的老年人在冬季进补可以很好的滋补身体,但是老年人体质不一,且肠胃功能比较弱,千万不能够盲目的进补,错误的进补反而会伤身,以下是学习啦为你整理大老年人冬季进补食谱,希望能帮到你。
8种老人冬季进补食物
1.黄芪
中医认为,气行则血行,气滞则血瘀。黄芪向来被认为是益气固表的能手,其性微温,归肺、脾、肝、肾经,尤其擅长补气,非常适合上述两类人服用。黄芪有补而不腻的特点,适当服用有助增强体质,缓解乏力。
2.海参
海参除了含蛋白质、脂肪、糖、无机盐及各种维生素外,还含有碘质、胶原纤维、多糖体和硫酸软骨素,具有补肾、润燥、养血及补胃等功效。常食用还可滋阴降火、补肾健阳、益智补钙等作用。
3.鹌鹑
鹌鹑肉鲜味美,营养丰富,除高蛋白外,还含有多种维生素及多种矿物质、卵磷脂及多种人体必需的氨基酸。鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物,特别适合中老年人以及高血压和肥胖者食用。鹌鹑肉和蛋是营养滋补佳品,也是治疗多种疾病的良药。鹌鹑肉可补益五脏,强筋壮骨,止泄痢,消疳积,养肝清肺。
4.银鱼
《随息居饮食谱》记载:养胃阴,和经脉。据分析,每100克银鱼含蛋白质8.2克,脂肪0.3克,碳水化合物1.4克,钙258毫克,以及多种维生素。经干制后的银鱼营养价值更高,其中以钙含量最高,居群鱼之冠。据美国科学家研究显示,食用高钙食品,能有效地预防大肠癌的发生,所以,银鱼是不可多得的抗衰老、防癌美食。
5.泥鳅
老人冬季吃什么食物进补呢?吃水中人参泥鳅吧。泥鳅肉质细嫩,味道鲜美,所含营养成分比鲤鱼、带鱼、龙虾及对虾等都要高的多。中医认为,泥鳅具有补中气、祛湿邪之功用,可作为治消渴、阳痿、时疫发黄、小儿盗汗、痔疾、疥癣等症的辅助品,因此被称为水中人参。
6.白萝卜
在我国民间有小人参之美称,也有冬吃萝卜夏吃姜之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素,其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜不含草酸,不仅不会与食物中的钙结合,更有利于钙的吸收。
7.羊肉
羊肉具有补肾**、温补气血、开胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体。
8.当归
当归性温,入肝、心、脾经,有补血活血、调经止痛、润肠通便的作用。当归并非只适合女性使用,凡是血虚、血瘀的病人,表现为血虚头痛、头晕心悸、面色萎黄、跌打损伤、皮肤感染、血虚肠燥便秘、虚寒腹痛等,都可一试。
老年人冬季进补食谱
一、黄芪猴头菇汤
材料:嫩鸡肉250克,黄芪30克,猴头菇150克,生姜、葱。
做法:
1、黄芪、鸡肉、猴头菇洗净,黄芪切片,鸡肉切块,猴头菇放温水浸泡半小时后切块;
2、锅倒油,放姜葱、鸡肉爆炒一会,然后倒入清汤、料酒、黄芪,用大火煮沸,小火炖1小时,然后再放猴头菇煮半小时即可食用。
功效:黄芪猴头菇汤适合老年人服用,特别是体质虚弱的年长者,常服用能够增强抵抗力。
二、羊肉粥
材料:大米150克,萝卜1个,瘦羊肉250克。
做法:
1、萝卜、羊肉洗净,萝卜切丁,羊肉切小块;
2、萝卜、羊肉倒入锅中,加水煮20分钟,然后捞出萝卜倒入大米,煮熟熬粥调味即可。
功效:常喝羊肉粥能够益气补虚、温中暖下,还可以益肾强阳。
三、蜂蜜西红柿
材料:蜂蜜20克,西红柿2个
做法:将西红柿洗净,沸水里浸泡1分钟冷开水浸泡一会,拿出后去皮切小块,放在盘子里,蜂蜜加一些水稀释下,然后直接淋在番茄上即可食用。
功效:西红柿可以帮助老人健胃消食,蜂蜜则是“老年人的牛奶”,能够延年益寿,因此,蜂蜜西红柿对老人身体有益。
四、姜汁菠菜
材料:生姜25克,新鲜嫩菠菜500克。
做法:
1、生姜去皮,切细末,加醋、食盐、酱油一起调成姜汁;
2、菠菜洗净,沸水煮烫一下,捞出装盘,然后淋上少量的芝麻油,拌匀后倒上姜汁即可。
功效:菠菜含有大量的叶酸和维生素C、维生素E,吃菠菜能够抗衰老、保护视力,菠菜性寒凉,与生姜搭配能中和。
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