产后新妈妈营养食谱大全

　　产后新妈妈常易出现恶露不尽、出汗多、浮肿、怕冷、关节疼痛、奶水不足、睡眠差、贫血等症状，如服用药物，又担心会影响哺乳。那么如何科学饮食，慎选性质不同的食物来促进产后调整让我们一起来看下吧~

　　一、你是气虚型妈妈吗?

　　气虚型妈妈平素语音低怯，气短懒言，易患感冒且不易痊愈，肢体容易疲乏，精神不振，性格较内向。产后面色偏黄、目光少神、口唇色淡、动辄出汗、头晕健忘、大便不成形或便后仍觉未尽，小便偏多，情绪不稳定，经常对宝宝或自己的身体状况过分担忧。

　　营养师推荐一日食谱

　　早餐：

　　1.粳米糯米薏仁粥

　　【配料】粳米、糯米、薏仁

　　【营养价值】薏仁富含多种人体必需氨基酸，维生素B1等，因其营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”;具有健脾补肺，利水渗湿之功效。另外，糯米和粳米都具有调养脾胃，益气生津之功效。

　　【做法】取粳米100g、糯米50g，薏仁30g，一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。

　　2.可配清淡小菜，鸡蛋软饼等。

　　午餐：

　　1.南瓜牛肉汤

　　【配料】牛肉、南瓜等。

　　【营养价值】：南瓜含有丰富的果胶和微量元素钴，可降糖降脂，防治高血压。具有补中益气、益心敛肺、利小便之功效。牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨之功效。

　　【做法】：南瓜700g，牛肉500g，盐适量。待锅中水烧开后，放入牛肉焯水至变色;再另锅里放热水倒入牛肉大火煮开改小火煲2小时;南瓜去皮、切块，放入锅中，加盐调味炖熟即可。

　　2.鲢鱼炖豆腐

　　【配料】鲢鱼、北豆腐、鲜香菇、油菜心、火腿等。

　　【营养价值】鱼类是产后妈妈催乳的首选食物。鲢鱼含有的优质蛋白质，消化吸收率极高，同时富含多不饱和脂肪酸以及钙、磷等矿物质，对人类大脑和骨骼的发育十分有益。具有补气、开胃、强筋骨、补肝肾之功效。北豆腐具有和中益气、生津润燥、清热解毒之功效。

　　【做法】鲢鱼750g，北豆腐500g，鲜香菇3朵，油菜心30g，火腿20g，盐适量。鲢鱼去鳞、内脏，洗净，鱼身两侧划十字刀备用，豆腐切厚片，香菇、火腿切片。炒锅注油烧热，下鱼煎至变色，加入其他配料及适量开水，大火烧开，改小火炖至鱼熟烂，加盐调味即可。

　　3.另配主食及青菜即可。

　　晚餐：

　　1.黄芪童子鸡

　　【配料】童子鸡、黄芪

　　【营养价值】黄芪为卫生部公布的可用于保健食品的中药。富含多种氨基酸及微量元素，能促进机体代谢、抗疲劳、抗衰老等，具有益气补虚、养血生津之功效。童子鸡具有温中益气、补虚填精、健脾胃、强筋骨之功效。

　　【做法】取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好或用调料器装生黄芪9g。加姜三片、葱三段及适量水放入锅中煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、少量料酒调味(或不用)，汤肉皆可食用。

　　2.山药粥

　　【配料】山药、粳米

　　【营养价值】山药中含有丰富的黏蛋白、淀粉酶、游离氨基酸等，且脂肪含量几乎为零。具有补脾养胃、生津益肺、补虚涩精之功效。

　　【做法】将山药30g和粳米180g，加水煮至软烂后食用。

　　3.另配主食及青菜即可。

　　专家建议：产后气虚者宜食用具有补气作用的食物，性平、味甘或甘温之物，再配以营养丰富易于消化的平补食物。

　　二、你是阳虚型妈妈吗?

　　若新妈妈产后出现腰膝酸软、畏寒惧冷、下肢冷痛、头晕耳鸣、尿意频数等症状，就可以判定新妈妈属阳虚体质。

　　营养师推荐一日食谱

　　早餐：

　　1.胡桃仁粥

　　【配料】粳米、胡桃仁

　　【营养价值】胡桃仁富含蛋白质、钙、磷、铁等营养素，为健脑益智的极好食物。具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便之功效。

　　【做法】胡桃仁50g，粳米100g。胡桃仁切成细米粒样大小备用。粳米淘洗干净备用。粳米放入锅内，加清水，旺火烧沸后，在改用小火煮至粥成，然后加入胡桃仁，候两三沸即可。

　　午餐：

　　1.红焖猪蹄

　　【配料】猪蹄、蒜等

　　【营养价值】猪蹄是催乳的重要食物。具有温阳通乳之功效。

　　【做法】猪蹄3只，蒜1头，盐、酱油、鸡粉、红糖、料酒各适量。将蒜去皮;猪蹄洗净，切成小块，放入沸水中汆烫约5分钟，沸水锅中放少许料酒，捞出沥干。锅中放油烧热，将蒜、猪蹄、盐、酱油、料酒、鸡粉、红糖逐步放入，，用中火翻炒约3分钟后盛出。再将全部材料放入砂锅中，盖盖大火烧开后转小火焖2小时至猪蹄酥烂，汤汁收干即可。

　　2.干姜羊肉汤

　　【配料】干姜、羊肉等

　　【营养价值】：羊肉富含磷、维生素B12、维生素B6、生物素、尼g酸等。具有益气补虚、温中暖下之功效。

　　【做法】：羊肉150g、干姜30g、盐、葱末、花椒粉各适量。羊肉切块，与干姜共炖至肉烂，调入盐、葱末、花椒粉即可。

　　3.另配主食及青菜即可。

　　晚餐：

　　1.韭黄炒鳝鱼

　　【配料】鳝鱼、韭黄、姜丝、香菜、葱花等。

　　【营养价值】鳝鱼含有丰富的DHA和卵磷脂，对身体虚弱、产后体虚之人有很强的补益作用。具有补脑健身、除风湿，强筋骨之功效。韭黄为为辛温补阳之品，具温补肝肾之功效。

　　【做法】韭黄洗净切段，鳝鱼洗净切丝备用。锅内倒油烧热，放入葱花爆香，倒入鳝鱼翻炒，加入糖、鸡粉、料酒、酱油、胡椒粉、水，大火翻炒后加入韭黄，约2分钟，淋上水淀粉及香油，起锅后将蒜末，主菜两旁放置香菜和姜丝。

　　2.人参鸡肉汤

　　【配料】老母鸡、人参、山药、大枣等。

　　【营养价值】鸡肉富含人体所需之优质蛋白质及磷脂类，且消化吸收率高，对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳有很好的食疗作用，具有补益元气、补血填精之功效，适于产后气血虚弱所致乳汁不足者食用。

　　人参为卫生部公布的可用于保健品的中药，具有大补元气、补脾益肺、生津止渴、安神增智之功效。

　　【做法】老母鸡1只，人参10g，山药15g，大枣15g，料酒、姜、葱、鸡粉、精盐各适量。将老母鸡洗净、切块;人参、山药、大枣洗净;姜切片;葱切段。锅置火上，加适量清水，放入鸡块、人参、山药、大枣、姜、葱、料酒及少许精盐，用旺火煮沸后，改用文火煮至鸡肉熟透，加入鸡粉、精盐调味即成。

　　3.另配主食及青菜即可。

　　专家建议：养生重在养肝、健脾、补血。产后血虚者宜适当多吃甘、平、辛温食物，可选富含铁质的动物肝脏及血制品为主，再加含量丰富的蛋白质、维生素C等食物配合调养。

为了产后美丽！产后新妈妈可以这样吃

听很多妈妈们反应，产后经常会遇到两个美颜难题：痘痘和妊娠斑，对于这两个女人美丽最强大杀手我们应该怎样处理呢？各位新妈妈们不要心急，就让92妈妈小编给大家介绍几种产后护肤小窍门，并告诉各位新妈妈产后吃什么比较好！

难题一：长痘痘

生过宝宝以后，很多新妈妈的嘴旁会有痘痘“安家落户”，还伴有肿痛的感觉。产后长痘痘除了内分泌变化这个原因外，还有可能是情绪压力以及睡眠受到影响造成的。另外，也不能排除坐月子时恶补过头的因素。特别是本身身体就比较燥热的新妈妈，如果补得不当，也会令身体内“火”气冲天，痘痘难消。

难题二：妊娠斑

怀孕时长出的妊娠斑，在生完孩子后还是迟迟不退。与阳光晒斑不同的是，妊娠斑是一片一片的，而“重灾区”会在额头、下巴、颧骨的位置，让人觉得脸上脏脏的。

为了解决上面的两个难题，92妈妈小编特意给各位新妈妈推荐了产后护肤菜谱：

1、红枣菊花粥

材料：红枣50g、大米90g、菊花15g，

制作：

把三种材料放入锅内，加水适量煮到粘稠状即可食用。

推荐理由：

大枣含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等，经常食用，能使面部肤色红润。

2、海米油菜

材料：油菜200g、海米50g、鸡汤适量

制作：

(1)将油菜洗净切成长段，以素油煸炒。

(2)加入海米，再加适量盐、糖、味精和鸡汤，至熟后加入淀粉汁，使汤汁透明即可。

推荐理由：

油菜利尿除湿气，海米温补肾阳，鸡汤补虚益气，三原料相配，共成补虚弱、消虚胖之佳品，经常食用可改善面部浮肿。

3、消痘汤

材料：生薏仁2两、绿豆1两、金银花3钱、蜂蜜适量

制作：

(1)把金银花放入药袋，其他药材洗干净后分别浸泡1小时。

(2)先煮熟薏仁和金银花，再放入绿豆燉煮，当绿豆煮熟破皮即可熄火，闷半小時。

(3)食用时，依个人口味加上些许蜂蜜。

推荐理由：

此汤具有清热解毒、去痘、美白的功效，但坐月子的妈妈不宜喝太多，适量而止。

4、苦瓜羊肉汤

材料：黄精1两、女贞子3钱、羊肉片半斤、苦瓜1根、适量大白菜、大骨头、生姜、米酒等。

做法：

(1)把中药材放入药袋，与大骨头、生姜、米酒炖煮一小时。

(2)去除药袋和大骨头后，依次放入大白菜、苦瓜、羊肉片，煮熟后即可食用。

推荐理由：

苦瓜、大白菜、黄精、女贞子均是凉性食材，羊肉则有温补效果，既能清除燥热，让皮肤白净不再长痘痘，也能温补产后新妈妈的身体。

5、芝麻薏仁山药牛奶

材料：黑芝麻粉、山药粉、薏仁粉、奶粉(以豆浆代替也可)、蜂蜜适量

做法：

取黑芝麻粉1/3汤匙、薏仁粉1汤匙、山药粉1汤匙、奶粉2汤匙，冲泡成250㏄的饮料，调匀即能饮用。

推荐理由：既香醇好喝，又能润肠通便，清热除湿，消除孕斑。

6、逍遥美顏茶

材料：醋柴胡3钱、白芷1钱、白芍3钱、白术3钱、当归2钱、炙甘草1钱、茯苓3钱、女贞子2钱、薄荷5分、桂枝1钱、生姜3片。

做法：

把中药材置入纱布袋，加上1500㏄的水熬煮45分钟左右，即可饮用。

推荐理由：此茶具有行气活血、疏肝解郁、滋肾美白的效果，当作平日茶饮之用，可让皮肤水嫩美白，痘痘、斑点全不见。

禁忌：身体器官及内脏有发炎现象时，应暂停饮用。

温馨提示：产后护肤小窍门

(1)充足休息

首先在月子期间，新妈妈应避免过于操劳，晚上要起来给宝宝喂奶的妈妈尤其要注意在白天补充睡眠。

(2)不要化妆

化妆品及油脂等容易阻塞毛孔，妨碍皮肤呼吸。出了月子之后，新妈妈对化妆还是应能免则免。

(3)细致的保养

新妈妈的皮肤保养决不能忽视。要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶，还要注意水温不宜太烫。清洁皮肤后，别忘了涂抹一些优良品质的营养霜。平时出门也别忘了提前做好防晒工作。

(4)注意细节部位

除了脸上皮肤需要注重保养，手、足及口唇也不可忽略。这些地方的皮肤特别容易干燥，可选用含有维生素A及维生素D的油膏进行日常护理。

92妈妈育儿网希望每一位妈妈产后都能迅速恢复美丽身材及漂亮容颜，但这是一项长久的美丽保卫战，妈妈们为了下一代，不惜做出牺牲，那么各位爸爸在产后的这段时间也要细心的照顾新妈妈，让她们在身心上可以放松。了解更多产后护肤知识请阅读：

产后新妈的营养瘦身月子餐,产后营养瘦身餐

1、金针菇试图用水泡开后，可要并用热水氽烫。

2、锅置火上能能，加油烧至九成热，爆香姜丝以及葱段之后，社尾庄但他却令黑木耳、金针菇放入拌炒。

3、放入豆腐、盐例如小量的水，以小火焖煮仅约5几分钟，起锅在此之前预先加入豌豆荚，纵使改以此大火阿维兹县翻炒，借此水淀粉勾薄芡不须。

4、豆腐中其含有大量不饱和脂肪酸，丰富的钙的矿物质、优质蛋白质，而且嫩滑可口，豌豆荚、黑木耳会降低胆固醇，才富含膳食纤维，哪怕是两道适合产后减肥的菜肴。

5、鸡胸肉切细长条，加盐及非或非酒腌近20两分钟，蘸蛋液后索性加入淀粉拌匀。

6、双菇炖鸡原料：鸡胸肉250克，鸡蛋1八个，金针菇、鲜香菇、植物油、盐、料酒、淀粉多个适量。

7、金针菇去除根部、洗净；鲜香菇洗净、切片。

8、炒锅置火上时，加油烧至四成热，赶紧放入鸡胸肉翻炒，总要加入金针菇，香菇或非大多数调味料拌炒，待熟软后才能起锅装盘。

9、营养盘点：鸡肉中含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、钠、氯、硫、氧化镁、氧化铁及氧化钙、维生素a、维生素S维生素S维生素hr、维生素e与营养成分。具有强健筋骨，滋补强壮，鉴于妈妈产后体虚、泌乳少有很大帮助。

月子营养餐

减肥的秘诀是减掉13kg的脂肪。她分娩时的膳食是交由营养学家做的。她便请了为等为一名健身教练做为女孩子设计了有一套甩肉练习，由以帮助你需自一个月内成功复出。人据报道，亲戚朋友寄来的补品些许全都不能粘，她们的母亲不让予你们吃炖菜补品。

举例来说，奥尔努瓦这样一个月里边，小S依其营养师的指导饮食。下述是小S产后两个、两周每当自月产中心花新台币65000获得的减肥菜单:以免吃水果，避免摄入过多水分，不利于减肥。送货后当天(五日5餐):早餐:姜鱼汤、香油面、青菜。

中餐:香油猪肝，五谷饭，什锦蔬菜。下午茶:甜玉米粥。晚餐:药鸡腿，三文鱼炒饭。晚餐:红糖、红薯。关键词:玉米-减肥食品玉米，又称包谷、玉米芯、舒利之类。

产后瘦身营养餐

一新、第二周每周食谱（当天至了周后）

1、羊肝：并用姜、祝姓酒水、色拉油炒出、清早300-500克

2、生化汤：由以酒酿侵泡后炖成，虽说生产者应用7跋（四天）、破腹生产者应用14此帖（天）

3、养肝汤：及为全酒酿小水泡成，破腹生产者一整天280Ml

4、甜糯米粥：等以祝姓酒水熬成，一整天二碗

5、红豆汤：以其原味酒水熬成，早晨二碗

6、乌仔鱼一般说来黄花鱼：及为超低温蛋糕烘焙色拉油、祝姓酒水、生姜熬成，白天米饭。

四、第一周累计食谱（第二日减至第十四天）

1、羊腰：试图用姜、原味酒水、色拉油炒出、每晚应用鞋子（五颗）

2、生化汤：以之薏米酒水熬成，破腹生产者亦需喝至将近第六14天，恐怕生产者想用7一周就可以能

产后怎样瘦身效果好

1.这种产后妈妈喜欢需从锻炼时憋尿，认为出汗决不需要借助锻炼来解决。无论如何，人类的尿液不能透过运动及出汗总是需从膀胱内蒸发。

2.倘若你需从对运动中会憋尿，事实上会损害膀胱功能，如此一来会导致泌尿系统疾病。新妈妈的身体Anglure分娩后又也已受损了让。憋尿会影响产后恢复的速度例如效果，损害肾脏功能。

3.倘若你们想但当对从运动里头小便，你要需是从继续运动在此之前随即排尿。

4.运动或非音乐是很好的结合，但是毕竟选择了有错误的音乐，竟会影响锻炼的效果。因为Loulay做运动的时候，新妈妈什么要选择合适的音乐来达到舒缓身心的效果。由于跑步数十种有氧运动，会选择快节奏的运动;即便瑜伽，你们需要选择两条温和及温和的。

5.正确的音乐和正确的锻炼，效果会极有效。

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