男士增肌减脂食谱

　　男士增肌减脂应该注意吃些什么食物对身体会比较好呢？在健身运动的期间，我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入，这才能够给你的身体带来足够的能量，所以才有力气去运动健身。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于男士增肌减脂食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　男士增肌减脂食谱做法一

　　菜丝番茄鸡胸

　　材料

　　烟熏鸡胸1片，姜末10g，洋葱粒30g，番茄辣椒酱3汤匙(45ml)，绍酒1茶匙(5ml)，细砂糖 2茶匙(10g)，土豆泥150g

　　做法

　　1、烟熏鸡胸取出备用。

　　2、锅中放少许油，烧至5成热时放入烟熏鸡胸，煎至双面金黄后取出。

　　3、锅中再放少许油，以小火将姜末及洋葱粒爆香，将番辣椒酱放入锅中炒香后，放入鸡胸及绍酒、细砂糖，再以小火慢煮约10分钟至汤汁收干。

　　4、将土豆泥盛在盘子底层，将煎好的鸡胸肉摆在盘子内即可。

　　男士增肌减脂食谱做法二

　　苹果粥

　　材料

　　苹果500克，西米100克，白糖100克，水适量

　　做法

　　苹果500克，西米、白糖各100克，加水适量，共煮成粥。

　　男士增肌减脂食谱做法三

　　西式土豆浓汤

　　材料

　　土豆，黄油，培根，洋葱，牛奶，盐，黑胡椒

　　做法

　　1、土豆去皮切小块，洋葱切丝，培根切碎。

　　2、锅内放黄油，小火加热至融化。

　　3、放入洋葱丝，翻炒至洋葱丝软。

　　4、放入土豆块，翻炒一会，加入适量清水，没过土豆块就行，水不可放得太多哈!

　　5、煮土豆时把培根切碎，用另一锅煎一下培根，不用放油，小火慢慢煎至焦黄。

　　6、土豆和洋葱丝煮好后，把土豆和洋葱丝放入料理机打成泥，可以放一些煮土豆的汤，如果感觉还是比较粘，就可以适量放些牛奶来搅拌，土豆泥要保持浓浓的，稀了就不好喝了。

　　7、把土豆泥放入锅内，加适量牛奶煮开，放入盐和黑胡椒粉，搅拌均匀即可，喝的时候放煎好的培根碎，非常非常香!

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