十五天健身减肥食谱

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十五天健身减肥食谱

  十五天健身减肥食谱有哪些做法?饮食对于锻炼者来说是很重要的一个环节,只有搭配好了食谱,健身减肥才会有更佳的效果。那么健身减肥应该注意吃些什么食物会比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于十五天健身减肥食谱做法,一起来看看怎么做吧!

  十五天健身减肥食谱做法一

  水果沙拉

  材料

  火龙果,苹果,香蕉,猕猴桃,圣女果,特浓酸奶

  做法

  1、将苹果去皮,切块,在淡盐水中浸泡一会;

  2、此时将其他水果去皮,切块;

  3、将各水果混合放入漂亮的器皿中,最后淋上酸奶即可!

  小贴士

  选择自己爱吃的水果都行,但是水果间的味道和谐即可。

  十五天健身减肥食谱做法二

  菠菜沙拉

  材料

  材料:有机菠菜叶100克,番茄100克,洋葱60克(约1/4个),鸡蛋1个,培根1片,甜椒80克(一个),玉米粒1/4杯(量杯),黑橄榄5颗(可按个人喜好添加或不加),feda芝士数粒(按个人喜好添加),调料:特级初榨橄榄油1汤匙,盐1/4茶匙,黑胡椒碎1/2茶匙,白葡萄酒醋1/2茶匙,新鲜柠檬汁1/2茶匙,迷迭香1/4茶匙

  做法

  1.菠菜叶洗净沥干水后用手撕成小片,番茄切成小块,甜椒切成圈,洋葱切丝,放入沙拉碗中淋上调料拌匀。

  2.培根切成1cm左右的小丁在平底锅中煎出香味,撒在沙拉上。

  3.玉米粒在沸水中煮2分钟,沥干水分撒在沙拉上。

  4.放上芝士和黑橄榄,再将鸡蛋切成月牙状均匀摆放,即可。

  小贴士

  1.使用有机菠菜健康方便,洗的时候直接用清水洗,无需用蔬菜洗涤剂泡洗。

  2.选用特级初榨橄榄油具有独特风味是普通橄榄油无法比拟的。

  3.玉米粒使用的是袋装速冻玉米粒,较新鲜玉米更方便。

  十五天健身减肥食谱做法三

  马铃薯培根沙拉

  材料

  马铃薯150公克,培根30公克,捲生菜50公克,香草美乃滋3大匙

  做法

  1.马铃薯洗净去皮,放入锅中蒸熟后切丁备用。

  2.捲生菜洗净;培根切小丁;备用。

  3.热一平底锅,将作法2的培根丁炒脆备用。

  4.将作法1的马铃薯丁、作法3的培根丁混合后淋上香草美乃滋,再以作法2的捲生菜围在盘边即可。

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