一日三餐增肥食谱设计

　　增肥一日三餐应该吃些什么？虽然时下以瘦为美，可太瘦了不仅不好看，对健康也有不好的影响。那么吃些什么食物能够帮助我们更好更有效地达到增肥效果呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于一日三餐增肥食谱设计，一起来看看怎么做吧!

　　一日三餐增肥食谱设计做法一

　　花生酱鸡

　　材料

　　面条225克，蔬菜油1勺半，分开，红椒1个，切丝，大葱4根，剁碎，新鲜豆芽60克，鸡胸肉500克，切成块，花生酱140克，酱油2汤匙，姜末1茶匙，鸡汤110毫升

　　做法

　　1.按包装说明煮面。

　　2.用一匙油煸炒红椒，洋葱和豆芽直到变脆。

　　3.如果需要再加一点油，放鸡肉煸炒。鸡肉炒熟汁干时，出锅备用。

　　4.大炒锅开中低火，混炒花生酱，酱油和姜;然后加鸡汤，面条和蔬菜和鸡肉一起炒。拌几下使全部调料均匀覆盖，即可上桌。

　　一日三餐增肥食谱设计做法二

　　吮指腐乳花生猪蹄

　　材料

　　猪蹄1个、花生1把、腐乳2块、腐乳汁3匙、八角半个、干辣椒1个、冰糖1小块、生抽2匙、老抽1匙、姜10片、大蒜2瓣、料酒1匙

　　做法

　　1、花生提前浸泡2小时后捞出备用。

　　2、姜、蒜切片，干辣椒掰小块，腐乳压烂后加腐乳汁搅匀。

　　3、猪蹄清理干净后砍小块，放入开水中焯一下，捞出。

　　4、锅中烧热油，入干辣椒、姜片、蒜片、八角炒香，加猪蹄爆香。

　　5、加腐乳和冰糖稍炒，入花生、生抽、老抽、料酒、适量清水。

　　6、大火煮开，转小火加盖炖1.5-2小时，期间不时翻动，以防粘底。

　　小贴士

　　1、材料中的匙是15ML容量，也就是平时喝汤的金属勺子。

　　2、各材料用量可按个人口味调整，不吃辣的童鞋可以不放辣椒。

　　一日三餐增肥食谱设计做法三

　　花生核桃豆鲜奶酪

　　材料

　　牛奶350g，花生30g，黄豆30g，黑豆20g，去籽红枣15g，吉利丁30g，细冰糖30g，碎核桃10g，水800CC

　　做法

　　1.花生、黄豆、黑豆，及红枣分别洗净，再用水泡约4小时至软备用。

　　2.取一汤锅，加入作法1的所有材料及水，一起煮约40分钟至软备用。

　　3.加入牛奶于作法2锅中，以汤匙将其搅打成汁，再续加热至约90度备用。

　　4.取一碗，将吉利丁、冰糖加入后搅拌均匀备用。

　　5.将作法4的吉利丁及冰糖倒入作法3锅中，一起搅拌至吉利丁、冰糖完全融化后，熄火、倒入杯中待其凝固。

　　6.于作法5的奶酪上撒上碎核桃粒即可。

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百度孕妇食谱，婆婆给孕妈做的一日三餐

整个孕期长达10个月，医学上又把这个10个月分成三个阶段，孕早期，孕中期，孕晚期。

怀孕初期，孕妈在做到含蛋白质、维生素和矿物质均衡饮食的前提下，可以逐步开始多摄入一些粗粮，辅以复合维生素药片，全面地补充各类维生素和矿物质，保证整个孕期，宝宝能够健康地成长发育，用全面的营养呵护宝宝的健康。

孕中期这段时间，胎宝宝会长得更快，各种营养元素要到位，保证品种的多样性，比如可以多吃谷类、蛋类、奶类等，这个时候推荐可以吃含钙量多的食品，如同豆制品或者说是含铁量多的肉品。全面而均衡的营养更会让宝宝聪明，另外，也要控制体重，少吃多餐，每餐的用量可以减少一些，让体重合理的增长。

孕晚期一天食物建议量：谷类200~250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/5；蔬菜类300~500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上，水果类200~400克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200-250克；牛奶300~500克；豆类15克，坚果10克；食用油25克，盐不超过6克。

蔬菜卷饼+糯米白菜包+清炒芦笋+水煮鸽子蛋+牛奶燕麦粥

五彩腊肠饭+海参蛋羹+蔬菜煎饼+清炒蒜黄+紫薯米糊

鸡汤煨面+鱼香豆腐+胡萝卜饼+清炒藕片

怀孕儿媳的加餐：

水果奶昔

干果

怀孕食谱，一日三餐有讲究

对于怀孕的朋友来说，怀孕是一件非常高兴的事情，但是即便如此我们也是要多加注意，特别是对于孕期的饮食要严格的控制，因为孕期稍微有任何的不注意，都是会对我们的胎儿造成一定的影响的，今天在这里具体的给一些准妈妈介绍一些怀孕食谱，希望可以帮助到有需要这方面的朋友。

怀孕食谱

1、早餐一杯牛奶加面包

对于牛奶和面包它其中的营养成分，小编在这里就不多说了，总得一句话来说，就是对于我们身体的营养很有帮助，所以说对于孕妇也一样，每天早上起床以后可以多喝一杯牛奶，然后再吃几片全脂面包这样就可以保证自身的营养供给。牛奶的选择方面尽量以纯牛奶为主，也是可以选择一些孕妇奶粉的。

2、主食以外多吃水果

对于孕妇来说，每天的主食必须要按时吃的，除此以外我们也是可以多吃一些水果，比如说主食之后，可能两三个小时我们也就会有一定的饥饿感，这个时候我们可以用水果来代替食物，因为水果中的微量元素是比较丰富的，这样他一方面可以让我们有饱感另一方面也是可以帮助我们补充一些微量元素的缺乏。

对于怀孕食谱，每一个孕妇都有他自己不同的身体体质，所以说所吃的食物也不尽相同，但是需要注意的是，一些怀孕初期的孕妇，经常的感到饥饿，这种情况我们要尽量遵循少食多餐的原则，只有这样，一方面保证营养供给另一方面也不会给自己的身体带来过大的负担。

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