怎样避免哺乳后乳房下垂 哺乳期多吃这些

　　相信妈妈一定经历过这些：

　　孕晚期：暗喜，胸部规模到达人生巅峰；

　　生产完：失落，胸部微微有点变小下垂；

　　断奶后：震惊，胸部变得比产前还小又还下垂！

　　不过，这些不是喂奶的错，而是因为你体内雌激素的变化，还跟喂奶姿势和饮食有关……

　　想要躲开可怕的胸部下垂，不妨多试试以下三种呵护乳房的食物！

　　1、坚果

　　花生、核桃、杏仁等等坚果类食物，含有丰富的膳食纤维、脂肪、蛋白质、维生素E。

　　而维生素E能让乳房组织更富有弹性，妈妈们可以每天吃一小把坚果。

　　2、大豆

　　豆制品中含有大豆异黄酮，大豆异黄酮可改善因雌激素缺乏导致的乳房弹性降低、变软下垂症状。

　　产后适当吃点黄豆，或是豆腐、豆浆等豆制品，有助于乳房挺拔丰满。

　　3、深海鱼和贝类

　　深海鱼种富含不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性。

　　三文鱼、青口、虾类、沙丁鱼、凤尾鱼富含脂肪酸又安全的选择。

　　哺乳期妈妈如何预防乳房下垂

　　1、哺乳期采用正确的喂奶方式

　　首先两个乳房要交替喂奶；其次如果宝宝吃空了一个乳房时，妈妈们要用吸奶器把另一个乳房也吸空，保持两侧大笑的对称；喂奶时注意不要让宝宝牵扯乳头，同时避免乳腺炎的发生。

　　2、坚持戴胸罩

　　妈妈们要注意从哺乳期的一开始就要坚持戴胸罩，如果不戴的话则很可能在重量增加后乳房明显下垂。特别是在工作或者走路的时候，震荡的会很厉害，下垂的就更明显了。戴上之后可以使乳房有明显的支撑，对促进乳汁分泌也是有好处的。

　　这个时候选择胸罩要注意选择有钢托的、大小合适的款式，穿后要注意整理一下，将赘肉都拢到胸罩里。

　　3、沐浴乳房

　　在淋浴的时候可以用莲蓬头冷热交替的喷洒，这样有助于提高皮肤的张力，促进血液的循环。

　　4、经常按摩乳房

　　每天睡觉之前，可以躺在床上，用一只手的食指、中指、无名指并拢，以乳头为中心顺时针向内侧划拳，各做10次。这项按摩可以增加乳房的营养供给，有利于雌激素的分泌。

　　5、健胸操

　　健胸操是最有效，也是最经济的美乳方法。如果在产后进行及时的胸部肌肉锻炼，就会使乳房坚挺，当然这也是需要长期坚持的。

　　6、不要节食减肥

　　有些新妈妈们对于自己发福的身体，急于进行节食减肥，这是不可取的。节食的会使乳房里的脂肪组织随之减少，乳房就会缩小。对于产后的妈咪们来说，一年左右的时间之后体重就会逐渐恢复了。

　　7、食补

　　可以多吃一些富含雌激素和B族维生素的食物，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，比如说鸡蛋、鲜奶、葡萄、麦芽、瘦肉、莲藕、胡萝卜、蛋类等。

　　8、其他方法

　　如果你实在看不下去乳房了，可以适当的尝试一下美乳的产品。需要注意的是，美乳霜大多含有激素，在哺乳期是不可以使用的。

　　只要妈妈们的方法是正确的，防止乳房下垂就是完全可以做到的，只是需要注意不要急于求成，任何的方法都是需要一步步慢慢的来的，而任何的成果也是需要慢慢才可以看出来的。（参考网站：宝宝地带）

新妈妈喂养如何避免哺乳不足

　　母乳喂养婴儿的好处是非常明显的。首先，母乳中有婴儿必需的免疫抗体，母乳喂养婴儿的患病率明显低于非母乳喂养的婴儿。其次，母乳中的蛋白质、糖类的成分比例适合婴儿消化吸收，其中补体、乳铁蛋白等成分，是其他任何乳品都不可比拟的。世界卫生组织明确指出，婴儿至少要喂满4个月的母乳。因此，除母亲有病或母乳缺乏等客观原因，不要完全用人工喂养代替母乳喂养。

　　婴儿在吃母乳时，常常是吃奶时间超过20min或更长一些还不肯放开乳头，或是用力吸吮乳头，不让妈妈抽出，也有时吸一阵，吐出奶头哭一阵，再吸。这种种表现，就表明母亲的乳汁分泌不足。母乳不足时，婴儿常常不到吃奶的时间就感到饥饿，因而哭闹，夜间也不好好睡觉。另外，从婴儿生长的情况也能判断，假如体重增加得不好，婴儿长得瘦弱，又无其他疾病，多是母乳不足造成的。

　　正常情况下，母乳可足以哺到6个月，但有很多因素可导致母乳不足。新生儿只需要10～15min，吸吮的乳汁就可以达到其必需的量。当母乳不足时，婴儿会出现：常想吃奶、睡不熟、好哭、体重减轻、皮下脂肪变少等。甚至发生饥饿性腹泻。发现母乳不足时：

　　①乳母情绪要稳定，要愉快，要休息好。

　　②乳母要吃易消化、营养丰富的食物。

　　③小儿每次吃奶要吸空乳房，如有乳头凹陷或破裂，应及时加以治疗。

　　④用中药催奶，针灸乳根、膻中、少泽等穴位，可使乳汁分泌增加。

　　⑤采用了多种方法，乳量仍不足者，应考虑混合喂养或人工喂养，但这是下策。

　　母乳不足时，除喂母乳外，还要以其他乳类或代乳品，采取人工喂养的方法，来补充营养的需要，进行混合喂养。

　　①对小月龄的婴儿，可以先喂约10min的母乳，然后补喂一定量的鲜牛奶，这样即先吃完高营养价值的母乳，又补充了优质蛋白的不足。

　　②如婴儿吃完母乳后，不肯再吃乳类食品，而母乳在间隔一次不哺喂后，奶量还够吃一次时，就可以采取一顿纯吃母乳，下一顿完全喂牛奶或其他代乳食品的间隔喂法。

　　③也可根据母亲工作情况或其他原因，安排早、晚吃母乳，白天喂1～2次乳类或其他代乳食品。

　　④如母乳不太缺少，就可以一次喂纯母乳，下次喂母乳后加喂一定量的代乳品的间隔喂法，或多吃几次母乳，而其他乳类或制品只喂1～2次。

　　⑤个别婴儿如吃母乳后不肯吃其他乳类或代乳品，而母乳又不够吃饱一顿时，就只好采取先吃牛奶后吃母乳的办法。

　　补充奶类或代乳品的用量，要根据母乳缺少的情况来定，可以先采取一定量试喂，如果婴儿能全吃掉，可以再试加一些，只要吃后有饱的表现，而消化也正常就可以了，根据月龄的增长再适当调整用量。

公共场合避免哺乳尴尬 试试3个方法

　　哺乳期的妈妈就如同一头行走的“奶牛”，不管何时何地都要做好哺乳的准备。在家的话，随时哺乳都不是事。可是出门在外，不是什么地方都适合哺乳。在众目睽睽下哺乳，说真的，很多妈妈都会觉得尴尬。

　　比如说，在人多到不透风的地铁、公交车上，宝宝哭着要奶吃，到底是喂还是不喂呢？宝宝饿了，一直哭闹着不喂也不是办法。有些妈妈可能会不忍心，只能当周围的人都是透明的，硬着头皮哺乳，可是偏偏就有不识相的男性，目不转睛地盯着看。你说尴尬不尴尬？

　　@蓉吉：开始的时候不好意思，后来已经锻炼得炉火纯青，觉得没有什么了！

　　@雨轩妈妈：乳房属于女人私密之处，不到万不得已，谁都不愿意暴露在众目睽睽之下，自己尴尬也让别人尴尬？！

　　@成长的港湾：这带孩子逛超市，中途宝宝饿得大哭，找不到母婴室，老公看不下叫我别让孩子哭下去，我只能到人少的百货区喂……但是还是有人经过啊，特别是有男的还扭过头来看……偌大的超市竟然没有母婴室！

　　那么，带宝宝外出时，如果找不到母婴室，在公共场合哺乳怎样才能避免尴尬？

　　1、带宝宝出门前，先喂饱

　　对于宝宝的吃奶时间和吃奶间隔，妈妈们应尽量做到心中有数。

　　如果出门时间将跨过宝宝的吃奶时间，要么更改时间出门，要么赶在出门前先喂饱宝宝。

　　如果出门要做的事情比较多，记得合理规划和安排时间，在宝宝下一次肚子饿之前，及时找到适宜的哺乳场所或返回家中。

　　2、公共场合哺乳学会“躲”

　　公共场合喂奶，第一要点是得会“躲”！但哪些地方适合躲呢？

　　下馆子吃饭，可以找个包厢或角落的位置，如果有车子可以直接回车里解决；带宝宝逛商场，先了解清楚哪个商场有母婴室，在心中绘制好喂奶场所的“地图”。

　　3、哺乳装备不能少

　　外出哺乳，有些装备是必不可少的。因为这些装备都拥有特殊的设计，增加了喂奶的隐蔽性，能缓解妈妈们在公共场合哺乳的不安。

　　【哺乳衣】

　　万能的哺乳衣，誓要让妈妈将外出喂奶轻松进行到底。

　　从款式上看，哺乳衣和普通的衣服没多大区别，可分为交叉领和前分式两种，后者是在胸部开了一条隐蔽的缝，方便妈妈喂奶，既不会过多暴露身体，也不会影响时尚美观度哦。

　　哺乳巾就是一件万用配件，无论穿什么衣服都适用，妈妈们还可以通过宽大的领口观察到宝宝的吃奶状况。

　　它的收纳和穿脱都很方便，适用性很强，为妈妈创造私密的哺乳空间。

　　【婴儿背巾】

　　别看育儿背巾就是一大块柔软结实的布，它的作用可大着呢。

　　背巾上的垂布可以盖住宝宝的头部，起到挡风、挡光、保护隐私的作用，而且用背巾给宝宝喂奶，外面根本看不到的，嘻。

　　【哺乳斗篷】

　　哺乳斗篷是一件万用的配件，无论穿什么衣服，它都能搭上。一穿上，等于是妈妈和宝宝的私密空间。妈妈可以通过宽大的领口观察宝宝吃奶的状况，完全保护了个人隐私，还能作为宝宝的防风小披盖。斗篷的收纳、穿脱都很方便，还拥有强大功能，可以化身为围巾、披肩、坎肩等。

　　如果不想花钱买斗篷，围巾、披肩、方巾、衣服，甚至雨伞都可以临时代替一下，比如：

　　@苏堤：出门的时候带一块大方巾，喂奶时把方巾对角扎住，往肩膀上一搭，刚好盖住宝宝，又可以遮光，又可以挡风，换一边喂的时候只要把围巾转180度就行了。

　　@喜儿：买把漂亮的折叠伞，想喂奶了一撑开，随时随地喂，都不用担心不雅观。

　　@英英：每次出门都带件大人的薄外套，夏天吹空调时自己冷了可以穿，也可以用来包裹宝宝，喂奶的时候也可以用于临时遮挡，一物多用。

　　有了以上这些妙招，新妈咪带宝宝出门就不用再担心了，需要给宝宝喂奶时，就套用这些妙招吧！各种躲，各种神器都能发挥它们的作用，帮你摆脱在公共场所给宝宝喂奶的尴尬，让宝宝想吃就吃，不需再饿肚子了。（参考网站：太平洋亲子）

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