对于宝宝，妈妈总是想给最好的。母乳喂养相信是很多妈妈的坚持，然而这条路却十分坎坷，让不少妈妈几近放弃。其实母乳喂养并不难，做到以下几点，相信各位妈妈都能成为“奶牛”。
·营养摄入，多样化
哺乳妈妈应该摄取均衡的营养，保证食材种类的多样性很关键哦。应该多喝汤水，多吃水分充足的水果和蔬菜，适当增加乳制品、鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品，以促进乳汁分泌。我们通常认为贵的食材营养才高，如阿胶、燕窝等，但实际上，普通食材只要种类丰富、营养均衡，基本能满足妈妈的营养需求了。
·睡眠充足，休息够
很多新手妈妈都会特别放心不下孩子，时刻警惕，生怕有疏忽。日夜操心，根本没法好好休息。但是充足的睡眠才能保证良好的健康和足量的奶水，所以妈妈们一定要适当调整心态，不要太担心。可以让家人帮忙照顾，孩子睡觉时也尽量跟着一起睡，这样才能使休息时间得到保证。
·心情愉悦，少压力
乳汁分泌与情绪密切相关，当妈妈感觉好的时候，乳汁也会多起来，当情绪紧张或身体有问题（劳累、疼痛和生病），会抑制泌乳反射。
所以奶水少也不要让自己有太大的压力，相信自己，能够追奶成功。除了多让宝宝吸奶以外，还可以通过听音乐等方法放松自己，保持心情的愉悦，促进乳汁的分泌。
·喂奶姿势很重要
妈妈天然开奶的小助手，其实就是身边宝宝。婴儿娩出后吸吮母亲乳头，能够有效刺激乳汁分泌。当然除了抓住这个难得的开奶机会，喂奶的姿势也很重要。
宝宝正确的衔乳姿势应该是妈妈用手掌托起乳房，用乳头刺激宝宝口唇，待宝宝张嘴，就将乳头和乳晕一起送入宝宝的嘴里，让宝宝完全含住乳头和大部分乳晕。如果只是含住了乳头，宝宝会因为吸不出乳汁而用力吸吮，可能会造成妈妈乳头皲裂、疼痛等。
正确的哺乳姿势，能让妈妈和宝宝都享受这个过程，妈妈舒服，宝宝喝着也不费劲，良性循环更好地促进乳汁的分泌。
·先通乳后催奶
从妈妈准备哺乳开始，就可能遇到乳管不十分通畅的问题。这时不应该盲目大补特补来催奶。科学的坐月子应该是先通乳腺再催奶。也就是说，通过按摩、热敷、勤喂奶等手段，使不通畅的乳腺管慢慢疏通，只有乳腺管畅通无阻，真正的泌乳才能实现。如果乳腺管不通就一味催乳，很可能导致乳汁淤积而造成乳腺管堵塞。
因此，妈妈们可以自学一些按摩乳房的方法，坚持对乳房进行日常护理。还要注意，平时宝宝吃不完的奶，要及时将其排出来，避免乳腺淤积，以利于后期产奶。
实用哺喂用品，让母乳喂养更加顺利
吸奶器：
吸奶器是妈妈母乳喂养的好帮手，当妈妈涨奶的时候，或者是因为个人原因不能亲喂的时候，这时候就应该用吸奶器把母乳吸出来，可以避免乳汁淤积诱发乳腺炎。吸奶器建议选择电动的，比较省力，但是使用过后要注意消毒清洁。
哺喂文胸：
哺乳专用的文胸通常可以拆除前面的罩杯，露出乳房，方便喂养，还可以为哺乳期增大的乳房提供额外的支撑。妈妈们可以在孕期最后几周再去买，这个时期乳房尺寸与哺乳期更为接近。
羊脂膏：
新生儿几乎每2~3小时就要喂养一次，每次都要持续15-20分钟，再加上宝宝可能衔乳姿势不正确，因此妈妈的乳头很容易疼痛或皲裂。建议妈妈们可以试用一下羊脂膏，缓解乳头皲裂效果很不错。
哺乳枕：
新生儿喂奶频繁，妈妈长期保持一个姿势，很容易腰酸背痛手臂累。哺乳枕就能减缓妈妈肩部负重，保证宝宝最舒适的躺姿和高度，哺乳姿势舒适自在，哺乳过程轻松自如。
防溢乳垫：
喂奶的时候奶阵一来，宝宝吃这一边，另一边的奶会喷出来。为了避免弄湿衣服，喂奶之前可以用防溢乳垫或是纱布垫好另外一边。出门时也可以垫上一块，预防不必要的尴尬。
母乳保存袋：
当母乳分泌量较多或平日上班前要预先贮奶，就需要方便盛装、密封度高、可标示日期及容量的母乳保存袋。装好母乳后，建议先冷却再置入冰箱保存。
产妇下奶喝什么汤最好
猪排炖黄豆芽汤
【原料】猪肉子排500克，鲜黄豆芽200克，葱、姜各适量，料酒50克，盐、味精各适量。
【制作方法】1、将子排切成段，放入沸水中焯水，用清水洗净。
2、放入炒锅或煲内，放清水300克，投入料酒、葱结、姜块，用旺火烧沸。
3、改用小火炖1小时，投入黄豆芽，用旺火煮沸，改用小火熬15分钟。
4、放入适量盐、味精，拣出葱、姜即可。食用以后渴汤为主。
【食用功效】子排骨上带肉，为滋补强壮养生佳品；黄豆芽解脾胃郁热。两者合烹成汁，汤鲜味美，具用催乳作用。
木瓜花生大枣汤
【原料】木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3／2块。
【制作方法】1、木瓜去皮、去核、切块。
2、将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。
【食用功效】木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。
酒酿蛋花汤
【原料】酒酿1块，鸡蛋1个。
【制作方法】将酒酿加水煮开，再打入鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。
【食用功效】益气生津，活血止血，促进泌乳。
哺乳期吃什么奶水多
1、莴笋：
莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
2、豆腐：
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
3、花生：
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
4、豌豆：
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
5、茭白：
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。（参考网站：太平洋亲子）
为了产后美丽！产后新妈妈可以这样吃
听很多妈妈们反应，产后经常会遇到两个美颜难题：痘痘和妊娠斑，对于这两个女人美丽最强大杀手我们应该怎样处理呢？各位新妈妈们不要心急，就让92妈妈小编给大家介绍几种产后护肤小窍门，并告诉各位新妈妈产后吃什么比较好！
难题一：长痘痘
生过宝宝以后，很多新妈妈的嘴旁会有痘痘“安家落户”，还伴有肿痛的感觉。产后长痘痘除了内分泌变化这个原因外，还有可能是情绪压力以及睡眠受到影响造成的。另外，也不能排除坐月子时恶补过头的因素。特别是本身身体就比较燥热的新妈妈，如果补得不当，也会令身体内“火”气冲天，痘痘难消。
难题二：妊娠斑
怀孕时长出的妊娠斑，在生完孩子后还是迟迟不退。与阳光晒斑不同的是，妊娠斑是一片一片的，而“重灾区”会在额头、下巴、颧骨的位置，让人觉得脸上脏脏的。
为了解决上面的两个难题，92妈妈小编特意给各位新妈妈推荐了产后护肤菜谱：
1、红枣菊花粥
材料：红枣50g、大米90g、菊花15g，
制作：
把三种材料放入锅内，加水适量煮到粘稠状即可食用。
推荐理由：
大枣含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等，经常食用，能使面部肤色红润。
2、海米油菜
材料：油菜200g、海米50g、鸡汤适量
制作：
(1)将油菜洗净切成长段，以素油煸炒。
(2)加入海米，再加适量盐、糖、味精和鸡汤，至熟后加入淀粉汁，使汤汁透明即可。
推荐理由：
油菜利尿除湿气，海米温补肾阳，鸡汤补虚益气，三原料相配，共成补虚弱、消虚胖之佳品，经常食用可改善面部浮肿。
3、消痘汤
材料：生薏仁2两、绿豆1两、金银花3钱、蜂蜜适量
制作：
(1)把金银花放入药袋，其他药材洗干净后分别浸泡1小时。
(2)先煮熟薏仁和金银花，再放入绿豆燉煮，当绿豆煮熟破皮即可熄火，闷半小時。
(3)食用时，依个人口味加上些许蜂蜜。
推荐理由：
此汤具有清热解毒、去痘、美白的功效，但坐月子的妈妈不宜喝太多，适量而止。
4、苦瓜羊肉汤
材料：黄精1两、女贞子3钱、羊肉片半斤、苦瓜1根、适量大白菜、大骨头、生姜、米酒等。
做法：
(1)把中药材放入药袋，与大骨头、生姜、米酒炖煮一小时。
(2)去除药袋和大骨头后，依次放入大白菜、苦瓜、羊肉片，煮熟后即可食用。
推荐理由：
苦瓜、大白菜、黄精、女贞子均是凉性食材，羊肉则有温补效果，既能清除燥热，让皮肤白净不再长痘痘，也能温补产后新妈妈的身体。
5、芝麻薏仁山药牛奶
材料：黑芝麻粉、山药粉、薏仁粉、奶粉(以豆浆代替也可)、蜂蜜适量
做法：
取黑芝麻粉1/3汤匙、薏仁粉1汤匙、山药粉1汤匙、奶粉2汤匙，冲泡成250㏄的饮料，调匀即能饮用。
推荐理由：既香醇好喝，又能润肠通便，清热除湿，消除孕斑。
6、逍遥美顏茶
材料：醋柴胡3钱、白芷1钱、白芍3钱、白术3钱、当归2钱、炙甘草1钱、茯苓3钱、女贞子2钱、薄荷5分、桂枝1钱、生姜3片。
做法：
把中药材置入纱布袋，加上1500㏄的水熬煮45分钟左右，即可饮用。
推荐理由：此茶具有行气活血、疏肝解郁、滋肾美白的效果，当作平日茶饮之用，可让皮肤水嫩美白，痘痘、斑点全不见。
禁忌：身体器官及内脏有发炎现象时，应暂停饮用。
温馨提示：产后护肤小窍门
(1)充足休息
首先在月子期间，新妈妈应避免过于操劳，晚上要起来给宝宝喂奶的妈妈尤其要注意在白天补充睡眠。
(2)不要化妆
化妆品及油脂等容易阻塞毛孔，妨碍皮肤呼吸。出了月子之后，新妈妈对化妆还是应能免则免。
(3)细致的保养
新妈妈的皮肤保养决不能忽视。要勤洗脸，同时要选择性质温和的洗面奶，还要注意水温不宜太烫。清洁皮肤后，别忘了涂抹一些优良品质的营养霜。平时出门也别忘了提前做好防晒工作。
(4)注意细节部位
除了脸上皮肤需要注重保养，手、足及口唇也不可忽略。这些地方的皮肤特别容易干燥，可选用含有维生素A及维生素D的油膏进行日常护理。
92妈妈育儿网希望每一位妈妈产后都能迅速恢复美丽身材及漂亮容颜，但这是一项长久的美丽保卫战，妈妈们为了下一代，不惜做出牺牲，那么各位爸爸在产后的这段时间也要细心的照顾新妈妈，让她们在身心上可以放松。了解更多产后护肤知识请阅读：
产后新妈的营养瘦身月子餐,产后营养瘦身餐
1、金针菇试图用水泡开后，可要并用热水氽烫。
2、锅置火上能能，加油烧至九成热，爆香姜丝以及葱段之后，社尾庄但他却令黑木耳、金针菇放入拌炒。
3、放入豆腐、盐例如小量的水，以小火焖煮仅约5几分钟，起锅在此之前预先加入豌豆荚，纵使改以此大火阿维兹县翻炒，借此水淀粉勾薄芡不须。
4、豆腐中其含有大量不饱和脂肪酸，丰富的钙的矿物质、优质蛋白质，而且嫩滑可口，豌豆荚、黑木耳会降低胆固醇，才富含膳食纤维，哪怕是两道适合产后减肥的菜肴。
5、鸡胸肉切细长条，加盐及非或非酒腌近20两分钟，蘸蛋液后索性加入淀粉拌匀。
6、双菇炖鸡原料：鸡胸肉250克，鸡蛋1八个，金针菇、鲜香菇、植物油、盐、料酒、淀粉多个适量。
7、金针菇去除根部、洗净；鲜香菇洗净、切片。
8、炒锅置火上时，加油烧至四成热，赶紧放入鸡胸肉翻炒，总要加入金针菇，香菇或非大多数调味料拌炒，待熟软后才能起锅装盘。
9、营养盘点：鸡肉中含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、钠、氯、硫、氧化镁、氧化铁及氧化钙、维生素a、维生素S维生素S维生素hr、维生素e与营养成分。具有强健筋骨，滋补强壮，鉴于妈妈产后体虚、泌乳少有很大帮助。
月子营养餐
减肥的秘诀是减掉13kg的脂肪。她分娩时的膳食是交由营养学家做的。她便请了为等为一名健身教练做为女孩子设计了有一套甩肉练习，由以帮助你需自一个月内成功复出。人据报道，亲戚朋友寄来的补品些许全都不能粘，她们的母亲不让予你们吃炖菜补品。
举例来说，奥尔努瓦这样一个月里边，小S依其营养师的指导饮食。下述是小S产后两个、两周每当自月产中心花新台币65000获得的减肥菜单:以免吃水果，避免摄入过多水分，不利于减肥。送货后当天(五日5餐):早餐:姜鱼汤、香油面、青菜。
中餐:香油猪肝，五谷饭，什锦蔬菜。下午茶:甜玉米粥。晚餐:药鸡腿，三文鱼炒饭。晚餐:红糖、红薯。关键词:玉米-减肥食品玉米，又称包谷、玉米芯、舒利之类。
产后瘦身营养餐
一新、第二周每周食谱（当天至了周后）
1、羊肝：并用姜、祝姓酒水、色拉油炒出、清早300-500克
2、生化汤：由以酒酿侵泡后炖成，虽说生产者应用7跋（四天）、破腹生产者应用14此帖（天）
3、养肝汤：及为全酒酿小水泡成，破腹生产者一整天280Ml
4、甜糯米粥：等以祝姓酒水熬成，一整天二碗
5、红豆汤：以其原味酒水熬成，早晨二碗
6、乌仔鱼一般说来黄花鱼：及为超低温蛋糕烘焙色拉油、祝姓酒水、生姜熬成，白天米饭。
四、第一周累计食谱（第二日减至第十四天）
1、羊腰：试图用姜、原味酒水、色拉油炒出、每晚应用鞋子（五颗）
2、生化汤：以之薏米酒水熬成，破腹生产者亦需喝至将近第六14天，恐怕生产者想用7一周就可以能
产后怎样瘦身效果好
1.这种产后妈妈喜欢需从锻炼时憋尿，认为出汗决不需要借助锻炼来解决。无论如何，人类的尿液不能透过运动及出汗总是需从膀胱内蒸发。
2.倘若你需从对运动中会憋尿，事实上会损害膀胱功能，如此一来会导致泌尿系统疾病。新妈妈的身体Anglure分娩后又也已受损了让。憋尿会影响产后恢复的速度例如效果，损害肾脏功能。
3.倘若你们想但当对从运动里头小便，你要需是从继续运动在此之前随即排尿。
4.运动或非音乐是很好的结合，但是毕竟选择了有错误的音乐，竟会影响锻炼的效果。因为Loulay做运动的时候，新妈妈什么要选择合适的音乐来达到舒缓身心的效果。由于跑步数十种有氧运动，会选择快节奏的运动;即便瑜伽，你们需要选择两条温和及温和的。
5.正确的音乐和正确的锻炼，效果会极有效。
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