学龄前儿童怎么吃才营养？

3-6岁孩子进入了学龄前阶段，这阶段的孩子，所需要的营养较多且丰富，如果按照每天的量来算，可以精算出所需要的营养物质的量。如果想要科学的安排孩子的膳食，让孩子有营养，就需要注意一些饮食上的问题。每天的饮食该如何安排主要还是看父母的，当然，一切陈旧的观念也要去除哦！

学龄前儿童营养原则

学龄前这一阶段的儿童，器官迅速发育，腿长得很长，需要足够的蛋白质供给;矿物质钙、磷、铁、锌、碘及其它微量元素有利于骨骼的发育、血细胞的形成 及机体各部分的代谢。为满足骨骼发育，钙的供应量每天要在800毫克，高于成人的供应量；铁的供给量每天为10毫克。

营养专家都提倡：从儿童阶段开始，节制盐的摄入量，避免吃太咸的食物。

对5岁以上的儿童来说，维生素族，包括维生素A、维生素D、维生素C的需求量相较幼儿也大得多，都接近成人标准。但儿童的胃容量比成人小，营养要求 比成人高，为达到此目的，增加餐饮，并使早餐在整日总量的比例中不少于四分之一，同时注意食物的精度和质量以及有良好的进食环境是大原则。（宝宝吃什么补锌？宝宝补锌吃什么好(3-6岁)）

有的营养专家认为在有条件的情况下，可以给学龄前儿童服用合适的制剂，如矿物盐、维生素A及D等。或由专业营养师为孩子配制营养均衡的 午餐，以便这阶段的儿童营养需求能有效保证。

学龄前儿童每天各种食物应该吃多少?

中国营养学会妇幼分会编写的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》（2007）针对学龄前儿童的平衡膳食宝塔，就各类食物的摄入量给出了建议范围：

谷类(米饭、面条等)每日180～260克；
蔬菜类每日200～250克；
水果类每日150～300克；
鱼虾类每日40～50克；
禽畜肉类每日30～40克；
蛋类每日60克；
奶类每日200～300克；或相当量的奶制品；
大豆及豆制品每日25克；
烹调油每日25～30克；
糖果等少量。

学龄前儿童怎么吃才营养?

1、儿童的食物宜多样化，谷类为主

学龄前儿童正处在生长发育阶段，新陈代谢旺盛，对各种营养素的需要量相对高于成人，合理营养不仅能保证他们的正常生长发育，也可为其成年后的健康打下良好基础。儿童的膳食必须是由多种食物组成的平衡膳食，才能满足其各种营养素的需要，因而提倡广泛食用多种食物。（3-6岁宝宝补钙吃什么好？）

2、鼓励孩子多吃新鲜蔬菜和水果

应鼓励学龄前儿童适当多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的营养成分并不完全相同，不能相互替代。在制备儿童膳食时，应注意将蔬菜切小、切细以利于儿童咀嚼和吞咽，同时还要注意蔬菜水果品种、颜色和口味的变化，引起儿童多吃蔬菜水果的兴趣。

3、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物蛋白的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有利于儿童神经系统的发育。动物肝脏含维生素A极为丰富，还富含维生素B2、叶酸等。部分大城市学龄前儿童膳食中优质蛋白比例已满足需要甚至过多，同时膳食中饱和脂肪的摄入量较高，谷类和蔬菜的消费量明显不足，这对儿童的健康不利。鱼、禽、兔肉等含蛋白质较高、饱和脂肪较低，建议儿童可经常吃这类食物。

4、每天喝奶，常吃大豆及其制品

奶类是一种营养成分齐全、组成比例适宜、易消化吸收、营养价值很高的天然食品。除含有丰富的优质蛋白质、维生素A、核黄素外，含钙量较高，且利用率也很好，是天然钙质的极好来源。对处于快速生长发育阶段的学龄前儿童，应鼓励每日饮奶300ml-600ml，可保证学龄前儿童钙摄入量达到适宜水平。豆类及其制品尤其是大豆、黑豆含钙也较丰富，芝麻、小虾皮、小鱼、海带等也含有一定的钙。

5、儿童膳食宜清淡少盐，少喝含糖高的饮料

为了保护儿童较敏感的消化系统，避免干扰或影响儿童对食物本身的感知和喜好、食物的正确选择和膳食多样的实现、预防偏食和挑食的不良饮食习惯，儿童的膳食应清淡、少盐、少油脂，并避免添加辛辣等刺激性物质和调味品。学龄前儿童以一日“三餐两点”制为宜。各餐营养素和能量合理分配，早餐提供的能量约占30%(包括上午10点的加餐)，午餐提供的能量约占一日的40%(含下午3点的午点)，晚餐提供的能量约占一日的30%(含晚上8点的少量水果、牛奶等)。（增强儿童免疫力的食谱推荐）

6、孩子零食多选用营养丰富的食品

乳制品(液态奶、酸奶)、鲜鱼虾肉制品(尤其是海产品)、鸡蛋、豆腐或豆浆、各种新鲜蔬菜水果及坚果类食品等，少选用油炸食品、糖果、甜点等都是适合学龄前儿童的零食。

7、每天饮水应以白开水为主

学龄前儿童新陈代谢旺盛，活动量多，水分需要量也大，建议学龄前儿童每日饮水量为1000ml—1500ml。饮料应以白开水为主。目前市场上许多含糖饮料和碳酸饮料含有葡萄糖、碳酸、磷酸等物质，过多地饮用这些饮料，不仅会影响孩子的食欲，使儿童容易发生龋齿，而且还会造成过多能量摄入，不利于儿童的健康成长。

温馨提醒：

如果父母按照过去的印象，特别是孩子3岁前身高体重增长快的概念来对待7岁前后的孩子，总认为孩子吃少了，于是进食有时是强迫的、被动的，有时又是连哄带骗的。有时父母不顾食物的营养价值，只要孩子肯吃，特别是零食，一律尽量满足。这可能造成两种后果：一是孩子挑食和胃肠道消化能力紊乱，主要食物减少，发育不佳；另一种情况是摄入过多营养，甚至有发生儿童肥胖症的危险，而且坏的饮食习惯一旦形成，需要耐心加以纠正。

看了以上的内容，想必各位家长已经有所了解了，学龄前儿童活动量增加，和3岁之前完全不同，饮食喂养也要注意一些了。您也可以阅读“孩子喝儿童牛奶好吗？儿童牛奶真有宣传的好吗”，了解更多的3-6岁宝宝饮食知识，请您关注92妈妈育儿网。

学龄前儿童铁缺乏的原因

铁是我们人体不可缺乏的微量元素，一旦缺少铁元素就会给身体健康带来一定的危害，因此在日常生活中可以通过饮食方式进行补铁。不过每个年龄阶段都有不同的补铁方法，那么，学龄前儿童补铁的方法有哪些呢?下面一起来看看吧。

学龄前儿童补铁的方法有哪些

学龄前阶段的孩子应该多吃饭。原来，吃饭也可以补铁喔。多吃水果。餐后吃些水果，如橘子、橙子等都能增加铁的吸收。因为这些水果中的维生素C和柠檬酸共同作用，能使人体对铁的吸收加倍。尤其建议吃素的人，要多补充含维生素C的食物，以防止缺铁性贫血。

铁锅煮菜。最好在铁锅中加入水和酸性物质，如醋、西红柿、柠檬等一起煮，让铁锅更多溶出铁质。

饭后别马上喝茶或咖啡。一杯茶会降低64%的铁质吸收率，一杯咖啡则会降低39%。最好饭前饭后两小时避免喝茶与咖啡。

多吃维生素C多的蔬菜。菠菜等蔬菜、谷类和豆类中都富含植酸和草酸。而且，这些食物所含的膳食纤维也会在肠道中与铁结合，使铁排出体外。黄翠华建议可同时摄取含维生素C丰富的蔬菜，如杏、枣、草莓、黑芝麻、红豆、绿花椰菜、海藻，可改善植酸抑制铁质吸收的不足。

早补钙，晚补铁。如果同时摄取高量的钙质，会抑制身体对铁的吸收。建议可以利用早餐摄取所需的钙质，比如乳制品;而午、晚餐就以铁质为主。

儿童缺铁的主要原因

1.先天储铁不足：胎儿期最后3个月从母体获得的铁最多，如因早产、双胞胎、胎儿失血和母亲患严重缺铁性贫血等均可使得胎儿储铁减少。

2.摄入量不足：4~6个月的婴幼儿如果不及时添加辅食，很容易出现缺铁状况。

3.生长发育迅速导致铁需要量增多：婴儿期生长发育较快，3~5个月和1岁时体重分别为出生时的2倍和3倍缺铁的临床表现和危害。

缺铁性贫血是儿童常见的贫血类型，其主要的原因有儿童时期生长发育比较快，对铁的需求量比较大，如果未及时添加富含铁的食物，易发生缺铁性贫血。

如果患儿偏食，进食时没有注意添加含铁的食物，有可能造成摄入量减少。另外，如果儿童有肠道寄生虫、肠息肉等，可导致长期慢性失血，也可以导致铁的丢失。因此，儿童多见的贫血是缺铁性贫血，要及时补充铁剂和进食含铁高的食物。

4岁喝什么奶粉比较好（学龄前儿童可以喝什么奶粉）

随着年轻父母育儿理念发生很大变化，精细化育儿成为主流，直接催生了“3岁+”儿童奶粉的市场需求。

作为德国高端婴幼儿奶粉品牌，爱他美在中国市场深受消费者信赖。为了满足不断增长的用户需求，爱他美近一两年开始布局儿童奶粉市场。

近期在京东超市上新的爱他美学龄前儿童调制乳粉，是一款针对4-6岁学龄前儿童设计的产品，奶源优质，高DHA含量，有助于帮助促进儿童眼脑发育，提供他们成长所需的营养元素。

爱他美是达能纽迪希亚旗下品牌，达能纽迪希亚的线上营销负责人张文君在采访中表示，目前婴儿奶粉市场需求量变化不大，但消费者对4段奶粉（适合3-7岁的儿童）需求一直保持可观的增长，所以越来越多的企业开始延伸产品线，参与到4段奶粉的生产研发中。

京东超市拥有庞大母婴消费人群基数，早已关注到儿童奶粉这一蓝海新赛道。在此次新品发布中，爱他美与京东超市进行首发营销合作，比如入驻京东抖音小店等方式，张文君希望，未来通过更多的（品牌）活动，品类联动，与京东超市一起把大童市场做大。

选择儿童奶粉更注重脑力发育、骨骼成长及抵抗力

随着90、95后成为家庭消费主力人群，他们对孩子的营养需求更为精细化，4段奶粉有利于促进儿童营养健康均衡，提升身体免疫力，因此受到了更多新生代父母的青睐。

从国家统计局发布的第七次人口普查数据来看，我国0-14岁人口为25338万人，占全国17.95%，这一人口基数，也意味着儿童奶粉拥有庞大的潜在市场，值得乳业品牌深耕。

张文君在采访中说：“众多乳企在2019年进军大童市场，爱他美也在2019年底筹划中国市场大童奶粉供应，到去年下半年国外供应链已经就位，面向中国市场生产儿童奶粉，并取得了不错的市场销量。”

在谈及爱他美儿童奶粉的生产时，张文君指出儿童奶粉与婴幼儿奶粉不同，宝妈们更关注婴幼儿奶粉是否有助于婴儿的吸收、消化以及免疫力，但是大童不一样，宝妈们更关注儿童奶粉摄入是否有益于孩子的脑力发育、骨骼成长以及抵抗力。

比如在脑力方面，大童奶粉特别强调DHA含量，爱他美儿童奶粉DHA含量会细化到每100毫升有多少毫克，能切实满足现在中国宝宝成长的需求。在增强儿童抵抗力方面，在正常食物摄入营养之外，奶粉要提供多少额外的营养补充，通过科学、专业的配方与解释，让新一代宝妈们能够买得放心。

对于未来，张文君表示，现在儿童奶粉只是单一牛奶品类，要想持续实现市场份额的增长，爱他美还将致力延长奶粉产品线，并在儿童奶粉赛道里面不断研发越来越精细化的品类，比如大龄儿童奶粉、羊奶粉等，多方位满足消费需求，让消费者买更久。

精准营销IP提升品牌获客能力

爱他美与京东合作已长达十年之久。张文君表示，很多母婴人群选择在京东超市消费，我们通过与京东一起做营销活动、促销活动，赢得了非常多的人群增量。

更重要的是，母婴产品有其特殊性，宝妈们对于产品安全、配送时效有着非常高的要求，张文君在采访中说道：“宝妈买奶粉时有两种场景，第一，宝妈当下急需，京东物流可以实现产品的快速抵达。第二，宝妈关注是否为正品，她们对产品要求很高，比如外包装有破损都会引起妈妈们的担忧。”

除了能为品牌在整个物流全链路以及正品背书方面提供有力支持，借助强大的数据平台，京东助力爱他美开展精准的营销IP，提升品牌的新客获取能力。

儿童奶粉已成为品牌方争相布局的新兴品类，未来有机会成长为核心品类。目前奶粉品牌正致力于在年龄段、配方、场景上做细分，以满足新一代消费群体对精准营养的需求，而关于爱他美的未来发展，张文君明确表示品牌将持续延伸奶粉产品线，不断开拓新品类，探索品牌发展的更多可能。今后也将联合京东尝试更多品牌合作方式，以品牌共建提供更丰富的儿童奶粉选择。

推荐阅读：

1. 学龄前儿童铁缺乏的原因
2. 4岁喝什么奶粉比较好（学龄前儿童可以喝什么奶粉）