如何合理安排儿童膳食？

如何安排孩子的饮食，才能让孩子营养均衡呢？饮食方面，3-6岁孩子一天的饮食安排，主食蔬菜零食一样都不能少的。不过到底该从这些饮食当中摄入多少营养才合理呢?蛋白质多少?维生素多少?这阶段的宝宝已经上幼儿园，如果在幼儿园营养不够，就要注意在日常生活中饮食要多样化，要注意一些饮食原则了。

合理安排儿童膳食的原则

(1)主副搭配

尤其要注意儿童早餐中的各种营养的平衡。我国的习惯是，中午、晚上的饮食比较丰富，有大量的疏菜、肉类、豆类。早餐则很不讲究。这一点，对儿童很不适应。据调查表明，大多数儿童早餐吃的都很简单，往往没有任何副食。一些幼儿园小朋友，小学生，往往上午到第三、第四节课就感到困倦，头晕注意力不集中。这就是早餐没有吃好的缘故。早晨，千万不要怕麻烦，让儿童拿一块儿干粮边走边吃。要适当给孩子准备主副食齐全的早餐。比如，油条、烧饼等配上什锦酱菜、五香黄豆，肉松、豆浆、小米粥等。（增强儿童免疫力的食谱推荐）

(2)粗细的搭配

白面，大米等一类精细食品，虽然好吃，但营养单调，缺乏人体所必需的氨基酸。主食中的玉米、大豆，副食品中的芹菜、韭菜等，除了具有大量的营养素外，还因为其具有粗纤维，可促进儿童嚼肌、胃肠的发育。在儿童饮食中，搭配适当比例的粗粮、蔬菜，更有益育儿童的健康。

(3)干稀搭配

“粥是世间第一补人之物”。儿童的饮食，一定不能离开稀粥这个最佳食品。为了使儿童喜爱喝粥，可以用米配制成红枣粥、绿豆粥、萝卜粥等。这样，喝起来香美味长，而且具有养脾益胃，清热解毒，化痰利尿的医疗功能。

如何合理安排儿童膳食？

1~3岁儿童在不断发育中，应供给充足的优质蛋白质。此时总热量需要每日每千克90~100卡，蛋白质2~3克，脂肪3.5克，糖12克，三者之比为1：1.2：4。此时乳牙逐渐出齐，咀嚼功能尚差，食物宜细、软、烂、碎，每日最好仍给予一定量(1~2杯)牛奶或豆浆，外加鱼、肉、蛋、豆、菜、水果等多样化的膳食。每日3次正餐再加1~2次点心。

4~7岁儿童的饮食应基本接近成人，从粥和软饭转为普通膳食，但仍应避免过于油腻和酸辣等刺激性的食品和过硬的食物，要注意荤素搭配，应多样化，防止偏食和多吃零食，养成良好的饮食习惯。每日三餐加一次点心，早饭要吃饱。随着年龄增长，饮食中蛋白质、脂肪和糖的比例应为1：1.1：6，各类食物已上升为主食。（如何控制孩子吃零食？宝宝吃零食5准则）

合理安排孩子膳食的注意事项

1.食物花色品种多：即有米面类，又要有富含优质蛋白质的豆、蛋、乳、肉、豆角、再加上大量绿叶蔬菜、水果。粮食仍应粗细粮兼有，副食荤素搭配，要保证营养的基础上经常变换花色以引起孩子的食欲。

2.三餐一点最合适，因孩子上午学习紧张，消耗大，早餐最好吃一些牛奶、豆浆、肉蛋类。

3.养成良好的饮食习惯、不偏食，少吃零食，注意饮食卫生，进食时不看书、电视，集中思想吃饭。

总之，膳食要均衡，要荤素、粗细搭配，并注意优质蛋白质的摄入，养成良好的饮食习惯，不挑食，不偏食，尽量少吃饮料、小食品，这样才能避免肥胖症或营养不良症的发生。您也可以阅读“孩子食物过敏怎么办？”，了解更多的3-6岁宝宝饮食知识，请您关注92妈妈育儿网。

想怀孕儿子应该吃些什么？怎样合理安排运动和作息时间？

　　备孕期是夫妻俩准备迎接新生命的重要阶段。对于想要生儿子的夫妻来说，调理身体尤为重要。那么，想怀孕儿子应该吃些什么？怎样合理安排运动和作息时间？本文将为您介绍一些备孕前男性饮食调理的关键营养元素，帮助提高生育健康宝宝的概率。

　　一、想怀孕儿子应该吃些什么？

　　1.富含锌的食物

　　锌是男性生殖系统所需的重要营养元素。它可以提高精子的数量和质量，从而增加受孕成功的机会。在备孕期间，男性可以多摄入富含锌的食物，比如牛肉、瘦肉、海鲜、坚果和豆类等。此外，还可以适量补充富含锌的保健品，但要注意不可过量。

　　2.增加抗氧化剂的摄入

　　抗氧化剂可以中和体内自由基，减少对生殖细胞的损伤，提高精子的质量。备孕前的男性可以增加富含抗氧化剂的食物摄入，如蔬菜、水果（尤其是深色莓类水果）、坚果、豆类及鱼类等。同时，维生素C、维生素E和硒等抗氧化剂的补充也是一个不错的选择。

　　3.摄取足够的优质蛋白质

　　蛋白质是构成精子的重要组分，因此备孕前男性需要摄取足够的优质蛋白质。可选择食用瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、乳制品以及豆类等富含蛋白质的食物。此外，还可以适当添加一些植物性蛋白粉或动物性蛋白粉来补充蛋白质，但应遵循适量原则。

　　4.保持营养均衡的饮食

　　备孕前男性需要保持营养均衡的饮食，摄取足够的维生素和矿物质。多食用新鲜的蔬菜和水果，能提供足够的维生素和矿物质，有助于增加生男孩的机会。此外，适量补充优质的脂肪酸，比如鱼油、亚麻籽油等，对男性生殖系统的健康也有益处。

　　二、怎样合理安排运动和作息时间？

　　备孕前男性应保持适量的运动和充足的休息。适度的运动可以促进血液循环，提高精子的质量，但要避免过度运动导致身体疲劳。此外，合理安排作息时间，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和精力调整。

　　备孕前的营养调理对于生育健康宝宝至关重要。通过摄取富含锌、抗氧化剂和优质蛋白质等营养元素，保持营养均衡的饮食，结合适度的运动和休息，可以提高男性生殖系统的健康状况，增加生育男孩的机会。当然，备孕期并非只有男性需要调理，女性也需留意自身的身体状况。相信通过双方的共同努力，一定能够迎接一个健康而可爱的宝宝的降临！

浅谈陪产假超过多久不休就作废，合理安排时间很重要

根据劳动法规定，如果男性的陪产假在婴儿出生之后的7-15天没有休假那么就自动作废了，这一项目的政策的目的就是家庭关系更加的和睦，让父母都有参与育儿的责任感，也就希望宝宝出生之后父母能够共同照顾，这一项政策就能方便父亲或非生育的另一方而设立的休假。

它旨在鼓励父母之间的平等分工和亲子关系的建立。然而，根据劳动法的规定，陪产假也有一定的休假期限限制。

规定期限的结束根据劳动法的规定，陪产假通常在规定的有效期限内享受。一旦休假期限结束，陪产假将自动作废，雇主不再有义务提供相关的权益和福利。所以我们要合理的安排陪产假，具体如下：

1. 1、提前了解劳动法规定：雇主和员工在计划陪产假之前，应该提前了解所在地区劳动法对陪产假的具体规定。这样可以避免出现误解和违规的情况;
2. 2、与雇主协商和沟通：员工应提前与雇主进行沟通和协商，明确陪产假的休假期限和工作安排。与雇主的合作和理解可以为员工提供更好的工作安排和家庭关怀;
3. 3、寻求法律咨询：如果有关陪产假的权益和期限存在争议，员工可以寻求法律咨询来了解自己的权益和法律保护。法律专业人士可以提供相关的法律建议和指导。

总而言之，陪产假是一项重要的政策，旨在支持家庭关系和促进父母的育儿责任。员工和雇主都应该了解劳动法的规定，并在合理范围内进行合理的工作安排和家庭关怀。与雇主的协商和沟通以及寻求法律咨询可以帮助员工维护自己的权益，确保合理的陪产假安排。

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