孩子吃什么提高免疫力？儿童益生菌好不好

平时健康的孩子，上幼托、幼儿园或小学后频繁生病，其原因可能是：上学前，小朋友的主要社交圈是爸妈等直系亲属接触，这就意味着宝宝能接触到的外界病源少，生病的机会自然就少，但同时也意味着，宝宝对于多数感染性疾病，没有“靶向免疫力”。

孩子吃什么提高免疫力?儿童益生菌好不好?

上幼儿园后，孩子的社交圈瞬间扩大，日常接触十几甚至几十个孩子。如此一来，孩子遭遇“新鲜”感染源的机会就会增加，生病几率陡然上升。加之孩子的免疫功能尚未发育完全，因此比大人更容易生病。

对于这个阶段的小朋友，无法完全阻隔他们与其他小朋友的接触(也就是远离感染源)，因此提高他们的免疫力才是减少孩子们生病几率的主要方法。

在所有的方法里，最有效的当然是运动。美国《预防》杂志有个说法，说有运动习惯的孩子，身体的免疫细胞数量会比同龄孩子多，有助于提高孩子的身体抵抗力。但在孩子临上学前，不建议进行过于剧烈或刺激的运动，比如长跑或蹦床。可以带小朋友去踏踏青，踩踩自行车或者跳舞等。

保持宝宝充足的睡眠。睡眠不良会使宝宝体内负责对付病毒和肿瘤的T细胞数目减少，从而导致生病的机率大幅增加，所以学龄期的孩子至少要保证每天8-10小时的睡眠时间。

凡是我国要求接种的疫苗，家长一定要按规律、按流程给宝宝进行接种。这是因为，疫苗不仅仅是预防某一种疾病，更多的是起到免疫刺激的作用，让免疫功能开始工作。免疫功能工作得越多，它成熟得就会越快，保护机体的功能也会越强。因为免疫系统是有记忆功能的，它会记住之前工作过的片段，在下一次遇到类似病原体的时候，哪怕不是一模一样的，它依然能够受到刺激，发挥它攻击病原体、保护人体的作用。

孩子吃什么提高免疫力?儿童益生菌好不好?

除了以上几点需注意外，在饮食上家长们也可以适当给孩子补充儿童益生菌。益生菌可以诱发肠道免疫，促进巨噬细胞活性，通过增强B、T淋巴细胞对抗原刺激的反应性，发挥特异性免疫活性，从而增强机体的免疫功能。由于市场上儿童益生菌产品繁多，且良莠不齐，这

里比较推荐一个澳洲品牌Life-Space的益生菌产品(可根据孩子年龄段选择Life-Space婴幼儿益生菌或Life-Space儿童益生菌固体饮料)，因为他家的产品特别添加耐胃酸和耐胆汁的菌株，可顺利通过体内胃酸、胆汁酸屏障，安全抵达肠道发挥作用;且菌种安全性经国家卫生部验证，其产品不添加香精、防腐剂、麸质及奶制品等，对儿童安全，不易发胖和龋齿，不含过敏源，是补充益生菌的优选。

能让孩子提高记忆力的果蔬

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1、菠菜：菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

2、小米：小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

3、橙、柑、桔，富含维生素C，有助于促进脑部功能。

4、卷心菜：帮助清洁血液中的不洁成分，促进脑部血液循环，富含的B族维生素可预防记忆疲劳。

5、菠萝：菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

6、鸡蛋：大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

7、牛奶：牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

8、黄花菜：人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

9、鱼类：它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

10、花生：花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

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11、玉米：玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

12、香蕉：含大量矿物质，特别是钾，有助于预防神经疲劳。

13、杏：含丰富维生素C和维生素A，可改善大脑的血液循环，有助于减轻抑郁和失眠。

14、味精：味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入适量味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

15、辣椒：辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

16、甘笋：含大量维生素A，可预防动脉硬化，动脉硬化是脑功能衰退的一个因素。

17、葡萄：含维生素C、维生素A以及B族维生素，对提高记忆力有帮助。

18、橘子：橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、卢柑、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

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