哪些后天因素可以影响孩子身高

身高体重是衡量孩子发育的重要标准之一，隔一段时间，就应该带孩子测量一下身高和体重，尤其要关注孩子增长比例。孩子长的高不高除了先天因素之外，还有哪些后天的影响因素呢？如果家长能了解孩子长高的规律，在早些时候干预，很可能就会避免孩子将来个子矮小的风险。

孩子长高需要哪些因素促进呢?

1、充足的营养：充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。（孩子喝儿童牛奶好吗？儿童牛奶真有宣传的好吗）

2、蛋白质：蛋白质对青春期的青少年尤为重要，每天摄入的蛋白质量应该不低于总热量的18%—20%，动物蛋白要占每天摄入蛋白的1/3—1/2。

3、碳水化合物：碳水化合物和脂肪也是生长发育必不可少的营养物质。碳水化合物主要来源于米面类粮食，因此每天要保证足够的饭量，一般13—18岁的青少年，每日主食不应少于500克。

4、常量元素：在生长突增时期，每天钙的摄入量应达到1000—1200毫克，维生素D每天400单位。蔬菜和水果不仅能提供大量的无机盐和各种维生素，其所含的纤维还能促进机体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收，增加肠蠕动。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。

5、均衡饮食：在保证数量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食。更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。

6、加强运动：在保证营养供给充足的前提下，体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。据研究证实，运动儿童比不运动的平均高2-3厘米。运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。儿童青少年经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗，骨密度增大。

7、保证睡眠：促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量清醒状态下分泌量的3倍，所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。

睡眠时间的长短因年龄而不同，每个个体也有很大差别，一昼夜所需睡眠时间：新生儿为16—20小时，1—3岁为12—14小时，4—6岁约为11—12小时，7—10岁平均为10小时，10—14岁为9小时；成人一般7—8小时。（为什么宝宝不懂礼貌？如何教孩子懂礼貌？）

专家：哪些后天因素可以影响孩子身高

后天因素一：【气候季节】

季节对身高的发育有显著的影响，一般在春季时，每年的3、4、5月份是青少儿生长最为迅速的时期，在这3个月中青少儿身高的增加等于青少儿在9～11月3个月身高增加的2～2.5倍。这一时期青少儿若多参加户外运动，加强锻炼， 注重营养，对青少儿的生长发育更为有利。

后天因素二：【生活习惯】

注意卫生，养成良好的生活习惯;安排有规则、有节奏的合理生活制度，可以保证青少儿身体各部的活动与休息都能得到适宜的交替。青少儿睡得好才能长得高，身高的增长取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制; 控制青少儿身高的内分泌激素主要是脑下垂体分泌的生长激素。生长激素的分泌有明显的规律性，70%～80%的生长激素是在睡眠中分泌的，在青少儿深睡1小时后，生长激素的分泌量要超过白天5～7倍，因此青少儿要保证充足的睡眠。急慢性疾病也会影响营养的吸收, 继而影响青少儿的身高发育。（孩子为什么头疼？孩子头疼怎么办？）

后天因素三：【营养】

健康全面营养：全面合理的营养是生长必需的，同时也是补救身高遗传不足的必要因素。骨骼尤其是下肢和脊柱，在发育期新陈代谢最旺盛，需要丰富的营养供给为生长发育提供坚实的物质基础。糖、蛋白质、钙、维生素、矿物质 都是青少儿长高的不可缺少的营养素。青少儿生长所需蛋白质主要来源于如鱼类、鸡蛋、牛奶和禽畜肉类等动物性食物，还应注意与植物性蛋白搭配食用，以提高蛋白质的营养价值;牛奶是钙最好的来源，每天喝500ml左右的牛奶，并经常吃豆类及其制品，可满足青少儿体格生长所需要的钙;户外活动和晒太阳可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，对改善青少儿的维生素D营养状况十分重要。

后天因素四：【体育锻炼】

运动能促进垂体分泌生长激素，还能直接促进长干骨骨骼软骨中的胰岛素样生长因子-1的分泌，促进骨骼的纵向生长。因此，多运动能够促进孩子长高。据实验研究提示，一些动作快、身体伸展度大的运动有助于长高。处于生长黄金时期的青少年，多做些跑、跳、蹲、腾、跃运动，利于骨骼的生长。进入青春期后，长高主要依靠脊柱的椎间软骨，这些软骨愈合晚，可以通过适当的运动刺激其生长。运动方式的选择应该根据孩子的身体特点和生活环境来决定，尽可能方便、简单、能够长期坚持，形式可以多样，提高孩子运动的兴趣。

孩子是否能长高，后天似乎起着七成的作用，所以家长要格外重视，如果父母本身个子就矮，就要从后天因素上及早干预了。您也可以阅读“如何正确对待宝宝的打闹？”，了解更多孩子身体发育相关知识，欢迎您关注92妈妈育儿网。

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