秋季适合孩子的运动项目有哪些

秋季适合孩子的运动项目有哪些？

1、骑单车

骑单车能让腿部不停的运动，加快局部血液循环，提高骨骼中血氧含量，利于骨骼生长。因此尽量给孩子购买大小高低合适的自行车，带孩子去空旷的场地练习骑行。

2、短距离跑步

跑步是老少皆宜的体育项目，能协调全身和呼吸。坚持跑步能提高心肺功能和肺活量，让身体更加健康。值得提醒的是孩子体力有限，最好是短距离跑步，避免孩子过度劳累。

3、跳跃运动

每个年龄段的孩子都可以进行跳跃活动，跳跃运动时能刺激长骨骨板，利于身高生长。年龄小的儿童可以多去户外跑动，三岁以上的孩子可以准备跳绳或篮球等运动工具。但是跳跃运动会对膝关节以及髋关节带来一定的冲击，本来孩子的骨骼比较脆弱，运动时可能会受伤，因此要选择专业的运动鞋，能保护脚踝。

4、爬山

秋高气爽的天气，温度和湿度适宜，家长可以多带孩子户外爬山，不仅仅能锻炼体能，而且也能加快全身血液循环速度，尤其是脑血流量增加，可有效预防哮喘。但秋季天气变化多端，带孩子爬山时一定要注意身体保暖，避免着凉。

温馨提示

秋季是特殊的季节，早晚温差大，因此带孩子户外活动时，一定要准备好外套，避免出汗而引发感冒。可选择纯棉或速干的衣服，为能防止着凉，可以给孩子贴身穿一件小背心。还有运动过后要及时补充水分，矿泉水和温开水都不错，但尽量不要用外面售卖的果汁或饮料等替代。

秋季幼儿适合吃什么食物（秋季适合孩子吃的食物）

秋天是长个“黄金期”，有钱没钱，这5样多给孩子吃，早吃早受益。经历了炎热的夏天，夏天是能量消耗的季节，出汗多容易带走身体的能量，再加上天热胃口不好，身体的营养摄入也不足，尤其是长身体的孩子，平时更要多吃一些营养的食物，高蛋白质、维生素等营养更全面的摄入，对孩子长身体非常有帮助。秋天也是孩子长个子的“黄金期”，孩子长高个子除了自身的遗传基因之外，后天的饮食合理的运动，对孩子长高也是非常有帮助的。

一、毛豆

毛豆是夏秋季节的时令美味，初秋的毛豆颗粒饱满，口感更清脆好吃，毛豆中含有丰富的大豆蛋白质、维生素、膳食纤维，钾元素、钙含量也非常好，孩子长身体平时多吃一些毛豆是可以促进生长的。

推荐菜谱：毛豆炒鸡腿肉

食材：毛豆、鸡腿肉、红椒、生姜、大蒜。

1、毛豆取粒清洗干净沥干水、红椒去籽洗净切丝、鸡腿去骨洗净切丁待用。

2、鸡腿肉加入生抽、蚝油、胡椒粉、生姜丝混合拌匀腌制10分钟入味待用。

3、沸水将毛豆下锅焯水断生捞起沥干水。

4、热锅凉油，下入大蒜生姜炒香，加入鸡腿炒至变色，加入毛豆一起翻炒均匀，加入少许清水焖至汤汁收干，加入红椒丝，少许盐调味，炒匀即可。

二、西兰花

西兰花是非常营养的蔬菜之一，西兰花中含有丰富的维生素、膳食纤维、钙等营养元素，是蔬菜中营养非常高的蔬菜之一，口感清香脆嫩，不爱吃蔬菜的小朋友，还是会喜欢吃西兰花的。

推荐菜谱：西兰花菌菇炒蛋

食材：西兰花、蟹味菇、红椒、鸡蛋。

1、西兰花切成小朵用盐水浸泡洗净待用、蟹味菇切小段洗净、红椒去籽洗净切丝。

2、沸水把西兰花和蟹味菇一起下锅焯水煮断生，捞起沥干水待用。

3、热锅凉油，下入鸡蛋煎制凝固划散起锅装盘待用。

4、热锅凉油，下入大蒜炒香，加入西兰花、蟹味菇一起翻炒均匀，加入红椒丝和鸡蛋一起翻炒均匀，加入少许蚝油和盐，炒匀即可。

三、牛肉

牛肉是非常营养简单的肉类食材之一，牛肉中含有丰富的蛋白质、维生素B族，烟酸，钙元素，铁元素，磷元素等，高蛋白质低脂肪，孩子长身体可以多吃牛肉，适当的运动后，多吃牛肉，对孩子长身体、长个子非常好。

推荐菜谱：黄瓜花炒牛肉

食材：牛肉、黄瓜花、大蒜、生姜丝。

1、牛肉洗净切片、加入生姜丝、黑胡椒粒、香油、生粉一起拌匀，腌制10分钟入味待用。

2、热锅凉油，把腌制入味的牛肉下锅炒至变色，起锅待用。

3、锅里余油，下入黄瓜花炒断生，加入牛肉一起翻炒均匀，加入少许盐炒匀即可。

四、蘑菇

蘑菇也是非常营养的食材之一，初秋时节也是个子菌子上市的季节，菌菇的品种有很多，大多数菌菇的味道鲜甜，营养丰富，含有丰富的氨基酸，吃起来有肉的口感，营养也很足，有“植物肉”的美称，不爱吃蔬菜的小朋友，还是很喜欢吃菌菇的。

推荐菜谱：芦笋炒口蘑

食材：口蘑、芦笋、胡萝卜。

1、口蘑洗净切片、芦笋洗净斜刀斜段、胡萝卜去皮洗净切片、大蒜洗净切碎待用。

2、锅里加水煮沸，下入口蘑、胡萝卜和芦笋一起下锅焯水断生。捞起沥干水。

3、热锅凉油，下入大蒜炒香，加入焯水好的杂蔬一起翻炒均匀，加入少许盐和蚝油调味，炒匀即可。

五、海鱼

鱼肉的肉质鲜嫩，味道鲜美，含有丰富的营养元素，高蛋白质低脂肪，尤其是深海鱼，长身体的孩子可以多吃一些鱼肉，深海鱼里还含有丰富的DHA对帮助孩子大脑发育非常好。

推荐菜谱：清蒸鳕鱼块

食材：鳕鱼、葱、生姜。

1、鳕鱼常温下解冻洗净待用、生姜洗净切丝、葱切葱花。

2、鳕鱼加入少许盐涂抹、生姜丝和葱头一起拌匀。

3、沸水把鱼片上锅蒸8分钟，出锅倒掉蒸鱼水，撒上葱花和姜丝，淋上热油、蒸鱼豉油即可。

秋季适合备孕 这样做提高受孕几率

　　又是一年备孕忙！秋天是个收获的季节，也是备孕的好时节。很多备孕夫妇都期待能在秋天“中奖”，来年的春末夏初生个可爱宝宝。那么，秋季备孕究竟有什么优势呢？备孕期间有哪些可以提升“好孕气”呢？

　　秋季备孕有哪些好处

　　时令瓜果增加孕妈胃口

　　夏末秋初的季节，各种瓜果蔬菜新鲜上市了，对于怀孕初期口味很挑剔的准孕妈妈，水果品种繁多，即便胃口很差，但也能从多种水果中找到适合自己口味的种类。怀孕初期，胃口差的孕妈很多不思饮食，水果不仅能补充身体的维生素，还能调节妈妈的胃口令食欲大增。

　　碱性水果怀男宝几率大

　　大家都知道，备孕前酸性条件易生女娃，碱性环境下生男孩的几率相对要大一些。八月份青苹果多了，备孕的妈妈多食碱性水果，就容易怀上男娃！呵呵，这是当初怀儿子时，一位妇产医生说的话，至于有没有科学道理，我也不敢下保证！

　　天气渐凉减少怀孕焦虑

　　夏末秋初，天气越来越凉爽，对于孕妈来说，大大减少了酷暑带来的焦虑和不安情绪。孕妈咪怀孕初期，由于怀孕带来的系列反应，胃口差、嗜睡，凉爽的天气能给孕妈带来好的睡眠，让孕妈的身体机能逐渐进入平稳状态。

　　抵抗力强减少病毒感染

　　时令水果上市让孕妈胃口极佳，天气凉爽孕妈能有好的睡眠状态。两者加起来，孕妈的身体机能逐渐增强，减少被各种病毒入侵的可能，胎儿也安全渡过致畸敏感期。

　　避开了感冒病毒高发期

　　冬季和春季是各种流行性感冒病毒高发期，夏末秋初怀孕，危险的孕前三个月过去就是十一月份了。胎儿过了三个月，就过了最危险的时期。过了三个月，孕妈咪的胃口和食欲越来越强，供给胎儿的营养也充足了，胎儿和孕妈也就能安全渡过冬春两季的流感高发期了。

　　春暖花开时妈妈坐月子

　　八月份怀孕，来年的六月份就是宝宝的预产期。春暖花开时不热不冷，正是孕妈坐月子的时令天气。少了酷暑的炎热和冬天的严寒，妈妈的饮食起居，护理起来也容易得多。产妇不用担心出汗多而引起受凉，更不用担心护理不当落下月子病。

　　更有利于新生儿的护理

　　六月份天气越来越暖，对于小宝宝更是一个易于护理的阶段。躲开了夏天天气潮热，冬天天气湿冷带来的各种不便。不用担心宝宝因天气温差大，盖多了热，盖少了冷的诸多问题。春天的阳光暖足，对宝宝的衣物和尿布片，能起到杀菌的晾晒作用。

　　夏天到了宝宝已出满月

　　酷暑来临时，宝宝已经两三个月了，身体各方面要比月子里好照顾得多。两三个月的婴儿，已经会逐渐学会侧身、抬头，夏天出汗多，多给孩子洗澡换衣时，不用担心宝宝受凉引起的各种疾病。

　　出生月份是上学最佳时机

　　六月份出生的孩子，上幼儿园和小学时，足月足龄不受年龄的控制。父母不用担心孩子上学年龄偏大偏小的问题，可以放心的送孩子进入学校。

　　秋季备孕妙招

　　饮食上——

　　选择高热量的主食：

　　高热量的主食能给身体提供热量需求。推荐的主食有：米、面、杂粮，还可以适量加入豆类、花生等热量较高的食物。

　　充足的优质蛋白质供给：

　　人体对于优质蛋白质的需求也是很多的，特别是备孕的夫妇，更要多吃富含蛋白质的食物，比如奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。

　　保证充足的维生素：

　　维生素能增强体质，抵御疾病。平时生活中要多点补充，维生素较高的食物有青菜及水果，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C。

　　少吃高糖食物：

　　怀孕前，夫妻双方尤其女方若经常食用高糖食物，常常可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。

　　少吃生冷食物：

　　秋季天气在慢慢变凉，不能再像夏季一样大口大口吃冰饮冰食了。特别是身体比较虚弱、宫寒的女性更加要忌口，谨防家中宫寒。比如冷饮、冰棒、凉粉、生鱼片等就要少吃了。

　　补充叶酸：

　　叶酸是预防胎儿畸形的神器，为胎儿提供一个良好的环境。未准妈妈在备孕前3个月就可以开始吃叶酸片，每天一片即可。平时可以多吃绿叶蔬菜补充叶酸。

　　起居上——

　　运动走起：

　　秋高气爽，正适合运动。科学的运动能够提高身体免疫力，增强体质。特别是对于男性，适量的运动还能够提高精子的活跃度和精子的质量。建议未准夫妇每天安排一定的运动量，比如散散步、跑步、游泳、登山等有氧运动都可以的。

　　同房技巧：

　　同房不宜过于频繁，最好选择在排卵期同房，提高受孕几率。在同房时最好选择男上位，让女性的臀部垫高一点，更有助于受孕。

　　注意保暖措施：

　　秋天虽然天气不是很冷，但昼夜温差在变大了，女性朋友最好少穿露肩、露脐和低腰的服饰。少吹空调多泡脚，用温水洗头洗澡。

　　少熬夜：

　　熬夜是一个很不健康的生活习惯，特别是对于备孕的夫妇来说更应该规律作息，避免熬夜，早睡早起，把身体机能养好。

　　谨防感冒：

　　现在正处于换季的时候，天气骤冷骤热容易感冒，如果一旦感冒，免疫力会下降，对备孕还是有一定的影响，且备孕期间不建议吃药，所以在换季这段时间还是要尽量不要穿的太清凉，做好天气转凉的保暖工作。

　　【小结】

　　秋季是备孕的好季节，未准爸爸妈妈要积极做好准备，养生科学的生活习惯和快乐的心情，以最优的状态迎接一个新的生命。

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