除了音乐胎教和营养胎教之外,还有一种胎教叫运动胎教,那么运动胎教又有什么作用呢?
防止孕妈妈和胎儿过胖
适量、适当的运动可以帮助孕妈妈消耗过多的热量:一则使孕妈妈体重增长不致过快,二则减少生出巨大儿的几率,有利于自然分娩,还能避免胎儿肥胖症、高血压及心血管疾病的发生。
促进胎宝宝正常发育
适量、适当的运动不仅能增加孕妈妈自身健康,也可增加胎宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育;运动也有助于减少孕妈妈身体不适感,让孕妈妈心情舒畅,有利于胎儿形成良好的性格。
让胎儿更聪明
适量、适当的运动能为孕妈妈的大脑提供充足的氧气和营养,通过胎盘进入胎儿体内;运动会使羊水摇动,刺激胎宝宝全身皮肤,好比给胎宝宝做按摩,十分利于胎宝宝的大脑发育,出生后会更聪明。
减轻孕妈妈身体不适感
适量、适当的运动促进孕妈妈新陈代谢和心肺功能,加快血液循环,防止便秘和静脉曲张的发生,并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感;孕妈妈去户外或公园里运动既可以呼吸大量新鲜空气,又能接受阳光中紫外线的照射,使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素d,促进体内钙、磷的吸收利用,这既有利于胎宝宝骨骼发育,又可防止孕妈妈发生骨质软化症。
增强孕妈妈自然分娩的自信心
适量、适当的运动可使孕妈妈大脑运动中枢兴奋,有效地抑制思维中枢,从而减轻大脑的疲劳感。可缓解孕妈咪对怀孕、分娩产生的紧张情绪,增加自然分娩的自信心;适量、适当的运动还可以增强孕妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性,使关节、韧带变得柔软、松弛,有利于分娩时放松肌肉,减少产道阻力,增加胎宝宝娩出的动力,为顺利分娩创造良好的条件。
以上就是运动胎教的五个作用,孕妈妈可以时常进行运动胎教,加上营养胎教,对身体和宝宝的作用都不小。
孕早期的运动胎教
随着孕期反应越来越大,朵朵妈赖在沙发和床上的时间也成正比增加,朵朵爸觉得虽然孕妇需要多休息,但总是躺着不动也不好。周六,朵朵爸对着懒洋洋的准妈妈展开了柔情攻势,准备用甜言蜜语说服准妈妈起来走动走动:“老婆,我们带朵朵出去逛逛吧!好想牵着你的手散步哦!”朵朵妈显然被朵朵爸这罕见的招数迷惑了,美滋滋地挽着他的手下楼了。
在孕期,往往有些准妈妈不敢运动,总担心自己的活动会伤胎。其实,这种想法是不正确的。准妈妈适当的运动能使全身肌肉活动,促进血液循环,增加母子血液的交换;能使准妈妈增进食欲,从而使胎儿得到更多的营养;还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有力地改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,从而实现顺利分娩。
一般在怀孕早期,妊娠反应比较严重,如果此时准妈妈进行适当的运动,不仅可以转换准妈妈自己的心情,对胎儿的发育也非常有益。
第一节,到处走走
姿势:准妈妈到处走走,也就是散步,散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。
功效:准妈妈在散步时,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景,这样可以变换心情,消除烦躁和郁闷;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助。
第二节,踝关节运动
姿势:准妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚踏平地面,
上面的腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
功效:通过活动踝关节,促进血液循环,并增强脚部肌肉。
第三节,足尖运动
姿势:准妈妈坐在椅子上,两脚踏平地面,脚尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意脚尖上翘时,脚掌不要离地。
功效:通过脚尖运动,促进血液循环,并增强脚部肌肉。
第四节,舒展背部
姿势:准妈妈盘腿而坐,让两手手指在胸前交叉,再一起向上推过头顶,将背部伸直,借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气,随着两臂的放下再缓缓地吐气。
功效:此运动可以强化筋骨,解除双肩紧张状态。
第五节,转动颈部
姿势:准妈妈脖子向右边缓缓转动,侧视右方,然后变为向左转动并侧视左方。向上仰视,再转而向下。
功效:通过从左到右,再从右到左的旋转,可以缓解颈部的僵硬状态,达到松弛
肌肉的效果。
第六节,拉伸腿部肌肉
姿势:一条腿向前迈出,把前腿伸直,让脚后跟接触到地面。后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15 ~ 30 秒,注意呼吸均匀。用手轻轻按住前腿的膝盖,这样就不会发生弯曲。
功效:增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
胎教百味屋
生男or生女大pK
1.传统说法:孕妇腹部突出过大是女孩,腹部不太突出或下腹部突出为男孩
专家说法:如果孕妇上身短,胎儿发育的空间只能向外延伸,所以腹部会显得很大。反之,孕妇上身长,可为胎儿发育提供足够的空间,腹部就无须向外突出。
2.传统说法:孕妇下怀是男孩,上怀是女孩
专家说法:如果孕妇是上怀,那可能是第一次怀孕或孕妇的体形好。当孕妇怀过一次孕以后,腹部肌肉松弛,再次怀胎时自然也就“下垂”了。
3.传统说法:乳头发黑是男孩
专家说法:乳头颜色受到体内激素的影响,孕期体内黄体酮和刺激黑色素细胞的激素水平增加,导致体表某些原本发黑的部位更黑,当生完孩子后就会很快恢复,这种现象与胎儿性别毫无关系。
温馨提示:
孕期少动,诱发流产
对于白领孕妇的流产或新生儿出生缺陷,人们往往认为是电脑的罪过。实际上,写字楼中的不良环境和久坐不动的工作方式对女性的伤害,远远超过电脑本身的危害。
白领型的准妈妈长时间坐着工作,缺少运动,血液循环受到影响,骨盆受压迫使子宫血液循环不畅,让母体受到伤害而影响宝宝健康。所以,白领准妈妈在工作期间让自己的身体“动起来”尤为重要。
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