母乳喂养减肥方法有哪些

母乳喂养减肥方法有哪些，大家有必要对于减肥的方法有一个深入的了解，清楚正确的减肥措施有哪些，这样更有助于远离孕期身体走形的情况发生，具体需要怎样来做好母乳喂养呢，在此针对大家较为关注的话题，为大家详细介绍哺乳期间如何正确减肥比较比较合理。

母乳喂养减肥方法有哪些

孕妈要远离奶白色浓汤。奶白色的浓汤来源于乳化微滴脂肪，但不是哺乳缺乏的营养。产妇喝汤尽量只喝清汤，去掉浮油。最好选用低脂奶及豆浆来替代肉汤，可以为身体补充蛋白质及维生素，而且钙质有利于制造乳汁。

母乳喂养期间，减肥可以将晚餐的白米白面换成八宝粥，推荐大家可以用小米、燕麦、红豆及黑米等。杂粮内的维生素B1可以提高母乳质量。八宝粥富含膳食纤维，可以预防便秘。而且粥的水分大，吃饱了也不用担心会发胖。

减肥要多吃蔬菜，少吃甜食。减肥期间，不可以让自己节食挨饿。如果主食减少了，就用蔬菜进行填补。蒸煮或凉拌的蔬菜体积比较大，有强烈的饱腹感，同时富含膳食纤维及营养成分，有利于妈妈和宝宝的健康。产妇三餐要吃饱，减少对甜食、甜饮料及垃圾零食的食欲。

每天多走路、多做家务。也可以跳操、垫上体操或者练习瑜伽等。适量的体力活动不会影响哺乳，反而有助于减肥瘦身，促进血液循环。很多朋友觉得运动后乳汁变酸，宝宝不爱喝。运动强度不大是可以避免这个问题的。而且，乳酸也不属于有毒物质，有利于矿物质吸收和肠道健康。

新妈妈母乳喂养饮食指南_哺乳期应该多吃什么

健康的母乳喂养饮食与非母乳喂养时的营养饮食基本相同。主要区别在于母乳喂养的人需要更多的卡路里。母乳喂养时，一个人每天需要大约 450 到 500 卡路里的额外热量。希望在怀孕后减肥的人可能不需要在母乳喂养时增加卡路里摄入量，但他们应该与医生讨论。

母乳喂养时特别有益的特定营养素，如铁、钙、钾和维生素 A 和 D。摄入各种各样的食物也很重要，这会使婴儿以后更容易接受不同类别的固体食物。

哺乳期吃什么？

对于母乳喂养的每个人来说，没有一种单一的饮食是理想的。目标应该是吃健康、多样化的饮食。母乳喂养时，目标是在每天的膳食中加入下列几类食物。

一、水果。

水果是许多营养物质的来源，它们还可能有助于缓解便秘，有些人在分娩后会出现便秘，因此哺乳期饮食中其中应包括各种不同的水果。

推荐以下水果，因为这些水果都是钾的极好来源，有些还含有维生素 A：哈密瓜、蜜瓜、香蕉、芒果、杏子、李子、橘子、红色或粉色葡萄柚。

二、蔬菜。

蔬菜富含维生素和抗氧化剂。摄入足够的量将有助于身体补充制造牛奶所需的营养。

由于钾和维生素 A 的含量，美国农业部推荐以下蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、萝卜、红薯、南瓜、番茄、红甜椒。

三、谷物。

谷物提供重要的营养，尤其是全谷物，如糙米和全麦面包。

一些谷物，如藜麦，也富含蛋白质，这是母乳喂养时必须吃的营养物质。

强化谷物提供额外的营养，也是一个不错的选择，但是最好坚持吃不含添加糖的全麦谷物。

四、蛋白质。

母乳喂养时，身体每天需要额外的 25 克 (g) 蛋白质，并且每天至少需要 65 克。

推荐以下蛋白质来源：豆类和豌豆、坚果和种子、瘦牛肉、猪肉和羊肉、牡蛎、螃蟹和贻贝、三文鱼、鲱鱼、鳕鱼、沙丁鱼和鳟鱼。

五、海鲜。

海鲜富含 omega-3 脂肪酸，支持婴儿大脑的健康发育。三文鱼、沙丁鱼和鳟鱼是很好的选择，因为它们的 omega-3 含量高，且汞含量低。

母乳喂养的人应该避免其他鱼类，例如长鳍金枪鱼、旗鱼、鲨鱼和鲭鱼，它们的汞含量很高。其他形式的金枪鱼可以安全食用。

六、乳制品。

怀孕和母乳喂养都可以从骨骼中流失钙质。如果没有得到足够的钙和维生素 D，这会使他们面临骨质疏松症的风险。

乳制品，如奶酪和牛奶，是钙的极好来源，许多人都添加了维生素 D。母乳喂养的人应该每天至少摄入 3 杯乳制品。以下是维生素 D 和钙的良好来源：牛奶、酸奶、天然奶酪。

不吃奶制品的人也可以从深色绿叶蔬菜、豆类等中获取钙。美国国家科学院建议母乳喂养的人每天应摄入 1,000 毫克 (mg) 的钙。

喂奶不能吃什么东西_在母乳喂养期间妈妈不能吃什么

绝对不能吃的食物有哪些？

下面是两类绝对不能吃的食物，哺乳期妈妈们一定要记牢啦~尤其生病用药，一定要很注意，需要服用药物时，要遵医嘱用药。

1、烟酒

抽烟、喝酒是哺乳期妈妈绝对禁忌的，对宝宝的危害，应该每个妈妈都知道，而且还要为宝宝拒绝“二手烟”，家里人抽烟，也最好去外面抽，避免二手烟危害宝宝健康。

2、部分药物

有些药物，也是哺乳期绝对禁忌，可能会对宝宝有危害，或影响母乳喂养，因而，当哺乳期妈妈生病时，不要自己乱用药，一定要去医院咨询医生，遵医嘱用药。

不建议吃或不宜多吃的食物有哪些？

除了绝对不能吃的食物，还有些食物是不宜多吃的，可能导致回奶、影响妈妈或宝宝健康，只要有下面几类。

1、可能回奶的食物

由于妈妈们的体质存在个体差异，有些妈妈经常可能有回奶作用的食物，但并没有影响，但也有些妈妈可能吃一口就突然没奶了。

常见的可能回奶的食物如：大麦茶、韭菜、苦瓜、山楂、大补的食物（如人参）、寒凉的食物（如螃蟹）等。

但不建议哺乳期妈妈去尝试，万一真的回奶，没奶吃，遭罪的还是宝宝。

2、过敏的食物

有些妈妈或宝宝是过敏体质，那已经确定的过敏食物就绝对不要吃啦，没确定的但容易过敏的食物，也最好不吃或少吃。

不是过敏体质的妈妈，可能导致过敏的食物也要少吃或不吃，万一宝宝通过吃母乳出现湿疹加重、出现其他过敏表现就得不偿失了。

3、辛辣刺激、寒凉性食物

哺乳期妈妈吃了辛辣刺激性食物，不仅可能导致自己便秘，还可能会通过乳汁影响宝宝健康，如湿疹加重、出现便秘等，所以不建议吃或少吃。

而寒凉性的食物，可能导致回奶、妈妈和宝宝拉肚子等，也不建议吃或少吃。

4、咖啡

咖啡的主要成分是咖啡因、可乐碱等，有的妈妈喝了可能出现心跳加快、血压升高、失眠等。

而且更重要的是，咖啡因会通过乳汁进入宝宝身体，影响宝宝健康，让宝宝出现躁动不安、多动、易怒等，因而不建议哺乳期的妈妈大量喝咖啡，尤其是对咖啡敏感的妈妈，就更不要喝了。

5、不好消化的食物

有些不太好消化的食物，也不建议哺乳期妈妈多吃，吃了可能自己会出现肠胃不适，也可能影响宝宝健康，导致宝宝消化不良。

6、没营养的小零食

很多没怀孕前喜欢吃各种零食，薯片、辣条、果冻等，但这些小零食，没什么营养、添加剂还多，吃了还可能会影响宝宝的健康，哺乳期就不建议吃了，特别馋时想吃时，也最好少吃点。

7、不健康、存在安全隐患的食物

除了零食，很多妈妈还喜欢吃街边的烧烤、油炸食物、臭豆腐、烤冷面、酸辣粉、麻辣烫等，这些不健康或可能存在食品安全隐患的食物，也不建议哺乳期妈妈吃，最好不吃，即使吃也要少吃。

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