怎样预防产后身材走样

从孕妇时期开始，看见自己的肚子慢慢变大，手臂慢慢变粗，大腿上的肉就想突然而至似的变胖，女人们就已经在开始恐慌了。更别提这些女性朋友们，在生完宝宝之后，身材和孕前远远不能比，各种嫌弃自己，觉得此生不可再美了。其实身材走样后，想要恢复是很困难的，所以就需要各位女性朋友们做好预防，严防产后身材走样！

导致女性产后身材走样的原因有哪些？

1，个人激素分泌的原因。产妇生完宝宝后，身体处于虚弱的状态，而此时宝宝还会吃母乳，吸收母亲的营养，那么个人的激素就会分泌过多，这就会导致皮下脂肪增加。因为我们的身体有自护功能，所以80%的概率，产妇生完宝宝后身材会走样。

2，产后食物热量过剩。为了促进母乳的分泌，产妇会过多的饮用鲫鱼汤、牛肉汤、鸡汤等，还有各种做法的鸡蛋、面条等食物，这样的热量过剩的饮食方式会让产妇的身材严重走样。（妈妈常问的关于产后减肥的5大问题）

3，怀孕期间体重控制失败。要想产后身材不走样，那么就应该从孕期开始预防。其实很多产后身材走样，且很难恢复的，都是在孕期不控制体重的人。因为人体会记忆人的体重调节点，一般会记住较高的体重，孕期增长的较快较高，所以体重会默认较高的调节点。如果调节点降低不了，那么产妇的体重也无法下降。

辣妈们都采用什么方式预防产后身材走样？

1，热量摄入合理不过量。在月子期间，产妇吸收的营养远远的超过了她身体的需求，这就会产生热量过剩，过剩的热量囤积在身体内就会形成脂肪。所以应当关注嘴巴，控制好热量，没有必要斤斤计较的去计算，学会适可而止就好。

2，减少甜食的摄入。糖类在进入小肠后会被分解为提供能量的物质，一旦摄入的食物中含糖量过多，那么就会产生过剩的热量，而这些热量超过了人体的需求，同样会产生过剩的热量，释放不完也会囤积在体内形成脂肪。产妇的心情总是不好，会依赖于甜食，但不管怎样，预防产后身材走样，一定要忌口，减少甜食的摄入。

3，多运动消化多余热量。如果产妇的营养摄入过剩了，产生了过剩的热量，那么就要想办法消耗掉这些热量，当然最好的消化热量的方式就是运动了。不管是剖腹产的还是顺产的，只要身体有条件完成某动作，那么就去做吧，燃烧过剩的热量，减少脂肪囤积，预防身材走样！

说起多运动，其实很多产妇妈咪们都已经报了瑜伽班或者健身操班，但是92妈妈小编提醒各位朋友们，报班是一回事，真正的去运动起来是另一回事哦！期待您的身材尽早的恢复，提前做一个妖娆的时尚小辣妈！

预防产后胸部下垂需要怎样做比较好

预防产后胸部下垂需要怎样做，女性朋友在生育之后喂养一段时间都会遇到这样的尴尬事，出现胸部下垂现象，胸部下垂在一定程度上对于女性健康而言影响非常严重，大家有必要清楚产后胸部下垂的基本常识，并注意做好对应的护理措施，便于有效远离产后胸部下垂的不良现象，怎样做能够更好的防范胸部下垂呢，在此为大家进行深入解读。

预防产后胸部下垂需要怎样做

1.孕期开始正确穿戴文胸

准妈妈从孕期开始，就要坚持正确佩戴文胸，哺乳期也应穿戴专用的哺乳文胸。如果不戴文胸，重量增加后的乳房会明显下垂，尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越发明显。戴上文胸，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰伤。

2.喂奶姿势要合理

在哺乳期内，妈妈们要采取正确的喂奶姿势，根据自己和宝宝习惯，可选择坐式、侧卧式、环抱式等。两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一侧乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟，在哺乳期还应注意免乳腺炎的发生。

3.避免节食减肥

有的妈妈会因为产后发胖急于减肥而选择节食。长期处于饥饿的状态，人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成份便是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又会引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂。因此，妈妈们产后千万不要急于节食减肥，应当采用正确的方式循序渐进。

此外，妈妈们在减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。

4.坚持运动

建议妈妈们在生产以后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但必须在产后6个月才可进行。

预防产后抑郁症 建议孕妇多吃三文鱼

产后抑郁症发病率为13%，一些重症患者病情持续时间长达1年多。据国外媒体4月13日报道，美国实验生物学大会上宣布的一项新研究发现，孕期适当吃鱼有助于降低产后抑郁症的危险。三文鱼等深海肥鱼中的Ω-3脂肪酸是发挥作用的关键。

抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症发病率很高，几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者，因此它被称为精神病学中的感冒。

抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病，对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。造成这种局面的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使患者不愿到精神科就诊。

在中国，仅有2%的抑郁症患者接受过治疗，大量的病人得不到及时的诊治，病情恶化，甚至出现自杀的严重后果。另一方面，由于民众缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪，不能给予应有的理解和情感支持，对患者造成更大的心理压力，使病情进一步恶化。

美国康涅狄格大学研究人员完成的这项新研究中，26名孕妇在妊娠24周左右时，每天服用一颗含Ω-3脂肪酸DHA胶囊，每周5次。另外26名孕妇服用含玉米油的安慰剂。参试妇女产后抑郁症症状问卷调查结果对比分析发现，孕期服用Ω-3脂肪酸DHA的胶囊的妇女调查问卷得分更高，这些妇女产后更少发生焦虑、自我价值丢失感等问题。

新研究负责人米歇尔·普赖斯·加吉博士表示，新研究结果表明，孕期合理补充正常饮食水平的DHA，有助于减少产后抑郁症症状。一些人爱通过补剂补充 DHA，然而吃鱼补充DHA则更好。

建议每周吃两次三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼或鳟鱼，即可满足身体对DHA的需求，达到降低产后抑郁症危险的效果。然而，专家告诫，孕期吃鱼应适可而止，保持膳食平衡，因为过量吃肥鱼不利胎儿正常发育。

早期研究还发现，母亲孕期吃鱼，孩子7岁时的交际和社交技巧更好。

预防产后抑郁症的注意要点如下：

一、预防产后抑郁症要注意加强体育锻炼

身体上产妇要注意在孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。

二、预防产后抑郁症要加强心理素质

心理上生育前对育儿知识要有一定的了解，在宝宝出生后才不至于手忙脚乱。可以在产前通过读书、听讲座、观摩等方式，学习喂奶的方法，为婴儿洗澡的方法，正确抱孩子的姿势。同时还要了解一些儿童常见病，对一些意外情况要有思想准备。

三、预防产后抑郁症产妇要做好自我调节

产妇的自我调节，产妇要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生。闲暇

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