产后忧郁是这样来的！这些话绝对别对新手妈妈说！

产后妈妈身子虚弱，不仅要照顾自己，还得照顾刚出生的宝宝。忙乱起来，很伤身费脑，如果得不到家人的帮助和呵护，产后抑郁很容易找上门来。那么对于新生妈妈来说，最听不得哪些话？

新手妈妈自述产后生活

周遭有很多听了让菜鸟妈妈觉得耳朵刺的声音，在睡眠不足与新生儿搏斗的疲惫之下，这些声音都很容易让产妇感到忧郁不爽快，要得产后忧郁症，真的超级简单，我自己就偷哭好几次，而且我一点都不会觉得这样很丢脸，谁不需要时间适应这巨大的改变，更何况除了这些调适外，还有自己身体的变化要面对……

恩！我儿出生至今，也有两个多月了，这些日子，就跟参加魔鬼训练营一样。随着孩子哇哇坠地后，代表着自己的责任加重，一辈子都要扛着这个甜蜜的负担了，我在医院待了三天，到月子中心住了20天，虽然在月子中心有护理师指导日常照顾的细节，但带小Q宝回家后，孩子就像重新安装一样，一切都是砍掉重练，魔鬼训练也在此展开。返家后，每天过着挤奶、喂奶、换尿布、洗屁股，伺候Q宝大爷的起居。原本在月子中心的调教下，我儿大约三个半小时到四小时讨奶一次，而且可以自己乖乖地入睡。回家后，却因为认环境还有新手爸妈照料不熟悉的关系，Q宝只要一哭，我们不是喂奶，就是赶紧抱起来，甚至看他睡的不好，就让他挂身上睡。

殊不知，这些都成了小Q宝无法自行入睡的障碍，是的，我们养成了他需要哄睡的习惯，Q宝几乎放不下来，一放就哭，我又做不来百岁医生那派（不批评，纯粹个人选择），试过让他哭个五分钟，结果小家伙哭到整个人胀红，反而巴人巴得更紧，有些朋友对我说，孩子很快就不需要你的怀抱了，所以趁能抱的时候就多抱吧。这句话我绝对同意，也很乐意多抱抱自己的孩子。但每次看Q宝被抱着睡的时候总是担心被放下来，睡了后眼睛半开，双手抓的死紧，睡眠品质怎么会好？

前两个月，孩子成天挂在我身上，我什么事都做不了，就连挤奶时间也无法空出来。累得要死，困得要命，奶还因为没挤涨痛到不行，在孩子疯狂大哭的时候，我承认，自己也默默掉泪过，虽然带小孩做的事情很简单，但我就是抽不出空来做其他家务。超佩服可以带孩子还可以做饭的家庭主妇，时间到底怎么挤出来的（搔头）？

新手妈妈最讨厌听的话

每天的生活就是挤奶喂奶洗奶瓶换尿布，三小时的轮回时间里，喂奶半小时，挤奶一小时，如果孩子幸运睡着了，我才剩一小时休息，而这一小时里，我还得洗奶瓶，吃饭喂饱自己，头两个月，我最讨厌听到的话，不外乎以下这几句：

1、孩子睡的时候你要跟着睡阿

事实上孩子睡的时候我们还有好多事情要趁着这空档做，挤奶洗奶瓶吃饭都分秒必争，更何况当你忙完想要跟着睡的时候，孩子他就自己起床了啊！我们真的很想睡，无奈现实真的有落差。

2、不要一直抱，他睡着就要放下来

我儿就像装了雷达一样，前一秒睡得香甜打呼，一放下立刻呼天抢地大哭。虽然知道是自己当初抱太久造成的习惯，要戒也不是一两天的事。我也好想放下来，但也要看他少爷能不能止住哭，每次听到大家这样劝我，我总是白眼翻个好几圈，大家讲得我都知道，但知道得太晚，现在正在勒戒抱抱，持续进步中。

3、母奶很多吗？要多吃健康的，你这不能吃那不能吃。

喂母奶，除了胸部变形外，每天定时挤奶，担心一个循环不挤宝贝就吃不饱，睡眠严重不足。还得忍受可能会发生的疼痛，发炎等，做这些都是心甘情愿，都是为了宝贝健康，偶尔嘴馋想吃一点东西，一小口咖啡，一小块巧克力，妈妈们就可以开心好久，让他们吃吧，我们比你们更在意宝贝健康，不会肆无忌惮的满足口腹之慾的，只是想让口慾放松一下阿，到底那么紧张干嘛？！别用太高的标准检视哺乳妈妈。

4、孩子不是复制人，别家的孩子多乖，到底甘我屁事

每个孩子都是父母的心头宝，但也都有自己的个性，就像你也跟别人不太一样。别老是跟我说谁家的孩子多乖，自己不哭不闹像天使一样。我儿子就是那么有个性，热个奶慢个几秒可以哭到沙哑崩溃的那种。但妈妈我除了循循善诱的跟他说人生必须要多点耐心之外，又能怎样呢？每个孩子都有自己的个性，千万不要拿别家的来比较，听了多生心烦而已。

5、瓶喂亲喂都好，妈妈方便就好

自从喂母奶之后，我选择瓶喂为主，因为想知道宝贝喝多少，而且让家人也可以协助喂奶。但总是会有人不断建议，亲喂方便，亲喂可以增进感情，亲喂不用挤奶。就连皮蛋阿母也一直不断地要我改亲喂，我当然知道这些建议都是出自好意。但是，但是，我就是选择瓶喂为主啦，尊重真的会让我心情轻松许多，而我绝对相信用奶瓶喂，Q宝还是会很爱我的。

新手妈妈也需要家人的温暖

除了这些话，其实周遭还是会有很多听了让菜鸟妈妈觉得耳朵刺的声音，在睡眠不足与新生儿搏斗的疲惫之下，这些声音都很容易让产妇感到忧郁不爽快，要得产后忧郁症，真的超级简单，我自己就偷哭好几次，而且我一点都不会觉得这样很丢脸。谁不需要时间适应这巨大的改变？更何况除了这些调适外，还有自己身体的变化要面对（低头看松垮的肚皮）。

两个多月下来，情况真的有比当初回家时好很多，但也还是有令人崩溃的时候（例如孩子哭不停），但比起一开始，真的改善许多，也睡得比之前多许多了，记得刚回到家，几乎都跟恶魔累倒在沙发上，每天恶魔回家都看到一个累瘫的人，然后趁着他在家我就赶着做家务，洗澡，甚至还要趁他在家才可以好好蹲厕所，养儿大不易，因为有好多事情要重新磨合，真的幸好我的家人还有脑公一直都很棒。

脑公下班放假都会主动接手照顾儿子，让我有喘气的机会。家人也会轮流来帮我顾小孩，让我可以好好吃，好好的挤奶，还有一群贴心的姊妹淘，在我崩溃时都能听我干谯不愉快的事情，听说三个月后孩子会比较好带，我好期待这天的来临啊，各位新手妈妈们，让我们一起奋斗吧~

从产前焦虑到产后忧郁，4个产后掉发的原因和改善方式

    「产前焦虑，产后忧郁」，从怀孕、生子到产后、坐月子，女生的心理和身理都会产生巨大的变化，不只挂心宝宝，也会面临掉发失眠、肤质变化、食欲改变等等，这些都是很常发生的情况。这里列出4个「产后掉发」的原因和解决方式，让妈妈可以放宽心，慢慢就能改善头发生长环境，对自己不用那么严格喔！

掉发分为好几种类型，看看你属于哪一种？

1「生理性」产后掉发＝正常掉发

    每个妈妈在「产后3~7 个月」都会经历一阵正常的掉发期，称作生理性产后掉发。

    怀孕时，胎盘会分泌大量的雌激素，雌激素可以延长头发的生长期，让本来应该要进入休止期、掉落的头发继续生长，所以到怀孕后期，妈妈会觉得头发特别浓密茂盛，就是因为怀孕时，许多该掉落的头发生长期被延长之故。

    生产后，体内的雌激素会急速下降，那些在孕期该掉却没有掉的头发，会在产后进入休止期，进入休止期的头发，在三个月后会开始掉落。这个时期，每天的掉发在100~300 根左右，都是正常的，妈妈可以不用担心，而这样的落发大约会维持三个月左右，一般在产后六到七个月，掉发就会减缓。

2 产后虚劳、失血过多的掉发

    中医有句话是这么说的：「发为血之余。」所谓的余，是多余的意思。

    我们身体的气血，大部份是拿来供给人体日常运作所需，如果有多余的，才会拿来供给头发的生长。如果气血不足，连拿来提供日常生活的运作都不够，就没办法濡养身体毛发，许多毛囊会处于休止期进而掉落，新生的头发也容易生长不良。

    女性从怀孕、生产、到哺乳，照顾新生儿，整个过程都会消耗妈妈的气血，如果体质本来就比较弱，或生产时失血较多，或月子坐不好、过度劳累，都有可能造成气血不足而落发较多的状况，所以中医强调产后坐月子、补气血、养身体，对于预防产后掉发是非常有益的。

3 产前焦虑、产后忧郁型掉发

    「压力」、「紧绷的情绪」会使身体分泌压力荷尔蒙，这类型的荷尔蒙也会使头发进入休止期而掉落。

    在现代，女性的压力来源多到数不清，工作中、家庭上、夫妻间，加上怀孕生理的不适及对于生产、产后未知性的恐惧，很多妈妈在产前就会产生焦虑的症状；生产后，压力又更大了；母爱的天性，驱策我们要无微不至的照顾宝宝，要求自己要追奶，在寒冷的冬夜中断睡眠喂奶挤奶，种种对自己的要求，都在无形中使情绪、身体紧绷的状况更加严重。除了压力荷尔蒙增加外，自律神经失调也会使得气郁不行，造成气血不顺畅，头皮紧绷，毛囊细胞生长困难。

    如果发现自己常常处于情绪低落、焦虑、失眠或是有莫名哭泣的症状，请马上求助于专业的医疗人员，不管中医、西医、或是咨商师，都是很好的就医对象。也请妈妈相信，就算不喂母奶、不时时跟宝宝相处，你还是最棒、最爱宝宝的妈妈。若因为情绪上的压力而出现压力型掉发，也不用过度担心，只要压力、焦虑的状况缓解，头发都会长回来的。

4 头皮油脂冒不停—湿热型掉发

    孕前属于湿热或燥热型的体质妈妈，若产后服用补性较强、较滋腻的药膳，或是睡眠不足，容易使湿热之气上炎至头部。我们可以想像，这时候湿气加火气，就像是蒸笼中一直向上冒的蒸气一样，在湿热的影响一下，头皮出油、脱屑会增加，变得容易红、痒，甚至会发生脂漏性皮肤炎、毛囊炎，造成掉发。

    如果妈妈发现自己产后脸部、头皮出油的状况特别明显，有长痘痘、头皮痒、脱屑的症状，嘴巴容易口干舌燥或是黏腻感，伴随大便臭秽湿黏、小便黄，就可能身体有湿热停滞的状况。

    这个时候，必须要停止服用补性较强的药膳，并请中医师检视并适度调整月子的药膳食谱。通常我也会视状况加入连翘、栀子、黄芩、防风、薄荷、薏苡仁等药物，帮助身体清热祛湿，对于湿热型的掉发会有不错的效果。

    产后坐月子、补气血、养身体，可以预防产后掉发。并且只要减轻压力、焦虑的状况，头发都会长回来的。保持愉快的心情、相信自己是「最棒、最爱宝宝的妈妈！」

得了「产后忧郁症」吗？

莫名想哭？
    觉得一切都是我的错？做什么事都不对劲？研究指出，新手妈妈面临人生角色、身心贺尔蒙等重大变化，约有五到八成会出现不同程度的情绪低落。如何警觉自己身体发出的忧郁警讯？让心理师妈妈提供心情温度计与抒压策略，陪妈妈走过低迷幽谷。
 

    产后半年的小玟，一进入晤谈室就泪流不止，她边拭泪边说：「我不知道自己在哭什么？明明生了一个梦寐以求的宝宝，应该好好照顾他，却开心不起来。每天都觉得好累好累，什么事也不想做，还常对宝宝和家人发脾气。

    先生都说我变得不可理喻、很难相处，我也怀疑自己能不能照顾好宝宝，还是只会拖累家人？」妇女产后除了体内荷尔蒙降低、身体虚弱的影响外，也面临了睡眠、生活习惯、人生角色与夫妻关系等的变化，这种种因素让产后妈妈容易感受到较多的压力。若未做好适度的身心调适，则会出现激动或不稳定的情绪，如：忧虑、焦躁不安、生气或哭泣等，使得产后生活无法轻松自在，甚至陷入忧郁风暴中。
 

    事实上，产后忧郁的情形非常普遍，笔者本身是心理师，但在第一个孩子满月时，也出现了将近两周的莫名低潮。许多研究均指出，约有五至八成左右的妇女，在产后会出现不同程度的情绪低落。大多数妇女会在数天至两周左右逐渐好转，而约一成左右的妇女则出现忧郁症的症状，情绪久久无法改善或更恶化。若没有觉察或不予理会，往往会因产妇身心俱疲，而影响了宝宝及家庭关系。
 

    虽然产后忧郁症的症状很多，也因人而异，但产后忧郁症并不是瞬间出现的，而是有迹可循，从产后妈妈日常生活中的言行反应都可观察出一些端倪。
 

⊚五面向，警觉求救讯号
    家人或产后妈妈，可根据下列五个面向的描述，检视妈咪的身心状态是否早已发出「求救」讯号：
    （1）生理面：莫名的不舒服（头痛、胃痛、胸闷、晕眩等）、食欲改变（胃口大增或减少）、睡眠困扰（嗜睡、失眠、恶梦等）。

    （2）情绪面：常出现忧郁（如闷闷不乐、想哭、沮丧）与焦虑情绪（如紧张、担忧），部分则变得容易激动、易怒、烦躁。

    （3）想法面：对自己、某些人或事件出现负面思考，并透露悲观消极讯息，如人生没有意义、一切都是我的错、自己会成为家人包袱、拖累大家……等，部分甚至有放弃生命的念头。

    （4）动机面：活力降低，对很多事都失去兴趣，如性生活，或连原本喜爱的活动也提不起劲。

    （5）行为面：行为看似拖拉、懒散不想动或迟钝，事实上是因注意力和记忆力减退的缘故，使得原有生活功能下降。如无法完成以前能胜任的工作或家务，有些人甚至对日常生活的简单事务也感到困难。
 

⊚四策略，走出情绪漩涡
    重要的是，产后妈妈若有上述症状，千万别以为自己就是得了「产后忧郁症」而自己吓自己。 「有忧郁症状」不等于「就是忧郁症」。若要判断是否得了忧郁症，务必寻求妇产科或精神科医师协助，透过医生专业评估并确定后，再采取适当的治疗方式。
 

    若心情郁闷或情绪不稳定状态持续一段日子，除了要对「可能罹患忧郁症」有警觉意识外，也可运用以下四种自我情绪照护策略，让自己走出低迷的情绪漩涡：

    （1）维持规律作息：良好的饮食与睡眠，是维持身心健康的基础，尤其睡眠是身心修复的重要时刻，睡不好通常让人精神差、心情不好。产后妈妈普遍有睡眠时间不足的情形，所以更要让每天的作息一致化，固定时间睡觉与饮食，并利用空档小憩片刻，减少身心混乱与不安。

    （2）适度宣泄情绪：使用「忽略不管」或「压抑不谈」的方式久了，往往只会让人的心情更糟。产后妈妈可以运用自己熟悉的方式来适度宣泄，让情绪毒素有出口，例如：找「对」的人倾诉、写下心情或任意涂鸦、洗澡时大唱或骂出来等。
 

    （3）让身体动起来：运动能有效提升正面情绪，缓解产后忧郁。产后妈妈可每天抽空到公园散步、快走或做体操，心情烦闷时更应起身外出小逛，避免持续陷在阴霾中。
 

    （4）让脑袋休息：脑中常绕着经济、子女教养、重返职场或身材走样等问题，易使心理处在紧绷的状态中。产后妈妈要适时让脑袋放空，或刻意专注在某些轻松活动上，例如：静坐冥想、看有趣的影片或笑话、随音乐哼唱、翻阅杂志漫画等。
 

新生命的降临是喜悦也是挑战，产后妈妈给自己和家人一段适应期是必须的。若发现前述身心警讯持续存在或更恶化，务必寻求精神科医师或心理师的专业协助，才能及早度过困境，让生活恢复常轨。