1.谈酒无需变色
在妈妈生完宝宝后，如果刚好有家庭聚会或者庆祝宝宝满月，或者是非喝不可的场合，其实这时候喝一点酒也没有问题的。
偶尔喝一点酒，也不会伤害到你的宝宝，只需要控制喝的量和把握好时间，基本是没有什么问题，但最好是不喝。
研究表明，宝宝一般在你喝完酒后4个小时以内，喝奶的量不会很多，但入睡会比较快，只是睡眠的时间会比平时短一些，这是微量酒精对孩子的影响。
如果妈妈想偶尔小酌一杯，如一杯啤酒或一杯标准酒精度的红酒，那么你就必须要知道酒精在人体内代谢的时间，
酒精在人体代谢的时间一般为2-3小时。
但这个不是一个准确的数值，代谢速度快慢是跟你的体重、年龄、运动状况等有关。而且喝的越多，代谢的时间越长。
所以，一般选在刚喂完宝宝后喝酒，在未来的2-3小时里，宝宝可能不需要吃饭。
过了这个时间段，再次喂宝宝也就没有什么问题了，妈妈不用太担心喝完酒后，酒精会影响乳汁的质量，
因为酒精不会储存在你的乳汁里，你身体在代谢酒精过程中也会把进入到乳汁里的酒精代谢掉。
你喝完酒后等两三个小时再喂宝宝，或者在喝酒之前用吸奶器把乳汁吸出来，等宝宝饿的时候热给他喝。
只要方法用对了，其实是很简单的。还有些妈妈，她们选择白天喂母乳，晚上喂婴儿配方奶粉，
这个时候可以选择等宝宝睡着的时候再喝酒，因为晚上喝奶粉，不会用到你的乳汁，所以不会有影响。
同时，你在喝酒前多喝水，吃点东西，这些行为都会降低酒精对你身体的影响，同时也会增快酒精的代谢速度。
可能有一些妈妈觉得不喝酒不就是把风险降到最低了么，但有一些妈妈，比如奶瓶我，这类爱喝酒的妈妈，就需要掌握这些喝酒的小技巧。
2.大量喝水，控制咖啡因的摄取
乳汁成分中，水占的比例达75%以上，所以妈妈们需要喝大量的水和流食，以保证乳汁的产量。
最好的方式呢，是根据妈妈自身的感觉，每当有渴的迹象，就需要喝大量的水。
还可以通过尿液的颜色判断你是不是需要喝水。如果尿液的颜色是浅黄色，这就证明你需要喝大量的水。
咖啡，早已经与我们的生活息息相关，很多人每天都需要靠它振奋精神。
在哺乳期，每天早晨妈妈喝一杯咖啡，是OK的，但不可以过量。
说到咖啡，要比喝酒更要注意，因为咖啡因不易被消化掉，所以很容易通过乳汁进入、并聚集在宝宝的身体里。
很多研究母乳的专家建议，妈妈应该控制咖啡因的摄入，如咖啡、茶、功能性饮料、软性饮料、巧克力、咖啡冰激凌等，咖啡因每天摄入量应不超过300毫克。
300毫克的咖啡因相当于3杯5盎司大小的咖啡（5盎司大约150毫升）。
如果你的宝宝是新生儿或早产儿，咖啡因的摄入量则更少。
很多零食也含有咖啡因，如果妈妈喜欢吃零食，那就得多留心零食是否含有咖啡因。
为什么说读了文章会更有信心，因为读完文章后你可以知道在哺乳期什么时候喝酒、喝咖啡不会影响到宝宝。
就像专家们说，咖啡因不要超过300毫克，就是安全的范围，要知道，3杯咖啡的量，对于我这样正常喝咖啡的人来说，每天也不一定能喝到这个量。
所以，妈妈们只要科学、合理、正确的方式喝酒或咖啡，是没有问题的。
像奶瓶我，不管是怀孕期还是哺乳期，咖啡都没有戒掉，酒的话怀孕期戒掉了，但哺乳期有喝。
3.吃多种口味的食物
哺乳期妈妈要吃多种口味的食物，除了过多的盐，像其他甜的、辣的、酸的食物等等，我们都是鼓励的
很多专家建议说，妈妈可以吃各种各样口味的食物，怎么喜欢怎么来，但前提是这些东西是健康的。
当你吃这些食物后，它们的味道会传递到乳汁中，会让你的乳汁呈现不同的味道。宝宝其实是喜欢你不同味道的乳汁的。
其实这些不一样的味道，间接地帮助到后期宝宝接触固态食物时不会太挑剔。
有一些妈妈在吃某一些食物后，宝宝可能会感觉不舒服、更容易胀气，比如西蓝花、大白菜、豆制品、奶制品甚至橙子、芒果、大蒜、辣椒等等。
如果你吃了某一种食物宝宝表现出不舒服，那妈妈就应该注意，是不是因为你吃了这一种食物导致宝宝出现问题。
可以多尝试几次，如果吃了这个食物宝宝不舒服，不吃就没事，那就可以确认，以后尽量不要吃。
很少情况下，宝宝在喝完奶后会过敏，但也不是不会发生。
特别是在宝宝出生的前两个月，在你还不是特别了解他的时候，可能会发生过敏，此时可以注意他呼吸、皮肤、粪便上的情况分析判断你的宝宝是不是过敏。
4.继续吃你的保健品
像在澳大利亚，从怀孕到哺乳期，家庭医生会给你开两种保健品，要么是孕妇黄金素，要么是拜耳的爱乐维。
像这些复合维生素，妈妈可以不用刻意去吃专门为特殊时期设计的配方，比如怀孕和哺乳期。
但如果你要能继续吃，那是最好不过，如果不喜欢，那么至少在第一个月的时候要继续吃，过了一个月后，换成普通的也可以。
这些维生素和矿物质的好处是什么呢？
因为妈妈可能会挑食，特别是在怀孕早期和哺乳期。
因为挑食，你的营养摄取不均衡，为了不影响到你的宝宝，请妈妈继续吃那些保健品。
它不是平衡你的营养，而是补充你不足的部分。
怀孕期间，头三个月需要叶酸，往后还需要额外补充的有钙、铁、维生素D。
在哺乳期，对于需要着重要补充的，有下面几种：
① 钙
妈妈可能会吃复合维生素，比如孕妇黄金素，但它里面钙的成分不是很多，可能不足以弥补你所需的大量的钙。
如果每天很少吃含有这种钙的食物，那你就需要着重补充钙的摄入。
能从饮食中摄入那是最好不过的，比如奶制品、鱼、豆制品、大米做的饮料、面包...
每天起码摄取足够的这一类的食物，才能保证身体所需的钙。
如果不愿意吃，或者有些妈妈在吃完豆制品后给喂奶，宝宝容易胀气、不舒服的情况下，妈妈是要避免吃这一类食物。
但同时当你不吃这一类食物，钙的摄取来源自然就减少了。
有一个科学的数字来告诉我们，一个妈妈在哺乳期每天需要摄入1000mg的钙。
如果你是一个年轻的妈妈，我国有很多早婚早育的妈妈，假如你是十几岁的母亲，那么你需要的钙更多，可达到1300mg。
像孕妇黄金素，你看它的成分表，钙的含量是达不到这个数值的，这时就需要额外补充。
妈妈们可以尝试吃goodhealth的液体钙，液体游离的钙，更容易吸收。
钙需要补，但也是有量限制，每天摄入不能超过2500mg，如果摄入过多，钙会在肾脏聚集，很有可能会导致肾结石。
同时钙吸收过多还会影响体内镁、铁和锌的吸收。
为什么说要吃保健品，这是有科学依据的，不是说不差钱，买一堆保健品，全吃进去了，这不仅对你身体没有好处，还有可能加大你内脏代谢的负荷。
所以妈妈们在补充钙或其他元素的时候，可以咨询专业的医生或者找类似奶瓶部落的科普文章来读。
② 维生素D（简称“维D”）
维D主要是促进骨头的生长和身体的健康发育有很重要的作用。
通常我们在买钙片的时候会看到包装上有“维生素D+钙”字样，因为维D可以促进钙的吸收。
缺乏维D会产生什么影响呢？缺乏维D会增加骨质疏松的风险，引起高血压、糖尿病等一些疾病。
国际上一些专门的医疗机构建议，每个女性，每天摄取的维D含量正常是600IU，但不要超过4000IU。
过量的维D摄入，比如超过10000IU，会造成肾脏还有其他身体组织的损害。
如何补充维D？
最好的方法是晒太阳，这是获取维D最天然、直接的方法。
但是，不是所有的女性都可以得到足够的阳光照射，比如冬天日照时间短，阳光不足。
夏天，我们亚洲的女性爱美，怕晒，夏天都是打伞走在阳光下，根本不会去做什么日光浴，从而导致维D不足。
食物中维D的含量也是非常的少的，通过食物获取的维D也满足不了身体需求。
这时，最好的方法就是吃一些富含维D的保健品，但在补充维D时，希望妈妈们先到医院做一下血液中维D的含量测试。
如果检测后显示妈妈缺乏维D，那么你的乳汁中维D的含量也不会高，或许并不能为你的宝宝提供足够的维D。
维D在促进宝宝骨骼发育上起着至关重要的作用。
如果宝宝只吃母乳或者吃婴儿配方奶粉达不到32盎司（900克左右），那么宝宝就有可能摄入维D不足。
这时，我们可以额外给宝宝补充维D，比如Ostelin VD 宝宝婴儿童液体维生素D滴剂就是一个很不错的品牌。
很多专家指出，在儿童时期如果能够摄取足量的维D，可以预防年老时可能会患上的一些疾病，比如风湿性关节炎。
在目前中国，风湿性关节炎在老年群体里是非常常见的疾病。很可能是他们那个年代的人群在孩童时期大范围缺乏维D。
③ DHA
在上一篇文章中提到了，DHA在乳汁中的含量很大程度上跟妈妈的饮食有关，比如你是否吃鱼。
如果饮食中你很少吃像海鱼这一类富含DHA的食物，那么妈妈可以考虑额外补充DHA。
为什么要补充DHA？
因为DHA不仅在促进宝宝大脑发育，促进眼睛视力发育，增进大脑细胞发育上起着至关重要的作用。
同时对妈妈来说足量DHA可减少产后抑郁症的发生。
不同月龄和年龄的孩子需要的DHA也不同，补充DHA的前提是DHA缺乏的情况下。那多少量才算合理呢？
根据中国营养学会于2000年编撰的《中国居民膳食营养素参考摄入量Chinese DRIs》按年龄段给出了适合中国人的平衡建议：2岁以下和60岁以上是4:1，其它年龄是4～6:1。
建议摄入量：孕期及哺乳期妇女不低于300毫克；
婴幼儿根据体重摄入DHA20毫克/公斤，早产儿DHA40毫克/公斤；成人不低于220毫克。
DHA的摄取来源有，母乳、海参、配方奶粉、鱼类、藻类、干果类...
其中藻类DHA油脂中高不饱和脂肪酸（DHA、 DPA、 ARA等）成分均衡，接近母乳中多不饱和脂肪酸成分，非常容易吸收。
在藻类DHA品牌里比较有名的有澳洲孕妇DHA bio island 海藻油脑黄金素。
产妇不能吃哪些食物呢 哺乳期妈妈有哪些需要忌口
1、大麦类
现在很多饭店都流行给客人上大麦茶，这主要是大麦茶价格低，而且味道为大多数人的接受。但是，宝妈们去吃饭，可千万别喝大麦茶。这主要是因为大麦茶里有很多膳食纤维，虽然通便，但是会导致回奶。另外，跟大麦有关的麦片，麦芽糖之类也是不能吃的。
2、大料类
月子期间炖汤，家里人有些不太懂，经常炖汤的时候，加各种花椒大料进去，或者直接买料包丢进去煮，以增加饭菜的香味儿。但是，花椒大料之类的东西，本身刺激性比较强，跟辣椒一样，都会导致宝妈回奶。所以，给宝妈做饭、炖汤的时候，可以加少许调料，炖好以后直接加盐即可，能保持汤的原味，又不会对宝妈产生多大影响。
3、葱姜蒜韭
葱姜蒜韭，尤其是韭菜，特别容易导致回奶。这主要是是因为，这些食物刺激性特别强，如果加多了，很容易对身体造成影响，导致身体上火，进而出现回奶的问题。所以，宝妈在月子期间，尽量少次刺激的东西，就算吃也要少量或者微量，不然回奶受罪的可是孩子。
4、其他食物
除了以上这些蔬菜以外，还有冬瓜、豆角、火腿、巧克力等食物，也容易导致回奶的问题。另外，海鲜、山楂、人参等，也要尽量少吃，都会对身体产生不良影响，导致回奶。当然，这些食物都是可以少吃的，并不是不能吃，但是经常吃，难免会影响母乳的分泌。
对照表：
蔬菜类：大白菜、白萝卜、瓜类、莲藕、菠菜、芹菜、慈姑、金针菜、黄瓜、冬瓜、芜菁、牛蒡、凉薯、莴苣、菱角、大白菜、金针菜、油菜、荸荠、龙葵、龙须菜、豆瓣菜、水芹菜、珍珠笋、大头菜、蒟蒻、丝瓜。
水果类：西瓜、西红柿、火龙果、葡萄柚、柚子、水梨、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷、香蕉、哈密瓜、橘子、杮子。
其他类：西洋参、车前草、薄荷、绿豆、小麦、大麦、荞麦、薏仁。
月子里这些东西不能吃，易导致回奶，说不定你就天天吃！
喂奶期间不能吃什么 哺乳期妈妈有哪些忌口
（1）咖啡因
一般来说，哺乳期可以吃少量含咖啡因的食物，例如咖啡、茶、可乐、功能饮料、巧克力等。这是因为，母乳中咖啡因的含量，通常不到妈妈对咖啡因摄入量的1%。如果妈妈每天喝咖啡不超过3杯，那么宝宝的尿液中就几乎不含有咖啡因。
不过，美国儿科学会建议尽量戒掉咖啡因，或者慢慢减少其摄入量，特别是当妈妈喝完咖啡后，宝宝明显变得烦躁或挑剔时，更应该戒掉或少喝咖啡。
（2）酒精
有些哺乳期的妈妈出于社交的需要而喝酒，也有些是为了催乳而喝酒。
为了催乳而喝酒是没有必要的，因为酒精并没有催乳的功效，相反，酒精会减少母乳的产量，降低宝宝吃奶的量，酒精还会进入母乳中，对宝宝的健康产生不利影响。据估计，如果哺乳期的妈妈喝酒，酒精就会在30-90分钟后出现在母乳中，之后酒精很快被消除。
如果不得已喝酒，可以偶尔少量喝一点，比如12盎司（约351毫升）啤酒，4盎司（约117毫升）葡萄酒，或1盎司（约29毫升）烈酒，可能不会对宝宝造成伤害。
但是，喝完酒最好等2个小时再给宝宝喂奶，当然，也可以在喝完酒几小时后把乳汁吸出来后扔掉。另外，建议在喝酒前先给宝宝喂奶，而且最好提前准备一些不含酒精的母乳存储起来，以便宝宝需要的时候可以喝。
（3）高汞的鱼类
汞可损害人体的神经系统，尤其是发育中的脑部。哺乳期的妈妈吃高汞的鱼类，过量的汞会从血液进入乳汁中，对宝宝的神经系统造成损害。
因此，建议妈妈在选择鱼类时，尽量避免一些体型较大的捕猎鱼类或其他汞含量较高的鱼类，包括鲨鱼、剑鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼、金目鲷以及吞拿鱼（如金枪鱼，特别是某些品种如大眼吞拿鱼、蓝鳍吞拿鱼）等，选择含汞较少的品种，如罐装的淡金枪鱼，鲑鱼、鳕鱼和鲶鱼。
（4）调味品
辣椒、胡椒、咖喱这类调味品，并不是哺乳期妈妈的绝对禁忌。研究表明，在哺乳期食用多种食物和口味会使宝宝长大后更容易接受多种新食物。
（5）容易产气的食物
有说法认为，哺乳期的妈妈不应吃菜花、洋葱这类容易产气的食物，因为这类食物会使得宝宝在消化过程中产生气体。
事实上，这种现象不一定出现，哺乳期的妈妈应根据实际情况来决定吃不吃。如果盲目拒绝吃某类食物，可能会造成营养不良。因为哺乳期同样需要做到食物多样化，保证营养全面均衡。
如果怀疑某种食物让宝宝出现不爱喝奶等异常表现，建议先不吃这种食物，过几天再吃一次，看看这种食物是否真的不适合吃。
（6）引发过敏的食物
如果妈妈有家族食物过敏史，怀疑宝宝对某些食物过敏，建议先寻求儿科医生的帮助，先找出引发过敏的食物，然后再去调整饮食。
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