产后腰痛如何预防?产后腰痛如何缓解?

你身边是否有不少妈妈级的女性，有时在抱怨产后腰部变脆弱了，站久一点或拿重物腰就痛得直不起来?其实产后腰痛是妈妈比较常见的一种现象，预防产后腰疼必须要从孕期做起。那么产后腰痛应该如何预防与治疗呢？

产前预防

产前应均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。在医生指导下，孕妈妈适当地做一些预防腰痛的体操。

产后治疗

产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，必要时，可以每天膝胸位趴15分钟，每天3次，有助于子宫恢复前倾位。产后应避免经常弯腰、久站、久蹲，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路,以免导致产后子宫后位或子宫脱垂引发腰痛。经常活动腰部，使腰肌得以舒展。

合理放置宝宝常用物品：准备一个专给放置宝贝用品台子。台子高低要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常使用的的喂奶用具、尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。减少妈咪反复弯腰取物导致的腰肌劳损、腰部着凉、韧带拉伤等导致的腰痛。

如果感到腰部不适，可在腰骶部、腿部及疼痛处进行按摩，还可以采取康复治疗，对疼痛部位进行推拿、按摩、针灸，从而达到促进血液循环，改善腰部疼痛等。但如果长期腰痛未见减轻，反而日渐加重，或者持续时间已超过一个月者，应及时去医院就诊。

产后腰痛缓解

产后腰痛除了可以去医院请专业的医生帮忙处理外，也可以通过在家自己做好保健工作，来减轻这种产后腰痛的不适感。

1.理疗：目前，医院的一些产后康复机构都有一些理疗可以缓解产后腰痛的不适感。如温热疗法与电脑中频结合治疗的综合应用，可达到活血散瘀、舒筋活络的效果，同时改善肌肉血液循环、组织代谢、止痛镇静及调整肌肉运动功能，对早期病例效果甚佳;应用微波或短波

热疗法可获得较大的热量，对改善深部肌肉血液循环及缓解肌肉痉挛极为有利;超声波疗法除有镇痛、促进局部血循环外，对于有硬结型的腰痛疗效也很好;另外通过推拿按摩可达到舒筋活络，活血散瘀，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛，缓解疼痛。

2.进行适量的体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操：孕期不要总是躺在床上，应在孕早期就坚持散步等适当的运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度，使紧张的腰肌得以舒展，休息之余，可以双手掌揉摸腰背肌肉，同时扭动腰部，以达到舒筋活血、促进局部血液循环，改善腰痛的作用。但切忌过早踏步、走远路，避免提过重或举过高的物体等。

产后护理要点

1.充足的营养及睡眠，在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。

2.不要束腰太紧，注意腰部保暖，切忌太早穿高跟鞋：有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法，是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情，腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。

产后腰酸背痛是怎么回事？产后腰痛是因为月子没做好吗

生完宝宝之后，很多女人都会感觉腰疼，尤其是在变天气的时候，感觉疼的会很厉害。很多人就觉得这是月子病，一辈子没办法根治了。更有人寄希望于第二次分娩，以为这样可以治疗月子病了。其实不然，对于产后腰疼，只要及时治疗，很快就可以恢复的。那么产后腰酸背痛是怎么回事？产后腰痛是因为月子没做好吗？

产后腰酸背痛是怎么回事？

1，女人在怀孕以后，由于激素水平发生了改变，连接女性骨盆的韧带会变得松弛下来，这是方便胎儿娩出的生理反应。而当分娩之后，由于激素水平没有得到及时的修正，骨盆依然是处于松弛状态的，再加上分娩后腹部肌肉下坠严重，这两个原因都增加了产妇腰椎的压力，于是会造成腰酸背痛的情况。

2，女人在生完宝宝之后，由于按照传统的坐月子方式需要长期的在床上躺着，腰椎没有支撑力度，时间长了就会感觉到腰酸背痛。

经过以上的分析我们可以知道，生完宝宝后腰酸背痛和月子坐没坐好是没有必然联系的，哪怕在月子里请了金牌的月嫂，也不能保证不会出现产后腰酸背痛的情况。

产后腰酸背痛该如何治疗？

1，经常久坐久站的人要经常变换自己的坐姿，也可以忙里抽闲的站起来活动下腰部，缓解腰部的疲劳感。（产妇能用普通卫生巾吗？产后用普通卫生巾还是产妇专用卫生巾）

2，在平日的一日三餐中，尽量不要饮用凉生、生物，尤其是生冷寒湿的食物，会加腰部疼痛的。

3，做按摩，可以在家里自行按摩，也可以去按摩店里找专业的师傅按摩，在早上起来或者晚上睡觉之前进行按摩效果最佳。

4，偶尔做些健身操，拉伸腰部和后背，缓解肌肉无力，加强肌肉的力量，减少痛感。

宝妈们生完宝宝后，容易腰酸背痛，都用哪种方法缓解？

茹云：由于经常腰酸背痛的，我会选择在我家门口的一个按摩店里按摩，只要疼起来就赶紧去按摩，还舒服些。

猪猪：生完宝宝后动不动就抽筋，干一点重活就腰酸背痛的，晚上睡觉都要痛醒，去看医生，给开了一些补肾的药，感觉好多了。

阿丑：我腰部容易疼，疼起来走路都走不了，后来做了检查发现竟然是我患上了妇科疾病，现在把病治好了 ，腰痛的毛病也没有了，所以说一定要“对症下药”。

无畏：女人最好不要吃冰糕，更不要过度的吃冰淇淋，对身体一点好处都没有，还会自我糟蹋身体，腰酸背痛大部分是贪吃凉的食物导致的。

生完宝宝女人腰酸背痛，这样的比例还是蛮大的，不过产妇们在月子里合理的健身，健康的饮食，基本上也不会出现这样的毛病。

剖腹产后腰痛怎么办 这些方法产后妈妈觉得值得一试

很多剖腹产的妈妈，都说自己剖腹产后腰痛。怎么会腰疼呢，难道是因为打了麻药，还是因为月子没坐好，或者是喂奶的姿势不正确。这三个原因都会造成剖腹产后腰痛的现象。

如果你早点一点看到这篇文章，你可能就会避免产后腰痛了。产后腰痛算是一个比较普遍性的问题，有些女性反应自己生了宝宝几年后还是会腰痛，甚至有时不能受力。这到底是怎么一回事呢？

剖腹产后腰痛的原因

1、剖腹产手术使得腰背部肌肉、韧带损伤引发腰痛。

2、麻醉后遗症，剖腹产麻醉是需要在腰部穿刺的，这种穿刺很容易变成产后腰痛的元凶。

3、新妈体质缺钙也是导致产后会出现腰痛的原因，在怀孕过程过孕妇就容易缺钙，生产后，身体更虚弱，体内的钙质流失就会很严重，因此很容易会引发产后腰痛。

4、很多新妈在产后便开始忙于各种家务，照顾宝宝，体力透支身体就会不堪重负，长期如此自然就会引起腰痛。

5、缺乏运动，是会导致身体血液循环缓慢，腹部赘肉增加，加重腰部肌肉负荷，造成了腰肌劳损引发腰痛。

6、姿势不正确，也是会导致腰痛的。宝宝吃奶时间长，特别是月子期间，你长期处于一种姿势，肯定会腰肌劳损。

产后怎么预防腰痛

1、产后确实很痛，但是还是需要坚持下床走动，不过在下床之前你可以用产后塑腰带，它绝对可以减轻你下床走路的痛苦。产后第二天必须要下床，因为这样能促进血液循环。有效帮助产后妈妈恢复。

2、产后新手妈妈如果你要坐的喂奶，那么希望要坐到高度合适的椅子上，可以在背后垫一个小垫子，最好在膝盖上放一个枕头，这样能减轻新妈妈喂奶时腰部肌肉的负担。

3、期间，产妇一点要少弯腰，给孩子洗澡，洗衣服的事都交给家人。

4、期孕妇就应该及时补钙，生产后更要及时补钙，要多摄入有维生素和营养的食物。

5、衣，是产后妈妈的必须品。可以帮助腹部减轻压力，也能更好的帮助新妈妈恢复身材。

6、期间，不能穿高跟鞋，应该挑选非常舒适的鞋子，而且尽量挑选鞋底很软的那种。

怀孕和生产都是有很大学问的，你整个孕期和月子期间，你可能学到了前半辈子都不知道的知识。感谢孩子有让你知识丰富了。

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